स्व-देखभाल और गतिविधि
प्रेस और ट्रांसफ़र की माँग में बदलाव[1][3]
कब विचार करें। जाँच हो चुका भार-जनित दर्द, जिसमें टेंडन की निरंतरता सही हो और ताक़त स्थिर हो।
डिप्स, भारी प्रेस और ज़ोर से धकेलने को कुछ समय के लिए कम करें। ट्रांसफ़र के लिए ऊँची कुर्सी या अतिरिक्त सहारा इस्तेमाल करें और मुश्किल कामों के बीच आरामदायक हलचल बनाए रखें।
- मात्रा और समीक्षा
- सबसे ज़्यादा दर्द उभारने वाले काम में पहले बदलाव करें और रोज़मर्रा की गतिविधि के कई दौरों में लक्षणों की समीक्षा करें।
- क्रमिक बढ़ोतरी
- पहले दोहराव लौटाएँ, फिर प्रतिरोध; उसी दिन के बाद के हिस्से और अगली सुबह धकेलने की सहनशीलता पर नज़र रखें।
- कब रोकें या फिर से जाँचें
- नई 'पॉप' की आवाज़, नील पड़ना या अचानक ताक़त घटे, तो दोबारा जाँच ज़रूरी है।
- प्रमाण और सीमाएँ
- यह ट्राइसेप्स पर पड़ने वाले भार का काम पर आधारित रूपांतरण है; अकेली मांसपेशी की संवेदनशीलता के लिए रिकवरी का कोई तय कार्यक्रम स्थापित नहीं है।
व्यायाम और पुनर्वास
सहारे के साथ कोहनी सीधी करने का भार-अभ्यास[1][3]
कब विचार करें। बिना चोट के मांसपेशी पर भार से होने वाला दर्द, या ऐसी टेंडन-समस्या जिसे प्रतिरोध वाले व्यायाम के लिए ठीक माना गया हो।
ऊपरी बाँह को सहारा देकर, आरामदायक हल्के एक्सटेंशन होल्ड (कोहनी सीधी करके कुछ देर थामना) से शुरू करें। फिर कंधे को स्थिर रखते हुए बैंड के साथ छोटे दायरे में प्रेस करें और अंत में संबंधित धकेलने वाले काम का अभ्यास करें।
- मात्रा और समीक्षा
- क्लिनिकल शुरुआती उदाहरण: कम प्रयास वाले कई छोटे होल्ड या एक हल्का सेट, जो दर्द की संवेदनशीलता के अनुसार समायोजित हो; असल में इस्तेमाल हुआ प्रतिरोध और दोहराव दर्ज करें।
- क्रमिक बढ़ोतरी
- प्रतिरोध से पहले गति का दायरा और दोहराव बढ़ाएँ, और इसके लिए अगले दिन की प्रतिक्रिया तथा कोहनी सीधी करने की ताक़त को आधार बनाएँ।
- कब रोकें या फिर से जाँचें
- दर्द का भड़कना बना रहे, तो भार घटाएँ; नया एक्सटेंशन लैग आए या टेंडन के दर्द में अचानक बदलाव हो, तो रुक जाएँ।
- प्रमाण और सीमाएँ
- यह शारीरिक संरचना पर आधारित भार-अभ्यास का एक उदाहरण है। आंशिक टियर का निदान हो जाने पर चोट से जुड़ी पाबंदियाँ प्राथमिक होती हैं।
स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा देखभाल
चुने हुए आंशिक टियर के लिए सुरक्षित गैर-सर्जिकल देखभाल[2][3]
कब विचार करें। इमेजिंग से जाँचा गया डिस्टल ट्राइसेप्स का आंशिक टियर, जिसके लिए इलाज कर रहे विशेषज्ञ ने कंज़र्वेटिव देखभाल चुनी हो।
टियर के दायरे और कोहनी सीधी करने की क्षमता के अनुसार सुरक्षा या ब्रेसिंग, कोहनी की अनुमत गति और चरणबद्ध पुनर्वास तय करें। प्रेस वाले भार बढ़ाने से पहले ताक़त की समीक्षा करें।
- मात्रा और समीक्षा
- सुरक्षा की अवधि और समीक्षा का कार्यक्रम विशेषज्ञ चोट के आधार पर तय करते हैं; उपलब्ध एथलीट-सीरीज़ किसी सार्वभौमिक पुनर्वास कोर्स को परिभाषित नहीं करती।
- क्रमिक बढ़ोतरी
- दर्द, निरंतरता और ताक़त की दोबारा जाँच के बाद अनुमत गति से प्रतिरोध की ओर, और फिर धकेलने के काम-विशेष अभ्यास की ओर बढ़ें।
- कब रोकें या फिर से जाँचें
- बढ़ती कमज़ोरी, नया गड्ढा या उपयोगी एक्सटेंशन वापस न आना हो, तो विशेषज्ञ दोबारा जाँच करें।
- प्रमाण और सीमाएँ
- पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ियों की एक छोटी पूर्वव्यापी (रेट्रोस्पेक्टिव) शृंखला में 10 आंशिक टियर में से 6 बिना सर्जरी के जुड़ गए; 4 में बाद में मरम्मत करनी पड़ी। दूसरी आबादियों और चोट के प्रकारों में नतीजे अलग हो सकते हैं।
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