विस्तृत गाइड
पुराने दर्द में सबसे अधिक शामिल मांसपेशियों पर विस्तृत एनाटॉमी गाइड।
एनाटॉमिकल गाइड
मांसपेशियाँ — विस्तार से
क्रॉनिक मायोफेशियल दर्द (myofascial pain) में सबसे अधिक शामिल मांसपेशियों के लिए विस्तृत एनाटॉमिकल गाइड।
शरीर का क्षेत्र
सिर, गर्दन और चेहरा
स्केलीन मांसपेशियाँ — गर्दन, बाँह और छाती के लक्षण
छूने पर दर्द, साँस लेने के तरीके और गर्दन की कार्यक्षमता की जाँच समझें। मांसपेशियों के रेफ़र्ड पेन को गर्दन की नसों की समस्या और नसों या रक्त वाहिकाओं पर वास्तविक दबाव से अलग करके देखना ज़रूरी है।
ट्रैपीज़ियस — गर्दन, कंधे और सिरदर्द के पैटर्न
ऊपरी, बीच और निचले रेशों की बनावट, जाँच में आपके परिचित दर्द का उभरना और कंधे की हड्डी के मूवमेंट पर नियंत्रण जानें। देखभाल को गर्दन और सिरदर्द की व्यापक जाँच के साथ रखा गया है।
मैसेटर — जबड़े, चेहरे और दाँत जैसा दर्द
रोज़मर्रा में महसूस होने वाले जबड़े या चेहरे के दर्द को मुँह खोलने की क्षमता, जोड़ और दाँतों की जाँच के साथ समझें। आदतों में बदलाव, सेल्फ़-केयर और डॉक्टर या डेंटिस्ट की देखरेख में उपचार के विकल्प भी पढ़ें।
स्टर्नोक्लीडोमास्टॉइड — गर्दन, सिर और संतुलन से जुड़े लक्षण
सिर या चेहरे में दर्द होने पर इस मांसपेशी को छूने से दर्द और गर्दन के मूवमेंट की जाँच कैसे देखी जाती है, समझें। चक्कर, आसपास घूमता महसूस होना और कान के लक्षणों के कारणों की अलग जाँच ज़रूरी है।
लेवेटर स्कैपुली — गर्दन घुमाने और कंधे की हड्डी के आसपास का दर्द
गर्दन और कंधे के दर्द में भूमिका निभा सकने वाली इस मांसपेशी की बनावट और जाँच जानें। गर्दन या कंधे की हड्डी से जुड़ी दूसरी समस्याओं, स्ट्रेच, स्थानीय देखभाल और मूवमेंट पर नियंत्रण को भी समझें।
सबऑक्सिपिटल मांसपेशियाँ — खोपड़ी के निचले हिस्से में सिरदर्द और आँखों के आसपास दर्द
खोपड़ी के नीचे की मांसपेशियों के जाँच-नतीजे और गर्दन के ऊपरी हिस्से के मूवमेंट पर नियंत्रण जानें। सिरदर्द के प्रकार तथा नसों, रक्त वाहिकाओं और आँखों से जुड़े कारणों की अलग जाँच भी अहम है।
टेम्पोरालिस — कनपटी, जबड़े और दाँतों का दर्द
कनपटी या ऊपरी दाँतों में आपके परिचित दर्द को जबड़े के मूवमेंट, दाँतों की जाँच और प्राथमिक सिरदर्द की विशेषताओं के साथ समझें। आदतें बदलने और भार सँभालने के विकल्प भी पढ़ें।
अपर ट्रैपीज़ियस के ट्रिगर पॉइंट: गर्दन का दर्द और सिरदर्द
अपर ट्रैपीज़ियस की बनावट, रेफ़र्ड पेन और उपचार के प्रमाण समझें। मांसपेशी में दबाव पर दर्द सिरदर्द के साथ हो सकता है; जाँच में पूरे लक्षण-क्रम को देखा जाता है।
शरीर का क्षेत्र
कंधा, छाती और ऊपरी अंग
इन्फ्रास्पिनेटस — रोटेटर कफ़ का पिछला हिस्सा और कंधे के सामने दर्द
रोटेटर कफ़ के पिछले हिस्से की बनावट, कंधे के सामने महसूस होने वाला परिचित रेफ़र्ड पेन और घुमाने के टेस्ट जानें। टेंडन, बाइसेप्स, जोड़ और गर्दन से जुड़े कारणों से तुलना भी शामिल है।
पेक्टोरालिस मेजर और माइनर — छाती की दीवार और थोरेसिक आउटलेट जैसे लक्षण
तुरंत उपचार माँगने वाले कारणों को खारिज करने के बाद छाती की दीवार और कंधे की जाँच समझें। मांसपेशियों के रेफ़र्ड पेन तथा नसों या रक्त वाहिकाओं पर संभावित दबाव की अलग-अलग जाँच की जाती है।
सुप्रास्पिनेटस — कंधे के बाहरी हिस्से में दर्द
छूने पर दर्द और भार पड़ने पर प्रतिक्रिया की तुलना रोटेटर कफ़ टेंडन, बर्सा, जोड़ और गर्दन के जाँच-नतीजों से करें। इससे रिहैबिलिटेशन या स्थानीय देखभाल चुनने से पहले की जाँच समझ सकते हैं।
ट्राइसेप्स टेंडिनोपैथी और बाँह के पीछे का मायोफेशियल दर्द: संभावित कारणों की जाँच
भार पड़ने पर ट्राइसेप्स टेंडन के दर्द, टेंडन फटने, बर्सा की सूजन, जोड़ की परेशानी और क्षेत्रीय बाँह दर्द में फ़र्क़ समझें
मीडियल एपिकॉन्डिलैल्जिया और कोहनी के अंदरूनी हिस्से का मायोफेशियल दर्द: कारणों की जाँच
फ्लेक्सर-प्रोनेटर टेंडन, मांसपेशी, अल्नार नर्व, लिगामेंट और दूसरे हिस्सों से महसूस होने वाले दर्द को साथ समझें
सबस्कैपुलरिस
रोटेटर कफ़ के आगे की इस मांसपेशी को समझें और जानें कि कंधा घुमाने में दर्द, टेंडन की कमज़ोरी या जकड़न की जाँच कैसे होती है।
फ़ोरआर्म एक्सटेंसर और सुपिनेटर
एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस लॉन्गस और ब्रेविस, एक्सटेंसर डिजिटोरम तथा सुपिनेटर को समझें, और मांसपेशी, टेंडन व रेडियल नर्व के संकेतों में अंतर जानें।
बाइसेप्स ब्रेकिआई
मांसपेशी के बीच के लक्षणों को ऊपरी या निचले बाइसेप्स टेंडन की समस्या से अलग समझें, साथ में कोहनी मोड़ने और हथेली घुमाने की जाँच जानें।
सेराटस एंटीरियर
पसलियों से कंधे की हड्डी तक फैली मांसपेशी को समझें; उपयोगी मूवमेंट, स्कैपुलर विंगिंग और लॉन्ग थोरैसिक नर्व की संभावित भूमिका की जाँच जानें।
शरीर का क्षेत्र
पीठ और रीढ़
क्वाड्रेटस लम्बोरम — कमर, कूल्हे और पेल्विस के किनारे का दर्द
धड़ की इस गहरी मांसपेशी की बनावट, छूकर की जाने वाली जाँच और मूवमेंट का आकलन समझें। इसके दर्द-पैटर्न कमर, कूल्हे, सेक्रोइलियक जोड़ या अंदरूनी अंगों की समस्याओं जैसे हो सकते हैं।
इलियोसोआस — कूल्हा मोड़ने वाली गहरी मांसपेशियाँ और ग्रोइन का दर्द
इलियाकस और सोआस की बनावट तथा इस गहरे क्षेत्र की जाँच में ज़रूरी सावधानियाँ जानें। गाइड में कमर और कूल्हे की दूसरी समस्याओं से फर्क, मूवमेंट और मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के विकल्प शामिल हैं।
इरेक्टर स्पाइनी — पीठ के बीच और कमर का दर्द
इलियोकोस्टालिस, लॉन्गिसिमस और स्पाइनलिस की बनावट तथा अलग-अलग हिस्सों में छूकर और मूवमेंट देखकर की जाने वाली जाँच समझें। पीठ दर्द के दूसरे महत्वपूर्ण कारण और चरणों में आगे बढ़ने वाली देखभाल भी शामिल हैं।
मल्टिफ़िडस
रीढ़ के पास दर्द, मूवमेंट की जाँच और धीरे-धीरे बढ़ते धड़ के अभ्यास समझें, बिना यह मान लिए कि रीढ़ क्षतिग्रस्त या अस्थिर है।
शरीर का क्षेत्र
कूल्हा, पेल्विस और निचला अंग
ग्लूटियस मीडियस और मिनिमस
कूल्हे को बाहर ले जाने वाली मांसपेशियों के जाँच-नतीजों की तुलना ग्लूटियल टेंडन, कूल्हे के जोड़, कमर और नसों से जुड़े कारणों से करें। मूवमेंट और ताकत धीरे-धीरे बढ़ाने के विकल्प भी जानें।
पिरिफॉर्मिस — कूल्हे के भीतर गहरा दर्द और साइटिका जैसे लक्षण
कूल्हे के गहरे हिस्से की बनावट और क्लिनिकल जाँच में सहायक टेस्ट जानें। उपचार चुनने से पहले कमर, कूल्हे, टेंडन और साइटिक नस से जुड़े दूसरे कारणों पर विचार करना ज़रूरी है।
टेंसर फैशिया लाटा — कूल्हे और जाँघ के बाहरी हिस्से का दर्द
इस मांसपेशी और जाँघ के बाहरी हिस्से के लक्षणों की जाँच जानें। ग्लूटियल टेंडन, ग्रेटर ट्रोकैंटर क्षेत्र, कूल्हे का जोड़, कमर और संवेदना पहुँचाने वाली नसों पर भी विचार किया जाता है।
क्वाड्रिसेप्स — जाँघ और घुटने के दर्द-पैटर्न
घुटना सीधा करने वाली चार मांसपेशियों, परिचित दर्द-पैटर्न और काम करते समय मूवमेंट पर नियंत्रण की जाँच समझें। टेंडन, पटेला और जाँघ की हड्डी के बीच के जोड़, मेनिस्कस तथा अन्य जोड़-संबंधी कारण भी शामिल हैं।
गैस्ट्रोक्नीमियस और सोलियस — पिंडली, ऐंठन और एड़ी का दर्द
पिंडली की बनावट और ऐंठन, एड़ी या घुटने के नीचे दर्द की जाँच जानें। अकिलीज़ टेंडन, तलवे, रक्त वाहिकाओं और नसों से जुड़े कारणों के साथ भार धीरे-धीरे बढ़ाने के विकल्प भी पढ़ें।
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियाँ
बाइसेप्स फ़ेमोरिस, सेमिटेंडिनोसस और सेमिमेम्ब्रेनोसस को समझें; मांसपेशी पर भार, अचानक चोट, ऊपरी टेंडन के दर्द और कमर से महसूस होने वाले दर्द में अंतर जानें।
कूल्हे की अडडक्टर मांसपेशियाँ
अडडक्टर लॉन्गस, ब्रेविस, मैग्नस, ग्रेसिलिस और पेक्टिनियस को समझें; पैर पास लाने, साइड में कदम रखने और ग्रोइन के लक्षणों की जाँच जानें।
ग्लूटियस मैक्सिमस
कूल्हा सीधा करने वाली बड़ी मांसपेशी की जाँच में ऊपरी हैमस्ट्रिंग, कूल्हे के बाहरी टेंडन, कमर और बैठने से होने वाले दर्द को भी समझें।
टिबियालिस पोस्टीरियर
परिचित दर्द की जगह समझें, टेंडन और पैर की कार्यक्षमता जाँचें, और उचित सहारे के साथ चलने तथा एड़ी उठाने की क्षमता बढ़ाएँ।
किसी ख़ास मांसपेशी की तलाश है?
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