持続的な握りや反復的な屈曲で悪化する個々の指のだるさ
Anatomical view of the illustrated muscle.
画像内の表記は英語です。
元のサイズで画像を開く位置。 手掌・指
元のサイズで画像を開く筋肉の領域を示す参考図です。選択した番号のトリガーポイントだけを示す図ではありません。
元のサイズで画像を開く筋肉の領域を示す参考図です。選択した番号のトリガーポイントだけを示す図ではありません。
関連痛。 手掌・指
握る動作や細かい作業で手が疲れ、手のひらや中手骨の間に圧痛が出る場合があります。これらの手内在筋は指の付け根を曲げ、指節間関節を伸ばす働きを助けます。指が引っかかる、しびれが続く場合は、腱・関節・神経の評価が必要です。
指の痛み 持続的な握りや反復的な屈曲で悪化する個々の指のだるさ
手掌のだるさ 物を握るときや手を繰り返し使うときに、手のひらの深い不快感が目立つことがあります。
指のこわばり 指がこわばったり動きにくく感じたりして、手の開閉がしづらくなります。
握り拳を作る困難 痛みやこわばりで、指先を楽に手のひらへ近づけられないことがあります。
反復的な握り 持続的な握り動作が指屈筋群と手内在筋を過負荷にする
タイピング キーボード操作時の長時間の素早い指の動きが虫様筋・骨間筋を疲弊させる
楽器演奏 練習中の持続的な指圧と素早い動きが手内在筋を過負荷にする
かぎ針編み・編み物 手芸中の反復的な細かい指の動きが手内在筋の累積的な疲労を引き起こす
工具使用 工具の強制的な握りが母指の安定化のための手内在筋の持続収縮を要求する
まずできること
前腕にも不快感がある場合は、手のひらを上にして前腕を支え、肘のしわや手首を避けて心地よい筋肉の部位を広く軽くマッサージします。しびれや鋭い痛みが出たら中止してください。これは前腕のケアであり、虫様筋と骨間筋は手の中にあります。
運動・ストレッチ
手のひらを下にして手を机の上に置き指をまっすぐにする。各指を順番に机に向かってそっと押し込み完全伸展ストレッチを行う。各指10秒保持する。次に指先を机の縁に当て手のひらを平らに押して全屈筋群を同時にストレッチする。
運動・ストレッチ
手を開いて始めます。フックフィストでは指の付け根を伸ばしたまま、中央と指先の関節を曲げます。テーブルトップでは付け根だけを曲げます。ストレートフィストでは付け根と中央を曲げ、指先の関節を伸ばしておきます。軽い握り拳も交え、引っかかる指を無理に動かさず、ゆっくり切り替えてください。
注意 指がロックして伸びない場合は無理に伸ばさず反対側の手でそっと補助し専門家に相談すること。
運動・ストレッチ
5本の指先に輪ゴムを引っかける。ゴムの抵抗に対して指を広げ5秒保持し、ゆっくり戻す。3セット15回行う。筋力が向上したら太いゴムに換えて抵抗を増やす。
生活のなかで意識したい点
手作業・クライミング・反復的な手の動作中は15〜20分ごとに2分間の休憩を取る。日中は握りの多い作業と少ない作業を交替させる。可能な場所では人間工学的なグリップや電動工具を使用して手動の負担を減らす。
医療機関での治療選択肢
指のロック・持続するしびれ・著明な筋力低下がセルフケアにもかかわらず続く場合は、手専門医または整形外科医に相談する。トリガーポイント・ばね指・手根管症候群・早期骨関節症を鑑別するための特定の検査と画像診断が受けられる。