तुरंत राहत
साथ होने वाली अग्रबाहु की असुविधा के लिए मसाज
साथ में अग्रबाहु की असुविधा हो तो हथेली ऊपर रखकर बाँह को सहारा दें। कोहनी की क्रीज़ और कलाई से दूर किसी आरामदेह मांसल हिस्से पर हल्की, चौड़ी मसाज करें। झुनझुनी या तेज़ दर्द हो तो रुकें। यह अग्रबाहु की देखभाल है; लुम्ब्रिकल्स और इंटरॉसियाई हाथ के भीतर होती हैं।
- अवधि
- प्रति बांह 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार, ख़ासकर पकड़ने वाली गतिविधियों के बाद
- क्या उम्मीद करें
- लक्ष्य: देखना कि स्थानीय देखभाल से कलाई चलाना और पकड़ना अधिक आरामदेह होता है या नहीं
व्यायाम
टेबल के सहारे उंगलियों की एक्सटेंशन स्ट्रेच
अपने हाथ को टेबल पर सीधा रखें, हथेली नीचे और उंगलियाँ सीधी हों। बारी-बारी से हर उंगली पर हल्का दबाव डालें ताकि पूरी एक्सटेंशन स्ट्रेच मिले। हर स्ट्रेच को 10 सेकंड तक रोकें। फिर सभी उंगलियों के सिरों को टेबल के किनारे पर रखें और हथेली को धीरे से सीधा करें ताकि सभी फ्लेक्सर्स एक साथ स्ट्रेच हों।
- अवधि
- प्रति हाथ 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- लक्ष्य: रोज़मर्रा के कामों के लिए उँगलियाँ आराम से खोलना और बंद करना
व्यायाम
फिंगर टेंडन ग्लाइड एक्सरसाइज़
खुले हाथ से शुरू करें। हुक फिस्ट में उँगलियों के आधार वाले जोड़ सीधे रखें और बीच तथा सिरे के जोड़ मोड़ें। टेबलटॉप में केवल आधार वाले जोड़ मोड़ें। स्ट्रेट फिस्ट में आधार और बीच के जोड़ मोड़ें, लेकिन सिरों के जोड़ सीधे रखें। इन स्थितियों और ढीली पूरी मुट्ठी के बीच धीरे-धीरे जाएँ; अटकती उँगली को ज़ोर से न मोड़ें।
- अवधि
- प्रति हाथ 5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में दो बार
- क्या उम्मीद करें
- लक्ष्य: रोज़मर्रा के कामों के लिए उँगलियाँ आराम से खोलना और बंद करना
सावधानी अगर कोई उंगली लॉक हो जाए और सीधी न हो, तो ज़बरदस्ती न करें। दूसरे हाथ से धीरे से सहारा दें और किसी प्रोफ़ेशनल से सलाह लें।
व्यायाम
रबर बैंड से उँगलियाँ फैलाना
एक रबर बैंड को सभी पाँचों उंगलियों के सिरों पर लगाएँ। बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध उंगलियों को फैलाएँ, 5 सेकंड तक रोकें, फिर धीरे से छोड़ें। 15 दोहराव के 3 सेट करें। जैसे-जैसे ताक़त बढ़े, प्रतिरोध बढ़ाने के लिए मोटा बैंड इस्तेमाल करें।
- अवधि
- प्रति सत्र 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में एक बार, हफ़्ते में 5 दिन
- क्या उम्मीद करें
- लक्ष्य: उँगलियाँ फैलाने और पास लाने में बेहतर नियंत्रण और सहनशीलता
जीवनशैली में बदलाव
ग्रिप लोड मैनेजमेंट
मैनुअल काम, क्लाइम्बिंग या बार-बार हाथ के काम के दौरान हर 15-20 मिनट में 2 मिनट का ब्रेक लेकर लगातार पकड़ने का समय कम करें। दिनभर ग्रिप-इंटेंसिव और बिना ग्रिप वाले कार्यों के बीच बदलाव करें। जहाँ संभव हो, मैनुअल मेहनत कम करने के लिए एर्गोनॉमिक ग्रिप्स और पावर टूल्स का उपयोग करें।
- अवधि
- 2 मिनट के ब्रेक
- आवृत्ति
- ग्रिप-इंटेंसिव गतिविधियों के दौरान हर 15-20 मिनट में
- क्या उम्मीद करें
- लक्ष्य: आरामदेह हाथ की गतिविधि बनाए रखते हुए ज़ोरदार पकड़ या चुटकी का भार कम करना
पेशेवर उपचार
ट्रिगर फिंगर या कार्पल टनल के लिए प्रोफ़ेशनल मूल्यांकन
अगर स्व-देखभाल के बावजूद उंगली का लॉक होना, लगातार सुन्नपन या ज़्यादा कमज़ोरी बनी रहे, तो हैंड स्पेशलिस्ट या ऑर्थोपेडिक सर्जन से सलाह लें। वे विशिष्ट क्लिनिकल टेस्ट और इमेजिंग करके ट्रिगर पॉइंट्स को ट्रिगर फिंगर, कार्पल टनल सिंड्रोम या शुरुआती ऑस्टियोआर्थराइटिस से अलग पहचान सकते हैं।
- अवधि
- 30-45 मिनट का मूल्यांकन
- आवृत्ति
- एक बार का परामर्श, ज़रूरत के अनुसार फ़ॉलो-अप
- क्या उम्मीद करें
- लक्ष्य: हाथ के लगातार लक्षण समझकर मांसपेशी, टेंडन, जोड़ या नस की जाँच के अनुसार देखभाल तय करना
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