握りや尺屈で悪化する小指球部のだるさ
Representative source regions. The illustrated markers and pain pattern are not individual assignments to the numbered trigger points.
画像内の表記は英語です。
元のサイズで画像を開く位置。 手掌の小指基部
元のサイズで画像を開く筋肉の領域を示す参考図です。選択した番号のトリガーポイントだけを示す図ではありません。
元のサイズで画像を開く筋肉の領域を示す参考図です。選択した番号のトリガーポイントだけを示す図ではありません。
関連痛。 小指基部・尺側手掌
手掌の尺側縁から小指にかけて痛みを感じます。掌握動作や小指側に手首を曲げる動作で悪化します。薬指・小指のしびれには尺骨神経の評価が必要です。手のひらに押すと痛い場所があっても、神経の圧迫は除外できません。手掌の押すと非常に痛い圧痛点があることが多いです。
小指基部の痛み 握りや尺屈で悪化する小指球部のだるさ
尺側手掌のだるさ 小指球筋のトリガーポイント活性化による尺側手掌の持続的な不快感
握力低下 小指球筋収縮への疼痛抑制による掌握力の低下
反復的な握り 持続的な掌握動作が尺側手掌を安定させる小指球筋群を過負荷にする
自転車に乗ること ハンドルの持続した圧迫で手のひらが痛んだり尺骨神経が刺激されたりすることがあります。しびれは神経の評価が必要です。
工具使用 強制的な柄の握りが作業中に小指球部に圧力を集中させる
筆記 筆記中の持続的な手の姿勢が尺側手掌筋に継続的な負荷をかける
手掌への圧力 手掌に寄りかかったり手掌をハンマーとして使用したりする直接的な圧迫がトリガーポイントを活性化する
まずできること
反対側の親指で、患手の手掌の肉厚な尺側縁の圧痛点に強い持続圧迫を加える。各圧痛点に10〜15秒間保持してから離す。手首の折り目から小指の付け根まで小指球全体を丁寧に覆うよう行う。
運動・ストレッチ
手を机の上に平らに置き指を揃える。すべての指をできるだけ広く開いて5秒保持し、また揃える。これを10〜15回繰り返す。抵抗を加えるには輪ゴムを指に巻いて開く動作で抵抗させる。
運動・ストレッチ
柔らかいストレスボールやテニスボールを全手で握り、小指側に特に力を入れることを意識する。5秒保持して完全に脱力する。3セット10回行う。慣れたら徐々に硬いボールに進める。
注意 薬指・小指に活発なしびれがある場合、神経関与が除外されるまではこのエクササイズを避けること。
生活のなかで意識したい点
キーボード手前にパッド付きリストレストを置き、タイピング中に小指球部への直接的な圧力を軽減する。リストレストは手首ではなく前腕をサポートするようにし、手首を横に曲げないよう中立位を保つ。
生活のなかで意識したい点
サイクリング時はジェルインサート入りパッド付きグローブを使いハンドルバーの小指球部への圧力を軽減する。硬い表面に長時間手掌をつくのを避ける。工具使用時はクッション付きグリップのものを選び定期的に休憩を取る。
医療機関での治療選択肢
薬指・小指へのしびれや感覚異常がセルフケアにもかかわらず続く場合は、手専門医または神経内科医に相談して神経伝導検査を受ける。小指球部トリガーポイントと手首または肘での真の尺骨神経絞扼を鑑別することで適切な治療法が決定できる。