運動・ストレッチ
足を支えてアーチの動きを練習する
足を支え、足趾を丸めずに土踏まずを少し短くするように動かし、力を抜きます。長く握り込むようにせず、小さく楽に動かしてください。
- 所要時間
- 短い時間から、楽に行える範囲で練習します。
- 頻度
- 症状と回復の様子に合わせて繰り返します。
- 期待される効果
- 足の筋肉を協調させて動かす練習をします。
注意 力を抜いてもつりが続く場合や、かかとの痛みが増す場合は中止してください。
Atlas · 足部
足底方形筋
足底方形筋は短趾屈筋の下にあり、踵骨と長趾屈筋の腱をつなぎます。
身体部位
足部
参考情報の種類
解剖と診察
トリガーポイントの位置図は未収載です
よくある症状
2
記録されたパターン
よくある原因
2
関連する因子
筋肉と痛みの図解
Right quadratus plantae with the source skeletal context. Source model rendered and material restyled; blue identifies the model structure, including its tendon-like continuations.
BodyParts3D, © The Database Center for Life Science. Adapted by MyofascialPain: source model rendered and material restyled. · CC BY-SA 2.1 Japan
画像内の表記は英語です。
元のサイズで画像を開く関連する運動を見る (2)Key Takeaways
患者が訴える症状
かかとや土踏まずの深い不快感 足底方形筋は短趾屈筋の下にあり、踵骨と長趾屈筋の腱をつなぎます。
足趾を曲げる作業の難しさ 小さい足趾を曲げる働きを助けます。趾を丸める動作や足裏の圧痛だけでは、隣接する組織と区別できません。
よくある原因
歩行やランニングの負荷変化 最近の活動増加により、足が負荷に対応しにくいことが分かる場合があります。
かかとや神経の障害の併存 足底腱膜や神経の所見は、それぞれに応じた評価が必要です。
治療とセルフケア
医療機関での治療選択肢
かかとの痛みの原因を確認する
医療者が足底腱膜、骨、神経を調べ、運動や徒手療法を調整します。評価を受けた足底のかかとの痛みには、ドライニードリングを検討することがあります。レーザーや体外衝撃波治療は、確定した周辺組織の診断に合わせて選びます。
- 所要時間
- 最初の治療期間と見直す時期を相談します。
- 頻度
- 担当の医療者と決めます。
- 期待される効果
- 歩きやすさと、必要な荷重への対応力の改善を目指します。
注意 深部を強く押さないでください。骨の一点が痛む、感覚が徐々に低下する場合は再評価が必要です。
鑑別診断
- 足底腱膜炎
- 踵骨の疲労性損傷
- 脛骨神経や足底神経の障害
- 足底方形筋は短趾屈筋の下にあり、踵骨と長趾屈筋の腱をつなぎます。
- 小さい足趾を曲げる働きを助けます。趾を丸める動作や足裏の圧痛だけでは、隣接する組織と区別できません。