मांसपेशी के क्षेत्र का संदर्भ चित्र; यह चुने गए क्रमांकित ट्रिगर पॉइंट का अलग मानचित्र नहीं है।
दर्द कहाँ महसूस होता है। गाल, चेहरे की बगल
दर्द का पैटर्न
गाल
चेहरे की बगल
मुंह के पास
यह दर्द कैसा महसूस होता है
गाल की हड्डी पर एक हल्की सी पीड़ा वाली असुविधा, जो नाक के ऊपरी हिस्से या माथे तक फैल सकती है। यह दर्द अक्सर चबाने, लंबे समय तक मुस्कुराने, या लगातार चेहरे के भाव बनाने से बढ़ जाता है, और गाल की हड्डी का क्षेत्र छूने पर कोमल महसूस होता है। कई मरीज़ इसे साइनस जैसे गहरे दबाव के रूप में बताते हैं, और इसे अक्सर साइनस कंजेशन या ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया समझ लिया जाता है। भावनात्मक तनाव के समय जब अनजाने में चेहरे की मांसपेशियाँ कस जाती हैं, तब असुविधा बढ़ सकती है।
मरीज़ क्या बताते हैं
गाल में दर्द
चेहरे में असुविधा
भाव बनाने पर दर्द
दर्द किन चीज़ों से बढ़ता है
मुस्कुराना
चेहरे के भाव
चबाना
व्यायाम आपके लक्षणों और उन गतिविधियों के अनुसार चुना जाना चाहिए जिन्हें आप बेहतर करना चाहते हैं। नीचे दिए गए देखभाल के विकल्प अगला कदम तय करने में मदद कर सकते हैं।
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
चेहरे में दर्द ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स के कारण गाल और चेहरे के मध्य भाग में दर्द, चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशियों में
गाल में तकलीफ गाल की मांसपेशियों में टॉट बैंड्स से मलार (malar) क्षेत्र में स्थानीय कोमलता
मुस्कुराने पर दर्द मुस्कुराने पर ज़ायगोमैटिकस सीधे संकुचित होता है, जिससे चेहरे की अभिव्यक्ति के दौरान ट्रिगर पॉइंट फाइबर्स पर भार पड़ता है
चेहरे के मध्य भाग में दर्द नासोलेबियल फोल्ड के पास के ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स चेहरे के मध्य भाग में फैला हुआ दर्द पैदा करते हैं
नासोलेबियल फोल्ड के साथ-साथ दर्द इंसर्शन पर टॉट बैंड्स स्माइल लाइन की क्रीज़ के साथ स्थानीय कोमलता और दर्द पैदा करते हैं
मुस्कुराने पर असुविधा मुस्कुराने पर ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट के प्रतिरोध के विरुद्ध संकुचन होता है, जिससे नासोलेबियल फोल्ड पर दर्द होता है
एक तरफ ऊपरी होंठ में अकड़न ट्रिगर पॉइंट की वजह से ज़ायगोमैटिकस की खराबी से एक तरफ ऊपरी होंठ में अकड़न महसूस होती है
चेहरे में भारीपन का एहसास लगातार ट्रिगर पॉइंट रेफरल से उसी तरफ के चेहरे के मध्य भाग में हल्के भारीपन का एहसास होता है
आम कारण
अत्यधिक चेहरे के भाव लगातार या बार-बार मुस्कुराने और हंसने से ज़ायगोमैटिकस की चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है
तनाव भावनात्मक तनाव के कारण चेहरे की मांसपेशियों में अनैच्छिक जकड़न आती है, जिससे गाल की मांसपेशियों में लगातार संकुचन बना रहता है
दांत पीसना रात में होने वाला ब्रक्सिज़्म (bruxism) जबड़े में तनाव पैदा करता है जो आसपास की चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशियों तक फैल जाता है
चेहरे पर आघात गाल के क्षेत्र पर सीधी चोट ज़ायगोमैटिकस मसल फाइबर्स को क्षति पहुंचाती है, जिससे ट्रिगर पॉइंट्स बनने लगते हैं
लगातार या ज़बरदस्ती मुस्कुराना (सर्विस इंडस्ट्री) लंबे समय तक अनिवार्य रूप से मुस्कुराने से ज़ायगोमैटिकस का संकुचन बना रहता है, जिससे व्यावसायिक ट्रिगर पॉइंट्स बनते हैं
ब्रास या वुडविंड वाद्ययंत्र बजाना एम्बूचर की मांगें वाद्य बजाने के दौरान गाल को नियंत्रित करने के लिए ज़ायगोमैटिकस को लगातार सक्रिय रखती हैं
गाल पर दबाव डालने वाले डेंटल उपकरण डेंटल उपकरणों से बाहरी दबाव नासोलेबियल फोल्ड (nasolabial fold) के पास ज़ायगोमैटिकस फाइबर्स को परेशान करता है
फेशियल नर्व में जलन फेशियल नर्व की खराबी से ज़ायगोमैटिकस में असामान्य सक्रियता के पैटर्न और द्वितीयक ट्रिगर पॉइंट्स बन सकते हैं
चेहरे पर ठंडी हवा का संपर्क ठंडी हवा से चेहरे की मांसपेशियों में रिफ्लेक्स संकुचन होता है, जो सुप्त ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स को सक्रिय कर देता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
तुरंत राहत
उंगलियों के सिरों से गाल की हल्की मसाज
अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के सिरों से, नाक के बगल से लेकर कान की ओर बाहर की तरफ गाल की हड्डी के साथ हल्के गोलाकार दबाव डालें। जब कोई कोमल जगह मिले, तो उस पर 15-20 सेकंड तक स्थिर दबाव बनाए रखें जब तक कोमलता कम न होने लगे। मसाज के दौरान जबड़े को ढीला रखें और मुंह को थोड़ा खुला रखें।
अवधि
प्रति तरफ 2-3 मिनट
आवृत्ति
दिन में 2-3 बार
क्या उम्मीद करें
चेहरे या सिर की त्वचा के संवेदनशील हिस्सों में कुछ समय के लिए आराम मिल सकता है।
तुरंत राहत
जबड़े को आराम देने वाला व्यायाम (होंठ मिले, दांत अलग)
अपने होंठों को हल्के से मिलाएं और दांतों को अलग होने दें ताकि जबड़ा ढीला लटक जाए। अपनी जीभ की नोक को सामने के दांतों के पीछे मुंह की छत पर हल्के से रखें। नाक से धीरे-धीरे सांस लें और सचेत रूप से गाल, जबड़े, और माथे को आराम दें। इस आरामदायक स्थिति को 1-2 मिनट तक बनाए रखें, यह जांचते हुए कि चेहरे की कोई भी मांसपेशी कस नहीं रही है।
अवधि
प्रति सत्र 1-2 मिनट
आवृत्ति
दिन में 5-6 बार, विशेषकर तनावपूर्ण गतिविधियों के दौरान
क्या उम्मीद करें
दाँत भींचने की आदत पहचानने और रोज़मर्रा के काम में जबड़ा ढीला छोड़ने का अभ्यास करने में मदद करता है।
व्यायाम
हल्की मुस्कान और चेहरे को आराम
आराम से हल्का मुस्कुराएँ, फिर गाल और जबड़े को ढीला छोड़ें। मुँह को जबरदस्ती चौड़ा खोले बिना हल्की गति और आराम बारी-बारी करें। मुस्कुराने से गाल की मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं; यहाँ उद्देश्य तनाव पहचानना और सहज गति करना है।
अवधि
प्रति सेट 10 बार, 2 सेट
आवृत्ति
दिन में दो बार, सुबह और शाम
क्या उम्मीद करें
चेहरे को हल्के ढंग से चलाने और अनावश्यक तनाव पहचानने का अभ्यास है।
जीवनशैली में बदलाव
गाल के क्षेत्र पर गर्म सेक
एक तौलिये को आरामदायक गर्म पानी (बहुत गर्म नहीं) में भिगोएं और निचोड़ लें। इसे प्रभावित गाल पर रखें और 10-15 मिनट तक स्थिर रखें। नम गर्मी ज़ायगोमैटिकस के मसल फाइबर्स को आराम देती है और स्थानीय रक्त प्रवाह बढ़ाती है। ज़रूरत पड़ने पर तौलिये को फिर से गर्म कर सकते हैं। इसे एक आरामदायक स्थिति में बैठकर करें और जबड़े को ढीला रखें।
अवधि
प्रति सत्र 10-15 मिनट
आवृत्ति
दिन में एक या दो बार, विशेषकर सोने से पहले
क्या उम्मीद करें
चेहरे या सिर की त्वचा के संवेदनशील हिस्सों में कुछ समय के लिए आराम मिल सकता है।
जीवनशैली में बदलाव
आदतन चेहरे के तनाव के लिए तनाव कम करना
पूरे दिन समय-समय पर रिमाइंडर सेट करें ताकि आप चेहरे के तनाव की जांच कर सकें। जब रिमाइंडर बजे, माथे से ठुड्डी तक अपने चेहरे को स्कैन करें और जो भी जकड़न महसूस हो उसे सचेत रूप से छोड़ें। 5-10 धीमी सांसों के लिए डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें और पूरे चेहरे को नरम होने दें। चेहरे की जकड़न पैदा करने वाली स्थितियों की पहचान के लिए तनाव डायरी रखने पर विचार करें।
अवधि
प्रति चेक-इन 2-3 मिनट
आवृत्ति
जागने के घंटों में हर 1-2 घंटे
क्या उम्मीद करें
चेहरे को हल्के ढंग से चलाने और अनावश्यक तनाव पहचानने का अभ्यास है।
पेशेवर उपचार
प्रोफेशनल टीएमजे/ओरोफेशियल मूल्यांकन
अगर गाल की हड्डी का दर्द 2-3 हफ्तों की स्व-देखभाल के बाद भी बना रहता है, या जबड़े में क्लिकिंग, लॉकिंग, या कान के लक्षण महसूस होते हैं, तो टीएमजे विकारों में विशेषज्ञ डेंटिस्ट या ओरोफेशियल पेन विशेषज्ञ से सलाह लें। वे क्लिनिकल जांच और इमेजिंग के माध्यम से टीएमजे डिसफंक्शन, ट्राइजेमिनल नर्व की भागीदारी, या साइनस पैथोलॉजी का मूल्यांकन कर सकते हैं। लक्षित इंट्राओरल मसाज और ड्राई नीडलिंग लगातार बने रहने वाले ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
अवधि
प्रारंभिक मूल्यांकन: 30-60 मिनट
आवृत्ति
सलाह के अनुसार फॉलो-अप, आमतौर पर 2-4 हफ्तों तक हर हफ्ते 1-2 बार
क्या उम्मीद करें
चेहरे के लक्षणों की जाँच और पहचानी गई समस्या के अनुसार देखभाल।
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