ठोड़ी और निचले होंठ के क्षेत्र पर केंद्रित खिंचाव-भरा दर्द, और कभी-कभी आराम की स्थिति में भी ठोड़ी की त्वचा पर हल्के गड्ढे दिखाई देते हैं। कप से पीने या होंठ सिकोड़ने पर अजीब-सा खिंचाव महसूस होता है, और निचला जबड़ा अप्रत्याशित रूप से कसा हुआ लगता है। कई मरीज़ बताते हैं कि चेहरा शांत होने पर भी तनावग्रस्त या गुस्से वाला दिखता है, जो सामाजिक रूप से असहज कर सकता है। ध्यान केंद्रित करने या तनाव की स्थिति में, जब अनजाने में जबड़ा भिंचता है, तब दर्द और बढ़ने लगता है।
मरीज़ क्या बताते हैं
ठोड़ी में बेचैनी
होंठ सिकोड़ने पर दर्द
दर्द किन चीज़ों से बढ़ता है
होंठ की गतिविधि
चेहरे के भाव
व्यायाम आपके लक्षणों और उन गतिविधियों के अनुसार चुना जाना चाहिए जिन्हें आप बेहतर करना चाहते हैं। नीचे दिए गए देखभाल के विकल्प अगला कदम तय करने में मदद कर सकते हैं।
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
ठोड़ी में दर्द ठोड़ी के उभार वाली मेंटैलिस मांसपेशी में ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी पर सीमित जगह दर्द महसूस होता है
निचले होंठ में बेचैनी होंठ के पास वाले मेंटैलिस ट्रिगर पॉइंट से निचले होंठ तक रेफ़र्ड संवेदना हो सकती है
ठोड़ी में दर्द और छूने पर तकलीफ मेंटैलिस में गहरे ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी के उभार पर सीमित जगह दबाने पर दर्द होता है
निचले होंठ में सुन्नपन या झुनझुनी निचले होंठ या ठोड़ी में सुन्नपन या झुनझुनी के नए या लगातार बने रहने वाले लक्षण हों और कारण स्पष्ट न हो, तो जल्द डेंटिस्ट या डॉक्टर से जाँच कराएँ। पास की मांसपेशी में दबाने पर दर्द होना इसका कारण साबित नहीं करता।
ठोड़ी का अनजाने में सिकुड़ना या गड्ढे पड़ना ट्रिगर पॉइंट से मेंटैलिस के रेशों का अनैच्छिक फड़कना ठोड़ी पर गड्ढे और सिकुड़न पैदा करता है
नीचे के कृन्तक दाँतों में संवेदनशीलता नीचे के कृन्तक क्षेत्र तक रेफ़र्ड दर्द बिना किसी दंत समस्या के दाँत में संवेदनशीलता जैसा महसूस होता है
हाथ पर ठोड़ी टिकाने पर बेचैनी हाथ के सहारे से ठोड़ी के ट्रिगर पॉइंट पर बाहरी दबाव पड़ता है, जिससे स्थानीय तकलीफ बढ़ जाती है
आम कारण
होंठ सिकोड़ने की आदत बार-बार होंठ सिकोड़ने या मुँह बनाने से मेंटैलिस लगातार सिकुड़ती रहती है और मांसपेशी के रेशे थक जाते हैं
तनाव मानसिक तनाव अनजाने में ठोड़ी की मांसपेशी को कस देता है और सिकुड़ी हुई स्थिति में बनाए रखता है
चेहरे के भाव बार-बार ठोड़ी पर गड्ढे पड़ना और निचले होंठ को आगे करना मेंटैलिस के छोटे रेशों पर अधिक भार डालता है
हाथ पर ठोड़ी टिकाने की आदत मेंटैलिस को जबड़े की हड्डी के विरुद्ध लगातार दबाने से रक्त-प्रवाह की कमी से ट्रिगर पॉइंट बन सकते हैं
ठोड़ी के सहारे वाले वाद्य बजाना — वायलिन या वियोला ठोड़ी के सहारे का दबाव और जबड़े की पकड़ बजाते समय मेंटैलिस को लम्बे समय तक दबाए रखती है
ऑर्थोडोंटिक उपचार से बदला हुआ काटना ऑर्थोडोंटिक उपचार से दाँतों की पकड़ बदलने पर होंठ बंद रखने के लिए मेंटैलिस पर पड़ने वाला भार भी बदल जाता है
लम्बे समय से निचला होंठ काटने की आदत बार-बार निचला होंठ काटने के लिए मेंटैलिस को होंठ की स्थिति बनाए रखने में लगातार सिकुड़ना पड़ता है
नीचे के सामने वाले दाँतों पर दंत-कार्य के बाद नीचे के कृन्तक दाँतों पर दंत प्रक्रिया से उस जगह की मेंटैलिस में जलन और गौण ट्रिगर पॉइंट बन सकते हैं
उपचार और सेल्फ़-केयर
तुरंत राहत
निचले होंठ की हल्की गति और आराम
चेहरा ढीला रखकर निचला होंठ आरामदेह सीमा में हल्का ऊपर उठाएँ, फिर होंठ और ठोड़ी को ढीला छोड़ दें। निचले होंठ को जबरदस्ती ऊपरी होंठ पर न चढ़ाएँ। यह गति और आराम का अभ्यास है, ठोड़ी की मांसपेशी का स्ट्रेच नहीं।
अवधि
प्रति रिपीटीशन १०-१५ सेकंड, ५-८ रिपीटीशन
आवृत्ति
दिन में ३-४ बार
क्या उम्मीद करें
चेहरे को हल्के ढंग से चलाने और अनावश्यक तनाव पहचानने का अभ्यास है।
तुरंत राहत
ठोड़ी पर गर्म सेक
एक छोटे तौलिए को आरामदेह गुनगुने पानी में भिगोकर निचोड़ लें। उसे मोड़कर ठोड़ी और निचले होंठ के क्षेत्र पर रखें। १० मिनट तक वहीं रहने दें, बीच-बीच में ज़रूरत हो तो दोबारा गर्म करते रहें। नम गर्माहट मेंटैलिस को ढीला करती है और उस क्षेत्र में रक्त-संचार बेहतर करती है। सेक के दौरान जबड़े को ढीला रखें और दाँतों को हल्के से अलग रखें।
अवधि
प्रति सेशन १० मिनट
आवृत्ति
दिन में १-२ बार
क्या उम्मीद करें
चेहरे या सिर की त्वचा के संवेदनशील हिस्सों में कुछ समय के लिए आराम मिल सकता है।
व्यायाम
मांसपेशी को ढीला करने के लिए हल्का ठोड़ी टैपिंग
तर्जनी और मध्यमा उँगलियों की नोक से ठोड़ी के उभार और निचले होंठ के ठीक नीचे वाले क्षेत्र पर लयबद्ध, हल्के से टैप करें। लगभग १ मिनट तक स्थिर, सौम्य गति से टैप करें। यह कोमल थपकी मांसपेशी की कसावट दोबारा सामान्य करने और सतही तनाव घटाने में मदद करती है। फिर उसी क्षेत्र पर हल्के दबाव से धीरे-धीरे गोल मसाज करें।
अवधि
प्रति सेशन १-२ मिनट
आवृत्ति
दिन में २-३ बार
क्या उम्मीद करें
चेहरे को हल्के ढंग से चलाने और अनावश्यक तनाव पहचानने का अभ्यास है।
व्यायाम
उँगलियों से होंठ और ठोड़ी की मसाज
अँगूठा ठोड़ी के नीचे और तर्जनी ठोड़ी के उभार पर रखें। हल्के से चुटकी जैसा दबाव डालते हुए मेंटैलिस के पूरे हिस्से पर छोटे-छोटे गोल चक्कर में मसाज करें। फिर उँगलियों की नोक से निचले होंठ से शुरू करके ठोड़ी के निचले हिस्से तक नीचे की ओर हल्का सहलाना करें, ताकि रेशे लम्बे होने में मदद मिले। जबड़े को थोड़ा खुला और ढीला रखकर यह करें।
अवधि
प्रति सेशन २-३ मिनट
आवृत्ति
दिन में २ बार
क्या उम्मीद करें
चेहरे या सिर की त्वचा के संवेदनशील हिस्सों में कुछ समय के लिए आराम मिल सकता है।
जीवनशैली में बदलाव
ध्यान केंद्रित करते समय जबड़ा भिंचने के प्रति जागरूकता
अपने कंप्यूटर मॉनिटर, फोन या काम की जगह पर छोटे याद-दिलाने वाले स्टिकर लगाएँ। जब भी उन पर नज़र पड़े, जाँचें कि क्या आपके दाँत भिंचे हुए हैं या ठोड़ी कसी हुई है। यदि हाँ, तो दाँतों को अलग करें, जबड़े को ढीला छोड़ें, और ठोड़ी की मांसपेशियों को नरम होने दें। समय के साथ यह आदत-से-बने भिंचाव को पहचानने में मदद करता है और अनजाने में मेंटैलिस के कसने का चक्र तोड़ता है।
अवधि
पूरे दिन लगातार
आवृत्ति
ध्यान केंद्रित काम के दौरान हर ३०-६० मिनट पर जाँच
क्या उम्मीद करें
दाँत भींचने की आदत पहचानने और रोज़मर्रा के काम में जबड़ा ढीला छोड़ने का अभ्यास करने में मदद करता है।
पेशेवर उपचार
मुख-चेहरे के दर्द के विशेषज्ञ से प्रोफ़ेशनल मूल्यांकन
निचले होंठ या ठोड़ी में सुन्नपन के नए या लगातार बने रहने वाले लक्षण हों और कारण स्पष्ट न हो, तो सेल्फ़-केयर का असर देखने के लिए इंतज़ार न करें; जल्द डेंटिस्ट या डॉक्टर से जाँच कराएँ। यदि २-३ हफ़्ते की सेल्फ़-केयर के बाद भी ठोड़ी का दर्द या मेंटैलिस का दिखने वाला तनाव बना रहे, तो मुख-चेहरे के दर्द के विशेषज्ञ या जबड़े के जोड़ (टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट) और चेहरे की मांसपेशियों की समस्याओं में अनुभवी डेंटिस्ट से सलाह लें। वे दाँतों की पकड़ में गड़बड़ी, जबड़े के जोड़ की डिसफंक्शन या आदत-से-बने दाँत पीसने की जाँच कर सकते हैं, जो मेंटैलिस की अति-सक्रियता बढ़ा सकते हैं। मुँह के अंदर और बाहर से किया जाने वाला प्रोफ़ेशनल हाथ से किया जाने वाला उपचार लम्बे समय से बने मेंटैलिस ट्रिगर पॉइंट पर असरदार हो सकता है।
अवधि
पहली मुलाक़ात: ३०-४५ मिनट
आवृत्ति
जैसा सुझाया जाए, आम तौर पर ३-४ हफ़्ते तक हफ़्ते में एक बार
क्या उम्मीद करें
चेहरे के लक्षणों की जाँच और पहचानी गई समस्या के अनुसार देखभाल।
विभेदक निदान
दंत समस्याएँ
जबड़े की हड्डी से जुड़ी समस्याएँ
मेंटल नर्व की न्यूरोपैथी
नीचे के दाँतों की पैथोलॉजी
जबड़े की हड्डी का ऑस्टियोमाइलाइटिस
ट्राइजेमिनल न्यूरालजिया V3
ठोड़ी के इम्प्लांट से जुड़ी जटिलताएँ
जुड़े हुए ट्रिगर पॉइंट्स
मैसेटर
डाइगैस्ट्रिक
डिप्रेसर लाबाई इंफीरियरिस
ऑर्बिक्युलैरिस ओरिस (निचला)
डाइगैस्ट्रिक का अग्र पेट
Key Takeaways
01ठोड़ी के उभार वाली मेंटैलिस मांसपेशी में ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी पर सीमित जगह दर्द महसूस होता है
02होंठ के पास वाले मेंटैलिस ट्रिगर पॉइंट से निचले होंठ तक रेफ़र्ड संवेदना हो सकती है
03मेंटैलिस में गहरे ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी के उभार पर सीमित जगह दबाने पर दर्द होता है
04निचले होंठ या ठोड़ी में सुन्नपन या झुनझुनी के नए या लगातार बने रहने वाले लक्षण हों और कारण स्पष्ट न हो, तो जल्द डेंटिस्ट या डॉक्टर से जाँच कराएँ। पास की मांसपेशी में दबाने पर दर्द होना इसका कारण साबित नहीं करता।
05ट्रिगर पॉइंट से मेंटैलिस के रेशों का अनैच्छिक फड़कना ठोड़ी पर गड्ढे और सिकुड़न पैदा करता है
