मांसपेशी के क्षेत्र का संदर्भ चित्र; यह चुने गए क्रमांकित ट्रिगर पॉइंट का अलग मानचित्र नहीं है।
दर्द कहाँ महसूस होता है। आँख का क्षेत्र और आसपास का हिस्सा
दर्द का पैटर्न
आँख के आसपास
भौंह
कनपटी (temple)
यह दर्द कैसा महसूस होता है
आँख की सॉकेट और भौंह के आसपास लगातार दर्द जो अक्सर नाक के पुल तक फैल जाता है, और इसे अक्सर साइनस के दबाव या आँखों पर ज़ोर पड़ने का लक्षण समझ लिया जाता है। प्रभावित तरफ़ रोशनी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है और पलक भारी, झुकी हुई महसूस हो सकती है। आँखें सिकोड़ने, लंबे समय तक स्क्रीन देखने, या कम रोशनी में पढ़ने पर दर्द बढ़ जाता है। कई मरीज़ आँख के डॉक्टर या कान-नाक-गला (ENT) विशेषज्ञ के पास जाते हैं, इससे पहले कि उन्हें पता चले कि असली कारण आँख के आसपास की मसल में मौजूद ट्रिगर पॉइंट है।
मरीज़ क्या बताते हैं
आँखों की थकान
पलक फड़कना
आँख की सॉकेट के आसपास दर्द
आँख के पास सिरदर्द
दर्द किन चीज़ों से बढ़ता है
कंप्यूटर का उपयोग
पढ़ाई
तेज़ रोशनी
नींद की कमी
तनाव
व्यायाम आपके लक्षणों और उन गतिविधियों के अनुसार चुना जाना चाहिए जिन्हें आप बेहतर करना चाहते हैं। नीचे दिए गए देखभाल के विकल्प अगला कदम तय करने में मदद कर सकते हैं।
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
आँख में दर्द आँख के आसपास की मसल में तनाव से ऑर्बिटल रिम के चारों ओर दर्द या जलन महसूस होती है
पलक फड़कना पलक फड़कना अक्सर थकान, तनाव, कैफीन या आँख की जलन से जुड़ा होता है; इससे ट्रिगर पॉइंट का निदान नहीं होता।
आँखों की थकान लगातार ऑर्बिक्युलैरिस संकुचन से आँखों के आसपास भारीपन और थकान महसूस होती है
भौंह में दर्द ट्रिगर पॉइंट का दर्द भौंह क्षेत्र (supraorbital) में फैलने से वहाँ हल्का दर्द होता है
आँखों के नीचे दर्द निचले ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई ट्रिगर पॉइंट्स से आँख के नीचे (infraorbital) के क्षेत्र में दर्द होता है
निचली पलक फड़कना पलक फड़कना अक्सर थकान, तनाव, कैफीन या आँख की जलन से जुड़ा होता है; इससे ट्रिगर पॉइंट का निदान नहीं होता।
आँख के नीचे कोमलता पैल्पेशन पर आँख के नीचे टॉट बैंड्स (taut bands) से infraorbital रिज पर बिंदु-कोमलता महसूस होती है
आँखों के नीचे सूजन का एहसास सूजन मांसपेशी के ट्रिगर पॉइंट का विशिष्ट संकेत नहीं है। बनी रहने वाली सूजन में आँख और पलक की जाँच कराएँ।
प्रभावित आँख से पानी आना आँख से पानी आना सूखेपन, जलन या आँसू निकलने के रास्ते की समस्या से हो सकता है। लक्षण बने रहें तो मांसपेशी के ट्रिगर पॉइंट को कारण मानने के बजाय आँख की जाँच कराएँ।
आम कारण
आँखों पर ज़ोर पड़ना लंबे समय तक दृश्य एकाग्रता से ऑर्बिक्युलैरिस मसल में लगातार संकुचन और मेटाबॉलिक ओवरलोड होता है
आँखें सिकोड़ना (squinting) बार-बार ज़ोर से पलकें सिकोड़ने से ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई मसल के तंतु लंबे समय तक थक जाते हैं
कंप्यूटर का अधिक उपयोग लंबे समय तक स्क्रीन देखने से पलक झपकाने की दर कम हो जाती है और आँखों के आसपास की मसल में तनाव बढ़ जाता है
पढ़ाई पास की वस्तु पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से प्रतिवर्ती रूप से आँखें सिकुड़ती हैं, जिससे ऑर्बिक्युलैरिस तंतु अधिक काम करते हैं
तनाव भावनात्मक तनाव से अनजाने में चेहरे की मांसपेशियाँ तन जाती हैं और आँखों के आसपास की मसल कस जाती है
नींद की कमी नींद पूरी न होने से ऑर्बिक्युलैरिस में चिड़चिड़ापन बढ़ता है और ट्रिगर पॉइंट (trigger point) सक्रिय होने की सीमा कम हो जाती है
एलर्जी के कारण लगातार आँखें मलना बार-बार ज़ोर से आँखें रगड़ने से नीचे की नाज़ुक ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई तंतुओं पर यांत्रिक दबाव पड़ता है
अधिक स्क्रीन टाइम से आँखें सिकोड़ना स्क्रीन पर काम करते समय आधी-सिकुड़ी आँखें रखने से निचली ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई मसल लगातार संकुचित रहती है
कॉन्टैक्ट लेंस से जलन लेंस से होने वाली लगातार आँख की जलन प्रतिवर्ती ऑर्बिक्युलैरिस संकुचन और सुरक्षात्मक squinting को ट्रिगर करती है
क्रॉनिक साइनसाइटिस के साथ आँखों के आसपास जमाव साइनस जमाव से आँखों के आसपास ऊतकों में सूजन (edema) होती है जो ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई तंतुओं पर दबाव बढ़ाती है
भावनात्मक तनाव से चेहरे का तनाव मनोवैज्ञानिक कारणों से चेहरे की मसल में तनाव ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई ट्रिगर पॉइंट्स को लंबे समय तक सक्रिय रखता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
तुरंत राहत
ऑर्बिटल रिम के आसपास हल्का उँगली दबाव
अपनी तर्जनी या मध्यमा उँगली का उपयोग करते हुए आँख के चारों ओर की हड्डी वाली रिम पर हल्के से दबाएँ — नाक के पास भीतरी कोने से शुरू करें, भौंह की हड्डी के साथ जाएँ, बाहरी कोने तक पहुँचें और फिर आँख के नीचे की निचली ऑर्बिटल रिम के साथ। जब कोई कोमल बिंदु मिले, तो 15-20 सेकंड तक हल्का स्थिर दबाव बनाए रखें जब तक कोमलता कम न होने लगे। बहुत हल्का दबाव लगाएँ क्योंकि यहाँ का ऊतक नाज़ुक होता है।
अवधि
प्रति आँख 2-3 मिनट
आवृत्ति
दिन में 2-3 बार
क्या उम्मीद करें
पलकों के आसपास आराम मिल सकता है; आँख में लगातार दर्द या देखने में बदलाव की जाँच कराएँ।
सावधानी बहुत हल्का दबाव लगाएँ — कभी भी सीधे आँख की पुतली पर दबाव न दें। यदि दृष्टि में कोई बदलाव हो तो तुरंत रोकें और डॉक्टर से मिलें।
तुरंत राहत
आँखों पर गर्म सिकाई
एक साफ़ कपड़े को आरामदायक गर्म पानी में भिगोएँ, निचोड़ें और लेटकर दोनों बंद आँखों पर रखें। वैकल्पिक रूप से, गीली गर्मी के लिए बनी माइक्रोवेव में गर्म होने वाली आई मास्क का उपयोग करें। पूरे समय आँखें बंद रखें और धीरे-धीरे साँस लें। यदि सिकाई ठंडी हो जाए, तो उसे फिर से गर्म करें या बदल दें।
अवधि
प्रति सत्र 10-15 मिनट
आवृत्ति
दिन में 2 बार, विशेष रूप से लंबे स्क्रीन उपयोग के बाद
क्या उम्मीद करें
पलकों के आसपास आराम मिल सकता है; आँख में लगातार दर्द या देखने में बदलाव की जाँच कराएँ।
व्यायाम
20-20-20 नियम के अनुसार आँखों को आराम
स्क्रीन या पास के काम के हर 20 मिनट के बाद, स्क्रीन से नज़र हटाएँ और कम से कम 20 फ़ीट दूर किसी वस्तु पर 20 सेकंड के लिए ध्यान दें। इस ब्रेक के दौरान, सचेत रूप से आँखों के आसपास की मसल को आराम दें — भौंह को नीचे होने दें, पलकों को ढीला करें, और कई बार धीरे-धीरे झपकाएँ। इसे चेहरे के आराम वाली साँस के साथ जोड़ें।
अवधि
प्रति ब्रेक 20-30 सेकंड
आवृत्ति
स्क्रीन या पढ़ने के समय हर 20 मिनट में
क्या उम्मीद करें
देखने के काम में बदलाव से पढ़ते समय या स्क्रीन इस्तेमाल करते समय परेशानी कम हो सकती है।
व्यायाम
चेहरे को आराम देने के व्यायाम
आराम से बैठें और आँखों को हल्के से बंद करें। अपनी भौंहों को जितना ऊँचा उठा सकें उठाएँ और 5 सेकंड तक रोकें, फिर पूरी तरह छोड़ दें। फिर अपनी आँखों को 3 सेकंड के लिए कस के बंद करें, और फिर पूरी तरह ढीला छोड़ दें। यह चक्र 5 बार दोहराएँ। अंत में, अपनी बंद पलकों पर अपनी उँगलियों के सिरे हल्के से रखें और धीमी, गहरी साँसें लेते हुए मसलों को उँगलियों के नीचे ढीला होते महसूस करें।
अवधि
प्रति सत्र 3-5 मिनट
आवृत्ति
दिन में 2-3 बार
क्या उम्मीद करें
चेहरे को हल्के ढंग से चलाने और अनावश्यक तनाव पहचानने का अभ्यास है।
जीवनशैली में बदलाव
स्क्रीन की चमक और दूरी का समायोजन
अपनी स्क्रीन को बाँह की दूरी पर रखें (आँखों से लगभग 50-70 सेमी) और स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आँख के स्तर पर या थोड़ा नीचे हो। स्क्रीन की चमक कमरे की रोशनी के अनुसार समायोजित करें — स्क्रीन आसपास के माहौल से न तो स्पष्ट रूप से ज़्यादा चमकदार होनी चाहिए और न ही ज़्यादा फीकी। टेक्स्ट का आकार आरामदायक स्तर तक बढ़ाएँ ताकि आपको आँखें न सिकोड़नी पड़ें। ब्लू लाइट को गर्म डिस्प्ले सेटिंग या ब्लू-लाइट फ़िल्टरिंग मोड से कम करें, विशेष रूप से शाम के समय।
अवधि
निरंतर समायोजन
आवृत्ति
रोज़ जाँचें और समायोजित करें, खासकर कार्यस्थल बदलने पर
क्या उम्मीद करें
देखने के काम में बदलाव से पढ़ते समय या स्क्रीन इस्तेमाल करते समय परेशानी कम हो सकती है।
पेशेवर उपचार
लगातार आँखों के आसपास दर्द के लिए विशेषज्ञ की राय
यदि स्व-देखभाल के बावजूद आँखों के आसपास दर्द 2-3 हफ़्तों से अधिक बना रहे, तो रिफ्रैक्टिव त्रुटियों, ड्राई आई रोग, या अन्य नेत्र संबंधी समस्याओं को बाहर करने के लिए नेत्र विशेषज्ञ (ऑप्टोमेट्रिस्ट या ऑप्थाल्मोलॉजिस्ट) से अपॉइंटमेंट लें। यदि आँख की जाँच सामान्य हो, तो लक्षित मैनुअल थेरेपी के लिए मायोफेशियल पेन विशेषज्ञ या चेहरे के ट्रिगर पॉइंट उपचार में अनुभवी फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ के पास रेफ़रल पर विचार करें।
अवधि
पहली परामर्श आमतौर पर 30-60 मिनट
आवृत्ति
लक्षणों की निरंतरता के अनुसार आवश्यकतानुसार
क्या उम्मीद करें
लगातार दर्द, जलन या देखने की समस्या के लिए आँखों की जाँच के आधार पर देखभाल।
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