眼周囲筋緊張による眼窩縁周囲の鈍痛または灼熱感
Representative source regions. The illustrated markers and pain pattern are not individual assignments to the numbered trigger points.
画像内の表記は英語です。
元のサイズで画像を開く位置。 眼の周囲
元のサイズで画像を開く筋肉の領域を示す参考図です。選択した番号のトリガーポイントだけを示す図ではありません。
元のサイズで画像を開く筋肉の領域を示す参考図です。選択した番号のトリガーポイントだけを示す図ではありません。
関連痛。 眼周辺と眼周囲領域
眼窩と眉毛周辺の持続的な鈍痛で、しばしば鼻の付け根にまで広がり、副鼻腔圧迫感または眼精疲労と混同されることが多い。患側の眼瞼に光過敏症の増加や重だるい垂れ下がった感じがあることもあります。目を細める、長時間のスクリーン使用、または薄暗い照明での読書で悪化します。多くの患者は眼の周囲の筋肉のトリガーポイントが本当の原因であると発見する前に眼科医やENT専門家を受診します。
症状と、改善したい動きに合わせて運動を選びます。次の取り組みを考える際は、下記のケア方法をご覧ください。
眼の痛み 眼周囲筋緊張による眼窩縁周囲の鈍痛または灼熱感
眼瞼の痙攣 まぶたのぴくつきは疲労、ストレス、カフェイン、眼の刺激などと関係することがあり、トリガーポイントの診断根拠にはなりません。
眼精疲労 持続的な眼輪筋収縮による眼周辺の重い疲労感
眉の鈍痛 トリガーポイント放散による眉毛領域への眼窩上不快感
眼球下部の鈍痛 下部眼輪筋のトリガーポイントが眼球下の眼窩下部に鈍痛を生じる
下眼瞼のけいれん（つまり） まぶたのぴくつきは疲労、ストレス、カフェイン、眼の刺激などと関係することがあり、トリガーポイントの診断根拠にはなりません。
眼窩下部の圧痛 眼球下の索状硬結が触診時に眼窩下縁に沿った点状の圧痛を生じる
眼球下部のむくみ感 むくみは筋肉のトリガーポイントに特有の症状ではありません。腫れが続く場合は眼やまぶたの診察を受けてください。
患側眼からの流涙 涙が多いときは、ドライアイや刺激、涙の排出障害などが考えられます。続く場合はトリガーポイントが原因と考えず、眼の診察を受けてください。
眼精疲労 長時間の視覚的集中が持続的な眼輪筋収縮と代謝過負荷を引き起こす
目を細める 反復的な強制的な眼瞼狭小が慢性的に眼輪筋線維を疲労させる
コンピュータ使用 長時間のスクリーン使用が瞬き頻度を低下させ眼周囲筋緊張を増大させる
読書 持続的な近距離視覚努力が眼輪筋線維を酷使する反射的な目の細めを引き起こす
ストレス 精神的緊張が無意識の顔面防御と眼周囲筋の緊張を生じさせる
睡眠不足 睡眠不足が眼輪筋の過敏性を増大させ、トリガーポイント活性化閾値を低下させる
慢性的なアレルギーによる目こすり 繰り返しの強い目こすりが繊細な下部眼輪筋線維に機械的な過負荷を与える
長時間のスクリーン作業による目の細め スクリーン作業中の持続的な半目が下部眼輪筋を慢性的に収縮させる
コンタクトレンズの刺激 レンズによる慢性的な眼刺激が反射的な眼輪筋収縮と防御的な目の細めを誘発する
眼窩周囲うっ血を伴う慢性副鼻腔炎 副鼻腔のうっ血が眼窩周囲組織の浮腫を生じ、眼輪筋線維への圧力を高める
情動ストレスによる顔面緊張 心因性の顔面筋緊張が眼輪筋のトリガーポイントを慢性的に賦活する
まずできること
人差し指または中指を使い、眼を囲む骨の縁に沿ってゆっくりと圧力をかけます — 鼻に近い内角から眉の骨に沿って、外角を回り、眼の下の下眼窩縁に沿って。圧痛点を見つけたら、圧痛が和らぐまで15〜20秒間穏やかな持続圧力をかけます。この部位は繊細なため非常に軽い圧力を使用します。
注意 非常に穏やかな圧力を使用してください — 眼球に直接圧力をかけないでください。視覚変化が生じた場合はすぐに止めて医療提供者に相談してください。
まずできること
清潔なタオルを快適な温水に浸し、絞ってから横になりながら両方の閉じた眼の上にかけます。または湿熱用に設計された電子レンジ用アイマスクを使用します。適用中は眼を閉じてゆっくりと呼吸します。セッション終了前に冷えた場合は温め直すか取り替えます。
運動・ストレッチ
スクリーン使用または近距離視作業20分ごとに、スクリーンから視線を離し、少なくとも6m先の物に少なくとも20秒間焦点を当てます。この休憩中に、眼の周りの筋肉を意識的にリラックスさせます — 眉を落とし、眼瞼の緊張を解き、数回ゆっくりと瞬きします。穏やかな顔面リラクゼーション呼吸と組み合わせます。
運動・ストレッチ
快適に座り眼を優しく閉じます。眉をできるだけ高く上げて5秒保持し、完全にリラックスします。次に眼を3秒間ぎゅっと閉じ、完全にリラックスします。このサイクルを5回繰り返します。最後に閉じた眼瞼の上に指先を軽く置き、深呼吸しながら指の下の筋が柔らかくなるのを感じます。
生活のなかで意識したい点
スクリーンを腕の長さ（約50〜70cm）の距離に、スクリーン上端が目の高さまたはわずかに下に来るように設置します。スクリーンの明るさを部屋の周囲照明に合わせて調整します — スクリーンは周囲よりも著明に明るくも暗くもないようにします。目を細めなくて済む快適な読書サイズにテキストサイズを大きくします。
医療機関での治療選択肢
2〜3週間以上眼窩周囲痛が続く場合は、屈折異常、ドライアイ疾患、または他の眼科的状態を除外するために眼科専門医を受診してください。眼科検査が正常であれば、顔面トリガーポイント治療の経験がある筋膜疼痛専門家または理学療法士への紹介を検討してください。