लैटरल प्टेरीगॉइड

पेशेवर उपचार

चिकित्सक के मार्गदर्शन में मुँह के भीतर की मैनुअल थेरेपी

जबड़े की मांसपेशियों का दर्द बना रहे तो जबड़े के जोड़ की देखभाल में प्रशिक्षित चिकित्सक से मुँह के भीतर की मैनुअल थेरेपी की उपयुक्तता जानें और घर पर करने की सही विधि सीखें। ऊपरी दाढ़ों के पीछे दबाकर इस गहरी मांसपेशी को खोजने की कोशिश न करें।

अवधि

व्यक्तिगत रूप से तय

आवृत्ति

जाँच के बाद दी गई सलाह के अनुसार

क्या उम्मीद करें

जबड़े की मांसपेशियों में दर्द कम करने और चबाना अधिक आरामदायक बनाने में मदद मिल सकती है।

सावधानी जबड़ा जाम हो या दर्द करे तो ज़बरदस्ती न चलाएँ। तेज़ दर्द, नया जाम होना या लगातार बिगड़ना चिकित्सक को बताएँ। केवल बिना दर्द की क्लिक की आवाज़ में आम तौर पर इलाज की ज़रूरत नहीं होती।

व्यायाम

जबड़े को आराम देने का व्यायाम (जीभ तालू पर)

अपनी जीभ की नोक को ऊपर के सामने वाले दांतों के पीछे, मुंह की छत पर हल्के से रखें। जीभ को इसी स्थिति में रखते हुए जबड़े को थोड़ा खुला रहने दें — इससे जबड़े की मसल्स स्वाभाविक रूप से आराम पाती हैं और भींचना नहीं हो पाता। इस स्थिति में 30 सेकंड रहें, नाक से धीमी सांस लें। जब भी आप खुद को भींचते, पीसते, या जबड़े में तनाव रखते हुए पाएँ, इस स्थिति का अभ्यास करें।

अवधि

प्रति बार 30 सेकंड से 1 मिनट, 5-10 बार

आवृत्ति

दिन में कई बार, खासकर तनाव वाले क्षणों में

क्या उम्मीद करें

दाँत भींचने की आदत पहचानने और रोज़मर्रा के काम में जबड़ा ढीला छोड़ने का अभ्यास करने में मदद करता है।

व्यायाम

हल्के प्रतिरोध के साथ धीरे-धीरे मुंह खोलना

अपनी मुट्ठी ठुड्डी के नीचे हल्के से रखें। मुट्ठी के हल्के प्रतिरोध के विरुद्ध धीरे-धीरे मुंह खोलें — ज़ोर न लगाएँ, अपनी अधिकतम शक्ति का सिर्फ़ 20% इस्तेमाल करें। खुली स्थिति में 5 सेकंड रोकें, फिर धीरे-धीरे बंद करें। 10 बार दोहराएँ। यह आइसोमेट्रिक व्यायाम मुंह खोलने वाली मसल्स को क्लिकिंग या अटकाव के बिना सहज ढंग से काम करना सिखाने में मदद करता है।

अवधि

प्रति सत्र 2-3 मिनट

आवृत्ति

दिन में 2-3 बार

क्या उम्मीद करें

खाने और बोलने के लिए जबड़े को आराम से, नियंत्रण के साथ चलाने का अभ्यास है।

जीवनशैली में बदलाव

तकलीफ के दौरान नरम भोजन में बदलाव

जब जबड़े का दर्द या क्लिकिंग बढ़ी हुई हो, तब कम चबाने वाले नरम भोजन पर स्विच करें — सूप, स्मूदी, स्क्रैम्बल्ड एग, पास्ता, मैश की हुई सब्ज़ियाँ, और दही। सख्त, कुरकुरे, या चबाने वाले भोजन जैसे कच्ची गाजर, बेगल, स्टेक, गम, और कड़ी मिठाई से बचें। भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें और मुंह के दोनों तरफ बराबर चबाएँ। काटने के लिए मुंह को बहुत चौड़ा खोलने से बचें।

अवधि

तकलीफ की पूरी अवधि तक, आमतौर पर 1-2 हफ्ते

आवृत्ति

सक्रिय लक्षणों के दौरान हर भोजन में

क्या उम्मीद करें

दर्द बढ़ने पर चबाने का बोझ कम होता है; आराम बढ़ने के साथ सामान्य भोजन की बनावट धीरे-धीरे वापस लें।

जीवनशैली में बदलाव

तनाव और भींचने की जागरूकता का अभ्यास

पूरे दिन हर 1-2 घंटे में अपने फ़ोन पर रिमाइंडर अलार्म लगाएँ। हर बार अलार्म बजने पर जबड़े की जाँच करें: क्या आपके दांत आपस में लगे हुए हैं? क्या जबड़ा भिंचा हुआ है? क्या जबड़े की मसल्स कसी हुई हैं? अगर ऐसा है, तो दांतों को थोड़ा अलग करें, जबड़े को ढीला छोड़ें, और जीभ को मुंह की छत पर रखें। एक छोटी डायरी रखें जिसमें यह नोट करें कि आप कब खुद को भींचते हुए पकड़ते हैं — इससे आपकी निजी तनाव-भींचने की आदतों के बारे में जागरूकता बनती है।

अवधि

प्रति चेक-इन 30 सेकंड

आवृत्ति

जागते समय हर 1-2 घंटे में

क्या उम्मीद करें

दाँत भींचने की आदत पहचानने और रोज़मर्रा के काम में जबड़ा ढीला छोड़ने का अभ्यास करने में मदद करता है।

पेशेवर उपचार

टीएमजे का प्रोफेशनल मूल्यांकन

अगर जबड़े की क्लिकिंग, जकड़न, या गहरा दर्द 3-4 हफ्तों की स्व-देखभाल के बाद भी बना रहे, तो टीएमजे विकारों में विशेषज्ञ डेंटिस्ट या ओरोफेशियल पेन विशेषज्ञ से मूल्यांकन कराएँ। वे डिस्क की स्थिति, जोड़ की यांत्रिकी, और ऑक्लूज़न का आकलन कर सकते हैं। आर्टिकुलर डिस्क के मूल्यांकन के लिए एमआरआई जैसी इमेजिंग की सलाह दी जा सकती है। टीएमजे पुनर्वास में अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट लक्षित मैनुअल थेरेपी और न्यूरोमस्क्युलर रिट्रेनिंग दे सकते हैं।

अवधि

पहली सलाह आमतौर पर 45-60 मिनट

आवृत्ति

लक्षणों की गंभीरता और बने रहने के अनुसार

क्या उम्मीद करें

टीएमजे की यांत्रिकी का व्यापक निदान और एक लक्षित उपचार योजना जिसमें स्प्लिंट थेरेपी, मैनुअल थेरेपी, या अन्य उपचार शामिल हो सकते हैं