चुनी हुई मांसपेशी के लिए एक सरल घरेलू-देखभाल योजना — हल्की सेल्फ-केयर, मूवमेंट और इस बात की साफ़ रूपरेखा कि कब डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के पास जाना ज़रूरी है।
1
Warm Up (3-5 min)
Apply heat to target area to increase blood flow and tissue pliability
2
Self-Release (5-8 min)
Use pressure tools on identified trigger points — hold for 60-90 seconds each
3
Stretch (3-5 min)
Gentle sustained stretches of the treated muscles — 30-60 seconds per stretch
4
Strengthen (3-5 min)
Light isometric or eccentric exercises for the affected muscle group
5
Cool Down
Ice if needed for acute soreness, gentle movement to maintain range
