Obtenez un programme de soins à domicile adapté à la région musculaire concernée — associant mobilité douce, auto-libération prudente, exercice progressif et conseils clairs sur les signaux d'alarme justifiant une consultation.
1
Warm Up (3-5 min)
Apply heat to target area to increase blood flow and tissue pliability
2
Self-Release (5-8 min)
Use pressure tools on identified trigger points — hold for 60-90 seconds each
3
Stretch (3-5 min)
Gentle sustained stretches of the treated muscles — 30-60 seconds per stretch
4
Strengthen (3-5 min)
Light isometric or eccentric exercises for the affected muscle group
5
Cool Down
Ice if needed for acute soreness, gentle movement to maintain range
Protocole à domicile
Illustration d’ensembleÉtape 1 : choisissez la région concernée
