Auto-soins
Protocoles à domicile — ce qui fonctionne, ce qui est sûr et quand consulter un professionnel.
Traitement
Autosoins et hygiène de vie
Stratégies d'autogestion au quotidien : ergonomie, optimisation du sommeil, gestion du stress, nutrition et outils à domicile pour mieux vivre avec la douleur myofasciale.
Prise en charge à domicile et autogestion
Guide complet d'auto-libération des points gâchettes, thermothérapie, étirement et outils pratiques pour la gestion au quotidien.
Outil d'auto-évaluation
Répondez aux questions sur vos symptômes pour obtenir une évaluation personnalisée avec correspondance musculaire et étapes suivantes recommandées.
Générateur de protocole à domicile
Créez un programme personnalisé de traitement à domicile en fonction de la localisation de la douleur, de son intensité et de l'équipement disponible.
Guide d'ergonomie et de posture
Aménagement de l'espace de travail, mécanique corporelle et corrections posturales pour éliminer les facteurs d'entretien des points gâchettes.
Guide de gestion des crises
Que faire lorsque la douleur s'intensifie — protocole d'urgence, techniques de soulagement rapide et stratégies pour revenir au niveau de base.
Lien stress-douleur
Comment le stress chronique active le système nerveux sympathique, augmente le tonus musculaire et entretient les points gâchettes — et les mesures concrètes à prendre.
Nutrition et alimentation anti-inflammatoire
Aliments qui combattent l'inflammation, nutriments qui soutiennent la fonction musculaire et habitudes alimentaires qui contribuent à réduire la douleur.
Rouleau de massage et outils d'auto-traitement
Guide complet des techniques d'auto-massage et des outils — rouleau de massage, balles de massage, pistolet de massage et dispositifs de compression.
Quand consulter un médecin
Signaux d'alerte, signes de gravité et situations où l'autogestion ne suffit pas — savoir quand solliciter une aide professionnelle.
Communiquer avec son médecin
Comment décrire efficacement ses symptômes, préparer la consultation et demander une évaluation appropriée de son affection.
Histoire des points gâchettes
De Janet Travell à la science actuelle — la fascinante histoire de la découverte et de la reconnaissance des points gâchettes.
Optimisation de la position de sommeil
Au-delà de l'hygiène du sommeil standard — formules de hauteur d'oreiller selon la localisation douloureuse, choix de l'oreiller cervical, configuration de l'oreiller corporel et stratégies positionnelles pour les principales présentations du SDM.
Ergonomie de conduite pour le SDM
Réglage du siège, de l'appuie-tête et des pédales pour le SDM lombaire, fessier et cervical — stratégies de pause sur les longs trajets et prévention de l'entretien des points gâchettes par la configuration du véhicule.
Compétences palpatoires pour les patients
Localiser soi-même ses points gâchettes — identification de la bande tendue, notions d'algométrie de pression, cartographie de la douleur projetée et techniques d'auto-palpation par région.
Stratégies TCC
Techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour recadrer les pensées liées à la douleur, atténuer le catastrophisme et reprendre le contrôle.
Optimisation du sommeil
Un sommeil de mauvaise qualité entretient les points gâchettes. Stratégies fondées sur les données probantes pour l'hygiène du sommeil, le positionnement nocturne et la gestion du cercle douleur-sommeil.
Pleine conscience et méditation pour la douleur
Comment la pleine conscience et la méditation modifient le traitement cérébral de la douleur — techniques pratiques pour un usage quotidien.
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Autres approches thérapeutiques
Non pharmacologique
Thérapies manuelles, dispositifs, approches comportementales
Pharmacologie
Guide pharmacologique complet pour le SDM
Exercices et mouvement
Protocoles d'exercices pour la prise en charge de la douleur
Dossiers anatomiques
Guides d’anatomie et d’examen clinique par muscle