कंट्रोल्ड माउथ ओपनिंग
यह किस तरह मदद करता है
मुँह धीरे-धीरे और आराम से खोलने-बंद करने का अभ्यास करें। जीभ का हल्का संपर्क छोटे मूवमेंट का मार्गदर्शन कर सकता है; लक्ष्य जबड़े का तालमेल और मूवमेंट सहनशीलता बेहतर करना है।
कैसे करें
- जीभ की नोक को ऊपर के सामने वाले दाँतों के पीछे तालू पर हल्के से रखें।
- जीभ का संपर्क हल्का रखते हुए मुँह छोटे और आरामदायक दायरे में धीरे खोलें; ज़ोर न लगाएँ।
- अधिकतम आरामदायक खुलने पर थोड़ा रुकें।
- धीरे-धीरे मुँह बंद करें — सुनिश्चित करें कि पूरे मूवमेंट में जीभ अपनी जगह पर रहे।
अगला स्तर (Progression)
ठोड़ी के नीचे हल्के से दो उंगलियों से, मुँह खोलने के विरुद्ध हल्की आइसोमेट्रिक प्रतिरोध लगाएँ।
आसान संस्करण (Regression)
मुँह कम खोलकर आरामदायक दायरा चुनें। दर्द या लॉकिंग हो तो रुकें; केवल बिना दर्द की क्लिकिंग के कारण मूवमेंट को ज़बरदस्ती करना या उससे बचना ज़रूरी नहीं है।
