TrP 1
TrP1
स्थान। जबड़े के नीचे, गर्दन
दर्द कहाँ महसूस होता है। जबड़े के नीचे, गर्दन, गला
- जबड़े के नीचे
- गर्दन
- गला
- कान
Atlas · Head
डाइगैस्ट्रिक (digastric)
डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट से दर्द आगे की गर्दन और गले के पिछले हिस्से तक महसूस हो सकता है
शरीर का क्षेत्र
Head
ट्रिगर पॉइंट्स
2
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
9
दर्ज पैटर्न
आम कारण
9
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
TrP 2
TrP2
स्थान। ठोड़ी के नीचे, सामने का बेली
दर्द कहाँ महसूस होता है। ठोड़ी के नीचे का क्षेत्र और नीचे के सामने वाले दाँत
- ठोड़ी के नीचे
- नीचे के सामने वाले दाँत
- जीभ की नोक
- ठोड़ी के नीचे का त्रिकोणीय क्षेत्र
- मुँह का तल
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
गले में दर्द. डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट से दर्द आगे की गर्दन और गले के पिछले हिस्से तक महसूस हो सकता है
जबड़े के नीचे दर्द. जबड़े के नीचे डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी के नीचे और जबड़े के नीचे के हिस्से में हल्का-हल्का दर्द होता है
निगलने में तकलीफ. डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट हायॉइड हड्डी की गति बिगाड़ कर निगलने को मुश्किल बना सकते हैं
कान में दर्द. पीछे के बेली के डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट से कान के पीछे की हड्डी के पास से कान तक दर्द फैल सकता है
ठोड़ी के नीचे दर्द. सामने के बेली के डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट ठोड़ी के नीचे के त्रिकोणीय क्षेत्र में दर्द भेजते हैं, जिससे ठोड़ी के नीचे दर्द होता है
नीचे के सामने वाले दाँतों में दर्द. नीचे के सामने वाले दाँतों तक भेजा हुआ दर्द दंत समस्या जैसा लग सकता है
निगलने में बेचैनी. निगलते समय डाइगैस्ट्रिक सिकुड़ता है, जिससे सामने के बेली के ट्रिगर पॉइंट उभर सकते हैं और निगलना मुश्किल लगता है
निगलते समय गले में दर्द. मुँह के तल के ट्रिगर पॉइंट से निगलते समय गले में दर्द जैसा एहसास होता है
जीभ की नोक पर बेचैनी. सामने के बेली के डाइगैस्ट्रिक से भेजा हुआ दर्द जीभ की नोक तक एक साझा तंत्रिका रास्ते से होकर महसूस हो सकता है
आम कारण
निगलने की गड़बड़ी. असामान्य ढंग से निगलने का पैटर्न बार-बार हायॉइड हड्डी को ऊपर उठाने के चक्र में डाइगैस्ट्रिक मांसपेशी पर अधिक भार डालता है
तनाव. मानसिक तनाव से जबड़े और गले की मांसपेशियाँ अनजाने में कसी रहती हैं और लगातार सिकुड़ती हैं
जबड़े के जोड़ की समस्या. टीएमजे (TMJ) यानी जबड़े के जोड़ का विकार मुँह खोलने और बंद करने का तरीक़ा बदल देता है, जिससे डाइगैस्ट्रिक के रेशों पर अतिरिक्त भार पड़ता है
गला साफ़ करना. बार-बार गला साफ़ करने की आदत डाइगैस्ट्रिक और सुप्राहायॉइड (suprahyoid) मांसपेशियों को बार-बार सिकोड़ती है
मुँह से साँस लेना. लम्बे समय तक मुँह से साँस लेने पर जबड़े की स्थिति बदलती है और सामने के बेली (anterior belly) पर लगातार भार पड़ता है
फूँक वाले वाद्ययंत्र बजाना. बाँसुरी, शहनाई या इसी तरह के वाद्य बजाते समय होंठ-जबड़े की पकड़ बनाए रखने के लिए सामने का बेली लम्बे समय तक सक्रिय रहता है
गर्दन झुकाकर रहना (फोन देखने जैसा). सिर आगे झुका होने पर गर्दन के मुड़ने से सामने का बेली दब जाता है और उस पर अधिक भार पड़ता है
टॉन्सिल निकलवाने के बाद की आदतें. टॉन्सिल की सर्जरी के बाद सावधानी से निगलने पर सामने के बेली समेत सुप्राहायॉइड मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है
लम्बे समय तक गला साफ़ करते रहना. बार-बार गला साफ़ करने से सुप्राहायॉइड मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और डाइगैस्ट्रिक पर लगातार भार बढ़ता जाता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
जबड़े के नीचे डाइगैस्ट्रिक पर उँगली से दबाव
सिर को हल्का पीछे झुकाएँ ताकि जबड़े का निचला हिस्सा खुले। तर्जनी और मध्यमा उँगली से ठोड़ी के नीचे की मुलायम बनावट पर बीच से शुरू करके बाहर की ओर, जबड़े के कोने तक, धीरे-धीरे ऊपर की ओर दबाव दें। जब कोई दुखती गाँठ मिले, वहाँ हल्का स्थिर दबाव 15-20 सेकंड रखें जब तक तकलीफ कम न होने लगे। दोनों तरफ़ ठोड़ी से कान तक धीरे-धीरे पूरा क्षेत्र काम करें।
- अवधि
- कुल 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2 बार
- क्या उम्मीद करें
- लगातार 1-2 हफ़्ते के अभ्यास से ठोड़ी के नीचे दर्द कम हो सकता है और निगलना अधिक आरामदायक हो सकता है
exercise
ठोड़ी पीछे खींचने का व्यायाम
सीधी पीठ करके बैठें या खड़े हों। बिना सिर ऊपर-नीचे किए, ठोड़ी को धीरे-धीरे सीधे पीछे की ओर खींचें — जैसे दोहरी ठोड़ी बना रहे हों। 5 सेकंड तक यह स्थिति रखें; आपको खोपड़ी के नीचे हल्का खिंचाव और ठोड़ी के नीचे हल्का सिकुड़ाव महसूस होगा। धीरे-धीरे छोड़ें। 10-15 बार दोहराएँ। यह व्यायाम गर्दन की गहरी मांसपेशियों को मज़बूत करता है और डाइगैस्ट्रिक तथा सुप्राहायॉइड मांसपेशियों को धीरे से स्ट्रेच करता है।
- अवधि
- हर बार 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 हफ़्ते में गर्दन की मुद्रा बेहतर हो सकती है और डाइगैस्ट्रिक का तनाव कम हो सकता है
exercise
हल्के से मुँह खोलने की कसरत
जीभ की नोक को ऊपर के सामने वाले दाँतों के पीछे, तालू पर रखें। जीभ को तालू पर रखते हुए मुँह जितना आरामदेह हो उतना धीरे-धीरे खोलें — जैसे ही जीभ तालू से हटने लगे, वही आपकी आरामदेह सीमा है। खुली स्थिति 3 सेकंड रखें, फिर धीरे-धीरे बंद करें। 10 बार दोहराएँ। जीभ की स्थिति मुँह को ज़्यादा खुलने से रोकती है और साथ ही डाइगैस्ट्रिक हल्के से स्ट्रेच होता है।
- अवधि
- हर बार 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- 2 हफ़्ते में मुँह खुलने की सीमा बेहतर हो सकती है और जबड़े की गति के साथ दर्द कम हो सकता है
lifestyle
लक्षण भड़कने पर नरम भोजन पर आ जाएँ
जब ठोड़ी के नीचे दर्द या निगलने की बेचैनी बढ़ी हो, कुछ दिनों के लिए कम चबाने और आसानी से निगलने वाले नरम भोजन पर आ जाएँ — गुनगुना सूप, दलिया, मसले हुए खाद्य पदार्थ, अच्छी तरह पकी सब्ज़ियाँ, दही। ज़ोर से काटने या लम्बे चबाने वाले खाद्य पदार्थ टालें। छोटे निवाले लें और धीरे खाएँ। च्यूइंग गम न चबाएँ। यह डाइगैस्ट्रिक पर बार-बार पड़ने वाला भार कम करता है ताकि वह ठीक हो सके।
- अवधि
- लक्षण भड़कने के दौरान, आम तौर पर 5-10 दिन
- आवृत्ति
- लक्षण ज़्यादा होने पर हर भोजन में
- क्या उम्मीद करें
- डाइगैस्ट्रिक पर शारीरिक तनाव कम होने से ट्रिगर पॉइंट की चिड़चिड़ाहट शांत हो सकती है
lifestyle
सिर आगे की मुद्रा के लिए मुद्रा सुधार
सिर आगे की मुद्रा डाइगैस्ट्रिक और बाक़ी सुप्राहायॉइड मांसपेशियों पर लगातार तनाव डालती है। अपनी मेज़ को इस तरह सेट करें कि स्क्रीन आँखों के स्तर पर और लगभग एक हाथ की दूरी पर हो। बैठते और खड़े होते समय कान कंधों के ऊपर सीधे हों। सोते समय ऐसा तकिया लें जो गर्दन को स्वाभाविक स्थिति में रखे। हर एक घंटे पर फ़ोन पर हल्का सूचना संकेत लगाएँ ताकि आप दिनभर सिर की स्थिति जाँचते रहें और ज़रूरत होने पर ठोड़ी हल्के से पीछे खींच लें।
- अवधि
- पूरे दिन
- आवृत्ति
- लगातार जागरूकता, हर घंटे जाँच
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 हफ़्ते में डाइगैस्ट्रिक और सुप्राहायॉइड पर लगातार पड़ने वाला तनाव कम हो सकता है और रोज़मर्रा का दर्द घट सकता है
professional
लम्बे गले या निगलने के लक्षणों के लिए डॉक्टर से मूल्यांकन
यदि ठोड़ी के नीचे दर्द, बिना कारण दाँत का दर्द, या निगलने की दिक़्क़त 3-4 हफ़्ते की अपनी देखभाल के बाद भी बनी रहे — या लक्षण नए हों और बढ़ रहे हों — तो नाक-कान-गला विशेषज्ञ या दंत चिकित्सक से मिलें ताकि दंत समस्या, लार ग्रंथि की समस्या, या गले की स्थिति को ख़ारिज किया जा सके। गंभीर कारण ख़ारिज होने के बाद, गर्दन और मुँह-चेहरे की स्थितियों में अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट डाइगैस्ट्रिक और सुप्राहायॉइड मांसपेशियों पर लक्षित हस्त-चिकित्सा कर सकते हैं।
- अवधि
- पहली भेंट आम तौर पर 30-60 मिनट
- आवृत्ति
- लक्षणों की निरंतरता और गंभीरता के अनुसार
- क्या उम्मीद करें
- दंत या गले की समस्या को निश्चित रूप से ख़ारिज करना और डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट के लिए लक्षित उपचार योजना
- डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट से दर्द आगे की गर्दन और गले के पिछले हिस्से तक महसूस हो सकता है
- जबड़े के नीचे डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी के नीचे और जबड़े के नीचे के हिस्से में हल्का-हल्का दर्द होता है
- डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट हायॉइड हड्डी की गति बिगाड़ कर निगलने को मुश्किल बना सकते हैं
- पीछे के बेली के डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट से कान के पीछे की हड्डी के पास से कान तक दर्द फैल सकता है
- सामने के बेली के डाइगैस्ट्रिक ट्रिगर पॉइंट ठोड़ी के नीचे के त्रिकोणीय क्षेत्र में दर्द भेजते हैं, जिससे ठोड़ी के नीचे दर्द होता है