§ 01

एडहेसिव कैप्सूलाइटिस को समझना

एडहेसिव कैप्सूलाइटिस — जिसे आम भाषा में फ्रोज़न शोल्डर कहते हैं — एक धीरे-धीरे बढ़ने वाली स्थिति है। इसमें कंधे का दर्द बढ़ता जाता है और गति — चाहे ख़ुद से करें या कोई करवाए — हर दिशा में सीमित होती जाती है। अंदर ही अंदर जोड़ का कैप्सूल मोटा हो जाता है, ऊतकों में फ़ाइब्रोब्लास्ट बढ़ने लगते हैं, और जोड़ की जगह सिकुड़ने लगती है। यह स्थिति आम तौर पर तीन चरणों में चलती है: दर्दनाक चरण, कठोर चरण, और सुधार चरण। आप पाएँगे कि मधुमेह और थायरॉइड की बीमारी वाले मरीज़ों में यह न केवल अधिक होती है, बल्कि अक्सर ज़्यादा गंभीर रूप लेती है और इलाज से धीरे-धीरे जवाब देती है।

क्लिनिक में एडहेसिव कैप्सूलाइटिस की तस्वीर अक्सर कंधे के मायोफेशियल पेन सिंड्रोम के साथ इस तरह घुली-मिली होती है कि शुरुआती दौर में दोनों को अलग करना मुश्किल हो जाता है। दर्दनाक चरण में, तीव्र दर्द की वजह से सबस्कैपुलैरिस, पेक्टोरालिस माइनर और इन्फ्रास्पाइनेटस मांसपेशियाँ अकड़कर बचाव की मुद्रा में आ जाती हैं। यह लगातार सिकुड़न दर्द को और बढ़ाती है — और जोड़ की गति को इतना सीमित कर देती है कि कैप्सूल का सिकुड़ना भी तेज़ हो सकता है। साथ ही, सबस्कैपुलैरिस के ट्रिगर पॉइंट बाहरी घुमाव को इतनी सख़्ती से रोक सकते हैं कि असली फ्रोज़न शोल्डर के कैप्सूलर पैटर्न से वे लगभग एक जैसे लगते हैं — जिससे शुरुआती निदान और भी पेचीदा हो जाता है।

फ्रोज़न शोल्डर की असली कैप्सूलर रुकावट को मायोफेशियल दर्द के मांसपेशी-गार्डिंग से अलग पहचानना — यही कंधे के सही पुनर्वास की नींव है।

असली कैप्सूलर सीमितता और मांसपेशी से उपजी सीमितता को अलग करने के लिए सावधान क्लिनिकल जाँच ज़रूरी है। असली एडहेसिव कैप्सूलाइटिस में पैसिव गति — ख़ासकर बाहरी घुमाव — हर दिशा में आनुपातिक रूप से कम होती है, और गति के अंत में एक सख़्त, चमड़े जैसा "रुक जाना" महसूस होता है। दूसरी ओर, जब रुकावट मुख्यतः ट्रिगर पॉइंट से आ रही हो, तो अंत का अहसास थोड़ा नरम, मांसपेशी जैसा होता है — और सॉफ़्ट टिश्यू रिलीज़ या ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन के तुरंत बाद पैसिव गति में साफ़ सुधार दिख सकता है। अधिकांश मौजूदा दिशानिर्देश एक मल्टीमॉडल अप्रोच का सुझाव देते हैं — कैप्सूल की सूजन और उसके साथ बनी मायोफेशियल अनुकूलन-समस्याएँ, दोनों को साथ-साथ संभाला जाए।

Differential

True Frozen Shoulder vs Myofascial Mimic

Adhesive CapsulitisSubscapularis-Driven Pattern

Passive external rotation

Severely restricted with a firm, leathery capsular end-feel — often less than 30° with the elbow at the side.
Restricted but with a more yielding, muscular end-feel; range may improve markedly after trigger point release.

Pattern of motion loss

Global loss in a proportional capsular pattern: external rotation > abduction > internal rotation.
Often disproportionate — external rotation is dominant, while flexion may be relatively preserved.

Course over time

Predictable three-stage course (freezing, frozen, thawing) lasting one to three years on average.
Fluctuates with use, posture, and stress; can improve quickly with targeted manual therapy.

First-line treatment

Stage-appropriate care: pain control during freezing, then graded mobilization through the thawing phase.
Trigger point release of the subscapularis and infraspinatus, postural correction, and active recovery of rotation.
§ 02

मायोफेशियल ओवरलैप और एनाटॉमी

ग्लेनोह्यूमरल जोड़ की कार्यप्रणाली एक नाज़ुक संतुलन पर टिकी है — कैप्सूल की पर्याप्त लचक हो ताकि गति बने, और मांसपेशियों का नियंत्रण हो ताकि स्थिरता बनी रहे। एडहेसिव कैप्सूलाइटिस में कैप्सूल मोटा हो जाता है और ह्यूमरस की एनाटॉमिकल गर्दन पर चिपकने लगता है, जिससे आसपास की मांसपेशियों का काम भी बदल जाता है।

Key Muscles
सबस्कैपुलैरिस
कंधे के पीछे गहराई में तेज़ दर्द, जो स्कैपुला के ऊपर तक फैलता है और कभी-कभी पीछे की कलाई पर एक बैंड जैसी पट्टी की तरह महसूस हो सकता है।

सबस्कैपुलैरिस कंधे को अंदर की ओर घुमाने वाली मुख्य मांसपेशी है। जब इसमें ट्रिगर पॉइंट सक्रिय हो जाते हैं, तो कंधे को बाहर की ओर घुमाने की क्षमता काफ़ी कम हो जाती है — और यह तस्वीर असली एडहेसिव कैप्सूलाइटिस के विशिष्ट कैप्सूलर पैटर्न से इतनी मिलती-जुलती दिखती है कि शुरुआती दौर में दोनों को अलग करना मुश्किल हो सकता है। फ्रोज़न शोल्डर के दर्दनाक और कठोर चरणों में इस मांसपेशी का अकड़कर बचाव की मुद्रा में आ जाना आम तौर पर देखा जाता है।

इन्फ्रास्पाइनेटस
कंधे के सामने गहराई में दर्द, जो बाँह और अग्रबाहु के सामने-बाहरी हिस्से तक फैलता है।

इन्फ्रास्पाइनेटस कंधे को बाहर की ओर घुमाने वाली मुख्य मांसपेशी है। एडहेसिव कैप्सूलाइटिस के दौरान कंधे की मैकेनिक्स बदल जाने और इस मांसपेशी पर लगातार खिंचाव पड़ने की वजह से इसमें अक्सर द्वितीयक ट्रिगर पॉइंट बन जाते हैं। इसका रेफ़र्ड पेन कंधे के सामने वाले जोड़ की गहराई में महसूस होता है — कई मरीज़ इसे जोड़ की संरचनात्मक चोट समझ लेते हैं, जबकि वास्तव में स्रोत मांसपेशी होती है।

टेरेस मेजर
दर्द मुख्यतः पीछे के डेल्टॉइड हिस्से और ट्राइसेप्स के लॉन्ग हेड के आसपास सीमित रहता है।

टेरेस मेजर लैटिसिमस डॉर्सी के साथ मिलकर अंदरूनी घुमाव और एडक्शन में योगदान देती है। जब यह कस जाती है, तो हाथ को ऊपर उठाना और बग़ल की ओर ले जाना मुश्किल हो जाता है — और फ्रोज़न शोल्डर में जो व्यापक गति-सीमा की कमी दिखती है, उसमें यह मांसपेशी भी हिस्सा निभाती है।

पेक्टोरालिस माइनर
सीने के सामने, डेल्टॉइड के अगले हिस्से पर दर्द, और कभी-कभी बाँह के अंदर की तरफ़ कोहनी की ओर नीचे तक फैलना।

जिन मरीज़ों को कंधे का दर्द होता है, वे अक्सर बचाव में कंधे को आगे की ओर मोड़कर रखते हैं — और इसी आदत से पेक्टोरालिस माइनर सिकुड़कर छोटी हो जाती है। इससे स्कैपुला आगे की ओर झुक जाती है, सबएक्रोमियल जगह कम हो जाती है, और हाथ को सिर के ऊपर ले जाना और भी सीमित हो जाता है — जिससे एडहेसिव कैप्सूलाइटिस से उबरना और कठिन हो सकता है।

डेल्टॉइड
दर्द आमतौर पर डेल्टॉइड के आगे, बीच या पीछे वाले हिस्से तक ही सीमित रहता है, और कोहनी से नीचे शायद ही जाता है।

डेल्टॉइड शायद ही कभी कंधे की मूल समस्या का स्रोत होती है, लेकिन रोटेटर कफ और जोड़ के कैप्सूल से आने वाले रेफ़र्ड पेन का यह एक आम ठिकाना है। जब ग्लेनोह्यूमरल जोड़ की गति सीमित हो जाती है, तो हाथ को उठाने में भरपाई की तरह की कोशिशें होती हैं — और इन्हीं की वजह से डेल्टॉइड में द्वितीयक ट्रिगर पॉइंट बन सकते हैं।

कोराकोब्रैकिअलिस
दर्द बाँह के सामने, डेल्टॉइड के अगले हिस्से तक फैलता है, और कभी-कभी अग्रबाहु के पिछले हिस्से तक भी पहुँच जाता है।

यह मांसपेशी कंधे को आगे उठाने और एडक्शन में सहायता करती है। जब यह कसी हुई हो, तो कंधे को पीछे ले जाना और पूरी तरह बग़ल में फैलाना मुश्किल हो जाता है। इसकी भूमिका अक्सर नज़रअंदाज़ हो जाती है, लेकिन जब कैप्सूल की गति सुधरने लगती है और फिर भी कंधे के सामने का दर्द बना रहता है, तो इस मांसपेशी की जाँच करना उपयोगी हो सकता है।

एडहेसिव कैप्सूलाइटिस के चरण
चरण १: दर्दनाक चरण

अवधि लगभग २ से ९ महीने। कंधे में फैला हुआ, गहरा दर्द — जो रात में अधिक बढ़ जाता है। जकड़न शुरू हो जाती है, लेकिन इस चरण में दर्द ही गति को सबसे ज़्यादा रोकता है।

चरण २: कठोर चरण

अवधि लगभग ४ से १२ महीने। आराम के समय का दर्द धीरे-धीरे कम होने लगता है, लेकिन कंधे की जकड़न बहुत बनी रहती है। कपड़े पहनना, बाल बनाना, पीठ धोना जैसे रोज़मर्रा के काम मुश्किल हो जाते हैं।

चरण ३: सुधार चरण

अवधि लगभग ५ से २४ महीने। गति धीरे-धीरे लौटने लगती है। दर्द बहुत कम हो जाता है और आम तौर पर सिर्फ़ रेंज के अंत-छोर पर महसूस होता है।

मायोफेशियल ओवरलैप

इन तीनों चरणों के दौरान, रोटेटर कफ और स्कैपुला को स्थिर रखने वाली मांसपेशियों में द्वितीयक ट्रिगर पॉइंट बनते रहते हैं — और ये दर्द को बढ़ाते हैं तथा गति की समस्या को लंबा खींच सकते हैं।

§ 03

रेफ़र्ड पेन के पैटर्न

एडहेसिव कैप्सूलाइटिस का दर्द आम तौर पर फैला हुआ होता है। लेकिन जब साथ में मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट बन जाते हैं, तो वे अपने ख़ास, पहचाने जाने वाले रेफ़र्ड पेन के पैटर्न पैदा करते हैं — जिन्हें कई मरीज़ ग़लती से जोड़ की चोट या नस की समस्या समझ बैठते हैं।

Referral Patterns

सबस्कैपुलैरिस

रेफ़र्ड पेन ज़्यादातर कंधे के पीछे, ख़ासकर स्कैपुला के ऊपर के क्षेत्र में जमता है। जब सबस्कैपुलैरिस की भागीदारी गंभीर हो, तो कलाई के चारों ओर एक कंगन जैसी पट्टी के रूप में दर्द फैलना इसकी एक पहचान-सी बन जाती है।

इन्फ्रास्पाइनेटस

दर्द कंधे के सामने वाले जोड़ की गहराई में महसूस होता है, और कई बार बाइसेप्स की कंडरा की समस्या या जोड़ के सामने की सूजन जैसा लगता है। यह अक्सर बाँह के बाहरी हिस्से के साथ-साथ नीचे की ओर भी फैलता है।

पेक्टोरालिस माइनर

दर्द मुख्यतः डेल्टॉइड के अगले हिस्से और सीने के अगले क्षेत्र पर महसूस होता है। यह बाँह के अंदर वाले हिस्से से होते हुए नीचे की तीन उँगलियों तक भी फैल सकता है, और तब यह निचली सर्वाइकल नस के दबने जैसा भ्रम खड़ा कर देता है।
§ 04

घर पर समझने वाली जाँच और क्लिनिकल आकलन

क्लिनिकल जाँच का मक़सद यह है कि कैप्सूल की कठोरता को मांसपेशी के बचाव वाले संकुचन से अलग किया जा सके, और रोटेटर कफ की संरचनात्मक चोट को खारिज किया जा सके। नीचे दी गई जाँचें यह तय करने में मदद करती हैं कि गति की कमी का मुख्य स्रोत क्या है।

परीक्षण · 01

पैसिव एक्सटर्नल रोटेशन टेस्ट (बाहरी घुमाव की निष्क्रिय जाँच)

तरीक़ा →
पीठ के बल लेटें। कोहनी को शरीर से सटाकर रखें। किसी से कहें कि वह आपकी अग्रबाहु को धीरे-धीरे बाहर की ओर घुमाए। दर्द वाले और बिना दर्द वाले कंधे की गति की तुलना करें।
सकारात्मक निष्कर्ष →
अगर बाहर की ओर घुमाव बहुत कम हो (कई बार ३० डिग्री से भी कम) और अंत में एक सख़्त, चमड़े जैसा "रुक जाना" महसूस हो, तो यह सिर्फ़ मांसपेशी की कसावट नहीं — कैप्सूल की भागीदारी का संकेत है।
परीक्षण · 02

एप्ली स्क्रैच टेस्ट

तरीक़ा →
सिर के पीछे से हाथ ले जाकर दूसरी ओर की स्कैपुला के ऊपरी हिस्से को छूने की कोशिश करें। फिर पीठ के पीछे से हाथ ले जाकर दूसरी ओर की स्कैपुला के निचले हिस्से तक पहुँचने की कोशिश करें।
सकारात्मक निष्कर्ष →
अगर सिर के ऊपर पहुँचने में (एबडक्शन/बाहरी घुमाव) और पीठ के पीछे पहुँचने में (एडक्शन/अंदरूनी घुमाव) दोनों में दूसरी तरफ़ की तुलना में साफ़ रुकावट हो, तो यह ग्लेनोह्यूमरल जोड़ की व्यापक सीमितता की ओर इशारा करता है।
परीक्षण · 03

सबस्कैपुलैरिस को छूकर जाँचना

तरीक़ा →
बैठकर प्रभावित कंधे का हाथ दूसरी ओर के कंधे पर रखें। दूसरे हाथ से बग़ल में धीरे से दबाव दें — स्कैपुला की सामने की सतह की तरफ़।
सकारात्मक निष्कर्ष →
अगर वहाँ बहुत ज़्यादा छूने पर दर्द उठे, या कंधे के पीछे/कलाई का वही जाना-पहचाना दर्द दोबारा महसूस हो, तो सबस्कैपुलैरिस के सक्रिय ट्रिगर पॉइंट होने की संभावना है — जो कैप्सूल की कठोरता की नकल कर सकते हैं या उसे और बढ़ा सकते हैं।
परीक्षण · 04

पेनफुल आर्क का अवलोकन

तरीक़ा →
हाथ को धीरे-धीरे बग़ल की ओर ऊपर उठाएँ (एबडक्शन)। ध्यान दें कि गति के किस हिस्से में दर्द उभरता है।
सकारात्मक निष्कर्ष →
अगर दर्द ज़्यादातर ६० से १२० डिग्री के बीच ही उभरे, तो यह सबएक्रोमियल इम्पिंजमेंट की ओर इशारा है। लेकिन अगर पूरी रेंज में दर्द हो और साथ में गहरी जकड़न हो, तो यह एडहेसिव कैप्सूलाइटिस की पहचान से ज़्यादा मेल खाता है।
§ 05

उपचार के विकल्प

एडहेसिव कैप्सूलाइटिस का इलाज इस बात पर बहुत निर्भर करता है कि मरीज़ किस चरण में है। जो उपचार सुधार चरण में अच्छे काम करते हैं, वही दर्दनाक चरण में दिए जाएँ तो लक्षण काफ़ी बिगड़ सकते हैं।

Pathway · 01

सेल्फ़-केयर

  • दर्द की सीमा के अंदर रहकर बार-बार, हल्की रेंज-ऑफ़-मोशन एक्सरसाइज़ करें
  • स्ट्रेच से पहले गीली गर्म सिकाई करने से ऊतक थोड़े नरम पड़ते हैं
  • सोते समय प्रभावित बाँह को तकिए से सहारा देने से रात का दर्द कम हो सकता है
  • सिर के ऊपर ज़ोर लगाने वाले या ज़बरदस्ती पहुँचने वाले काम कुछ समय के लिए कम कर दें
  • अगर किसी गतिविधि के बाद दर्द भड़क उठे, तो बर्फ़ को कपड़े में लपेटकर सिकाई करें
Pathway · 02

मैनुअल थेरेपी

  • दर्दनाक चरण में हल्के दर्जे की जॉइंट मोबिलाइज़ेशन — मक़सद दर्द को शांत करना है, गति बढ़ाना नहीं
  • सुधार चरण में ज़्यादा दर्जे की मोबिलाइज़ेशन — गति वापस लाने के लिए
  • सबस्कैपुलैरिस और इन्फ्रास्पाइनेटस के ट्रिगर पॉइंट पर स्थिर मध्यम दबाव डालकर रक्तप्रवाह-आधारित रिलीज़
  • स्कैपुला और थोरैसिक हिस्से की मोबिलाइज़ेशन, ताकि भरपाई के मूवमेंट पैटर्न ठीक रहें
  • पेक्टोरालिस माइनर की सॉफ़्ट टिश्यू रिलीज़ — स्कैपुला के आगे झुकाव को कम करने के लिए
Pathway · 03

इंजेक्शन/प्रक्रियाएँ

  • जोड़ के अंदर कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन — दर्दनाक चरण की शुरुआत में सबसे असरदार माना जाता है
  • ग्लेनोह्यूमरल जॉइंट हाइड्रोडिलाटेशन (कैप्सूल को द्रव से फैलाना), ताकि सिकुड़ा हुआ कैप्सूल खिंच सके
  • सबस्कैपुलैरिस/इन्फ्रास्पाइनेटस के ज़िद्दी दर्द में ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन
  • रात के असहनीय दर्द में सुप्रास्कैपुलर नर्व ब्लॉक का विकल्प
  • जब कठोर चरण लंबे समय तक टस से मस नहीं हो रहा हो, तब बेहोशी देकर जोड़ की मैनिपुलेशन पर विचार किया जा सकता है
Pathway · 04

पुनर्वास

  • धीरे-धीरे बढ़ती हुई पैसिव और एक्टिव-असिस्टेड स्ट्रेचिंग (जैसे डंडे की मदद से की जाने वाली एक्सरसाइज़)
  • जिस रेंज में दर्द न हो, उसमें रोटेटर कफ की आइसोमेट्रिक मज़बूती
  • द्वितीयक इम्पिंजमेंट से बचने के लिए स्कैपुला को स्थिर करने वाली एक्सरसाइज़
  • सहनशीलता के अनुसार पीछे के कैप्सूल का स्ट्रेच (जैसे करवट लेटकर किया जाने वाला स्लीपर स्ट्रेच)
  • सुधार चरण में सिर के ऊपर के कामों की ओर धीरे-धीरे लौटना
§ 06

रेड फ़्लैग और विभेदक निदान

एडहेसिव कैप्सूलाइटिस कंधे की जकड़न के आम कारणों में से एक है, लेकिन कुछ गंभीर बीमारियाँ भी इसी जैसी तस्वीर के साथ आ सकती हैं। नीचे दिए गए संकेत होने पर बिना देर किए डॉक्टर से मिलें। आपातकाल में ११२ (या स्थानीय एम्बुलेंस — १०२/१०८) पर कॉल करें।

मुख्य क्लिनिकल बातें
  1. एडहेसिव कैप्सूलाइटिस आम तौर पर तीन चरणों से गुज़रता है: दर्दनाक चरण, कठोर चरण, और सुधार चरण।

  2. असली एडहेसिव कैप्सूलाइटिस की पहचान है — पैसिव बाहरी घुमाव में बहुत साफ़ कमी और अंत में एक सख़्त, कैप्सूल जैसा "रुक जाना"।

  3. सबस्कैपुलैरिस के ट्रिगर पॉइंट बाहरी घुमाव को इतना सीमित कर सकते हैं कि शुरुआती फ्रोज़न शोल्डर से उन्हें अलग करना मुश्किल हो जाता है।

  4. मधुमेह और थायरॉइड की बीमारी वाले मरीज़ों में एडहेसिव कैप्सूलाइटिस का जोखिम काफ़ी अधिक रहता है, और बीमारी अक्सर ज़्यादा लंबी चलती है।

  5. मौजूदा दिशानिर्देश दर्दनाक चरण की शुरुआत में जोड़ के अंदर कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन को आम तौर पर एक उपयोगी विकल्प मानते हैं — दर्द कम करने और लक्षणों की अवधि घटाने के लिए।

  6. दर्दनाक चरण में, जब सूजन सबसे अधिक हो, ज़ोरदार स्ट्रेचिंग आम तौर पर ठीक नहीं मानी जाती — यह लक्षणों को बिगाड़ सकती है। कोमल, दर्द-रहित गति बेहतर है।

मूवमेंट थेरेपी

एडहेसिव कैप्सूलाइटिस के लिए एक्सरसाइज़

ये एक्सरसाइज़ उन मांसपेशियों और मूवमेंट पैटर्न पर काम करती हैं जो इस स्थिति में सबसे प्रासंगिक हैं। पहले २–३ से शुरू करें और सहनशीलता के अनुसार आगे बढ़ें।

केन-असिस्टेड एक्सटर्नल रोटेशन

केन-असिस्टेड एक्सटर्नल रोटेशन

यह एक्सरसाइज एक सख़्त लीवर का उपयोग करके सामने वाले ग्लेनोह्यूमरल जोड़ कैप्सूल और आंतरिक रोटेटर्स पर सक्रिय-सहायक स्ट्रेच लगाती है। प्रभावित कंधे को निष्क्रिय रूप से बाहरी रोटेशन में ले जाकर यह सीधे एडहेसिव कैप्सूलाइटिस की प्रमुख कैप्सूलर सीमा को संबोधित करती है। यह सुरक्षित, नियंत्रित मोबिलाइज़ेशन कार्यात्मक पहुँच की मैकेनिक्स बहाल करने और ऊतक की जकड़न कम करने में मदद कर सकती है।

3 सेट × 10 रेप्स, अंतिम सीमा पर 5-10 सेकंड होल्ड, रोज़ 2-3 बार→ व्यायाम शुरू करें →
क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच

क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच

क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच कंधे के पीछे के कैप्सूल और पोस्टीरियर रोटेटर कफ़ मांसपेशियों को लक्षित करता है ताकि अंदरूनी रोटेशन और क्षैतिज एडक्शन में सुधार हो। सिकुड़े हुए कैप्सूलर ऊतकों पर लंबे समय तक हल्के भार वाला तनाव लगाकर, यह ग्लीनोह्यूमरल जोड़ की गतिशीलता को वापस लाने में सहायक हो सकता है और एडहेसिव कैप्सूलाइटिस की मूवमेंट-पाबंदी को कम कर सकता है।

3-4 रेप्स × 30-सेकंड होल्ड, दोनों तरफ़, रोज़ 2-3 बार→ व्यायाम शुरू करें →
पेंडुलम स्विंग्स

पेंडुलम स्विंग्स

पेंडुलम स्विंग्स गुरुत्वाकर्षण और धड़ के मोमेंटम का उपयोग कर ग्लीनोह्यूमरल जोड़ का हल्का डिस्ट्रैक्शन और निष्क्रिय मोबिलाइज़ेशन उत्पन्न करते हैं। बिना सक्रिय मांसपेशी संकुचन के जोड़ की सतहों में सूक्ष्म अलगाव बनाकर यह दर्द को कम कर सकता है और एडहेसिव कैप्सुलाइटिस के दर्दनाक चरणों के दौरान जोड़ की गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकता है।

3 सेट × 60 सेकंड प्रति दिशा, रोज़ाना 2–3 बार→ व्यायाम शुरू करें →
पुली-असिस्टेड एलीवेशन (चरखी-सहायक ऊँचा उठाना)

पुली-असिस्टेड एलीवेशन (चरखी-सहायक ऊँचा उठाना)

पुली-असिस्टेड एलीवेशन एक ऐक्टिव-असिस्टेड रेंज ऑफ़ मोशन व्यायाम है, जिसमें अप्रभावित हाथ की मदद से प्रतिबंधित कंधे की गति को सुगम बनाया जाता है। यांत्रिक रूप से यह फ़ाइब्रोटिक ग्लेनोह्यूमरल जॉइंट कैप्सूल पर नियंत्रित स्ट्रेच लगाता है, जिससे सिर के ऊपर हाथ ले जाने की कार्यात्मक क्षमता धीरे-धीरे वापस आ सकती है और कैप्सूलर सिकुड़न कम हो सकती है।

2 सेट × 10-15 दोहराव, ऊपर 3-5 सेकंड रोकें, रोज़→ व्यायाम शुरू करें →
वॉल वॉक

वॉल वॉक

वॉल वॉक एक एक्टिव-असिस्टेड रेंज ऑफ मोशन (AAROM) व्यायाम है, जो कंधे के सख़्त हो चुके ग्लीनोह्यूमरल कैप्सूल को धीरे-धीरे स्ट्रेच करता है। उँगलियों का उपयोग करके बाँह को क्रमिक रूप से ऊपर उठाने से कैप्सूलर चिपकन में कमी आ सकती है और एडहेसिव कैप्सूलाइटिस (फ़्रोज़न शोल्डर) में कंधे का फ़्लेक्शन धीरे-धीरे बहाल हो सकता है।

3 सेट × 5 दोहराव (हर बार 15–30 सेकंड होल्ड), प्रभावित तरफ़, दिन में 2–3 बार→ व्यायाम शुरू करें →