Faszienrollen & Selbstmassage-Werkzeuge

Ein vielseitig einsetzbares Werkzeug der myofaszialen Selbstbehandlung. Standard-EVA-Rollen sind weich und eignen sich gut für den Einstieg. Hochdichte Rollen ermöglichen tieferen Druck und werden eher von erfahrenen Anwenderinnen und Anwendern genutzt. Vibrierende Rollen ergänzen eine oszillierende Komponente, die das Rollen für manche Personen erträglicher macht; die Befunde sind heterogen.

Ein dichter Gummiball mit etwa 6,3 cm Durchmesser, der fokussierten Druck auf einzelne Triggerpunkte ausübt. Die kleine Auflagefläche bündelt die Kraft auf einen präzisen Bereich – ein häufig genutztes Werkzeug für die punktuelle Triggerpunktarbeit. Der feste Gummi verformt sich kaum unter Last und gibt den Druck gleichmäßig weiter.

Handgerät, das schnelle perkussive Stöße abgibt. Die Perkussionstherapie kombiniert mechanischen Druck mit Vibration; diskutiert werden eine Stimulation von Mechanorezeptoren, lokale Durchblutungsveränderungen und eine Schmerzmodulation. Verschiedene Aufsätze ermöglichen unterschiedliche Behandlungsansätze.

Eine weichere Alternative zum Lacrosseball. Der filzbeschichtete Gummi gibt leicht nach und eignet sich daher für Einsteigerinnen und Einsteiger oder für Bereiche, in denen intensiver Druck schmerzhaft oder nicht angezeigt ist. Zwei Tennisbälle in einer Socke ergeben eine improvisierte Erdnussrolle für die Wirbelsäule.

Starre, hakenförmige Werkzeuge, die über Hebelwirkung Druck auf schwer erreichbare Bereiche ausüben – insbesondere am oberen Rücken, an den Schultern und am Nacken. Den Druck steuert man durch Zug am gegenüberliegenden Ende. Mehrere Kontaktpunkte erlauben die Behandlung verschiedener Regionen, ohne sich zu verrenken.

Zwei feste Bälle, durch einen Kanal verbunden. Das Design umgreift die Dornfortsätze und ermöglicht eine beidseitige paravertebrale Behandlung, ohne die Wirbelsäule direkt zu komprimieren. Erhältlich in verschiedenen Härtegraden, von Gummi bis Silikon.

Ein Stab mit Griffen und rotierenden Spindeln oder ein flexibler Stab, der mit manuellem Druck über das Gewebe gerollt wird. Anders als bei Faszienrollen, die das Körpergewicht nutzen, lässt sich der Druck präzise selbst dosieren. Gut transportabel und für die Muskulatur der unteren Extremität praktisch.

Eine Schaummatte mit Tausenden kleiner Kunststoffspitzen, die das Körpergewicht auf viele Punkte gleichzeitig verteilen. Das Liegen darauf stimuliert oberflächliche Mechanorezeptoren und Nozizeptoren; diskutiert wird eine Mitregulation über Endorphine und parasympathische Aktivierung. Eine gezielte Triggerpunktarbeit in der Tiefe leistet die Matte nicht; sie kann aber zur allgemeinen Entspannung beitragen.