मांसपेशी गाइड
बाइसेप्स फ़ेमोरिस, सेमिटेंडिनोसस और सेमिमेम्ब्रेनोसस को समझें; मांसपेशी पर भार, अचानक चोट, ऊपरी टेंडन के दर्द और कमर से महसूस होने वाले दर्द में अंतर जानें।
इस समूह में सेमिटेंडिनोसस, सेमिमेम्ब्रेनोसस और बाइसेप्स फ़ेमोरिस के लंबे व छोटे हेड आते हैं। ऊपरी हिस्से से शुरू होने वाली हैमस्ट्रिंग कूल्हे और घुटने दोनों को पार करती हैं, जबकि बाइसेप्स का छोटा हेड जाँघ की हड्डी से शुरू होता है। घुटने के पास अंदर और बाहर के टेंडनों के जुड़ने की जगह अलग होती है। ऊपर के क्षेत्र के पास साइटिक नर्व रहती है, इसलिए फैलते लक्षणों में केवल स्थानीय दबाव की जाँच पर्याप्त नहीं है। [2][1]
चित्र के ज़रिए समझें
नीला रंग संबंधित मांसपेशी को दिखाता है। क्रॉस के निशान ट्रिगर पॉइंट के कुछ उदाहरण हैं। छायांकित हिस्से बताते हैं कि रेफ़र्ड पेन कहाँ महसूस हो सकता है। ये उदाहरण नीचे दिए गए हर क्रमांकित बिंदु से अलग-अलग मेल नहीं खाते। दर्द का फैलाव हर व्यक्ति में अलग हो सकता है; इस चित्र से दर्द के कारण का निदान नहीं किया जा सकता।
चित्र के भीतर लिखे नाम अंग्रेज़ी में हैं।
यह शैक्षिक चित्र एआई की सहायता से बनाया गया है। संदर्भ चित्र: डॉ. Joe Muscolino, LearnMuscles। यह रूपांतरण नैदानिक रूप से प्रमाणित नहीं है और संदर्भ चित्र के लेखक के अनुमोदन को नहीं दर्शाता।
ये जाँचें प्रशिक्षित डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट करते हैं। हर नतीजे के साथ उसकी सीमा समझना भी ज़रूरी है।
तेज़ दौड़ने या कूल्हा ज़बरदस्ती मुड़ने के बाद चटकने का अनुभव, नीला पड़ना, बहुत कमज़ोरी या चलने में कठिनाई।
अगला कदम: समय पर चोट की जाँच कराएँ। ऊपरी हिस्से में अधिक लक्षण हों तो इमेजिंग और विशेषज्ञ की राय आवश्यक हो सकती है। [2]
बैठने वाली हड्डी के पास धीरे-धीरे दर्द, जो बैठने, दौड़ने या कूल्हा अधिक मोड़ने पर बढ़ता है।
अगला कदम: टेंडन और भार में हुए बदलाव की जाँच करें। खेल की मांसपेशी-चोट का कार्यक्रम सीधे लागू करने के बजाय टेंडन के अनुसार योजना चाहिए। [2]
दर्द घुटने से नीचे जाना, संवेदना बदलना, जाँच में कमज़ोरी या कमर के मूवमेंट से स्पष्ट संबंध।
अगला कदम: नसों और कमर का मूल्यांकन कराएँ। स्थानीय दबाव पर दर्द होने से इनका साथ होना खारिज नहीं होता। [3]
जाँच के बाद आरामदायक हल्का घुटना-मोड़ प्रयास रोककर रखना या छोटा ब्रिज, लंबे लीवर वाले स्ट्रेच से आसान हो सकता है। तेज़ दौड़ या अधिक हिप फ्लेक्शन का भार लंबे समय तक दर्द बढ़ाए तो उसे कम करें।
आगे कैसे बढ़ें: लीवर या प्रतिरोध बढ़ाने से पहले उसी आसान काम से देखें कि क्षमता सुधर रही है या नहीं। [2][1]
हैमस्ट्रिंग चोट के पुनर्वास में आम तौर पर घुटना मोड़ने और कूल्हा पीछे ले जाने के अभ्यास धीरे-धीरे बढ़ाए जाते हैं। सहन होने पर भार के साथ मांसपेशी लंबी होने वाले अभ्यास जुड़ सकते हैं। नॉर्डिक कर्ल उचित चरण में एक विकल्प है, हर व्यक्ति का पहला अभ्यास नहीं।
आगे कैसे बढ़ें: मूवमेंट की सीमा और भार अलग-अलग बढ़ाएँ। ऊपरी टेंडन का दर्द, बड़ी चोट या पहले हुई सर्जरी में योजना डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट बदलते हैं। [2]
ताक़त और खेल के खास मूवमेंट के साथ चलना, हल्की दौड़ और फिर तेज़ दौड़ चरणों में वापस लाएँ। धावक, मैदान में खेलने वाले खिलाड़ी और मुख्यतः बैठने में परेशान व्यक्ति के लक्ष्य अलग होंगे।
आगे कैसे बढ़ें: अगला चरण तभी बढ़ाएँ जब मौजूदा गतिविधि संभल रही हो और अगले दिन की प्रतिक्रिया स्वीकार्य हो। वापसी के लिए सब पर लागू कोई एक तारीख़ नहीं है। [2]
चोट की गाइडलाइन खेल में चरणबद्ध पुनर्वास का समर्थन करती है। वह हैमस्ट्रिंग के हर पारंपरिक रेफ़र्ड पेन क्षेत्र की पुष्टि नहीं करती, न यह दिखाती है कि एक निशान वाली जगह का उपचार ऊपरी टेंडन या नस की बीमारी ठीक करता है।
विश्वविद्यालय का एनाटॉमी संदर्भ. मांसपेशी के जुड़ाव और काम के लिए इस्तेमाल किया गया है, ट्रिगर पॉइंट की जगह या उपचार की प्रभावशीलता की पुष्टि के लिए नहीं। इस स्रोत का कोई चित्र यहाँ दोबारा प्रकाशित नहीं किया गया है।
क्लिनिकल प्रैक्टिस गाइडलाइन. खिलाड़ियों में हैमस्ट्रिंग चोट की जाँच, धीरे-धीरे बढ़ता पुनर्वास और खेल में वापसी। लंबे समय से ऊपरी टेंडन की समस्या या कमर से महसूस होने वाले दर्द के लिए अलग देखभाल योजना चाहिए।
क्लिनिकल गाइडलाइन. पूरे क्षेत्र की जाँच, गतिविधि और ज़रूरत के अनुसार इमेजिंग का चयन। केवल दबाने पर दर्द से यह नहीं बताती कि नितंब या रीढ़ के पास की कौन-सी मांसपेशी दर्द का स्रोत है।