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Atlas · हाथ

थीनार एमिनेंस (thenar eminence) मसल्स

थीनार मसल ट्रिगर पॉइंट्स के कारण पहले कार्पोमेटाकार्पल जॉइंट (carpometacarpal joint) के क्षेत्र में दर्द

थीनार एमिनेंस (thenar eminence) मसल्स
शरीर का क्षेत्र
हाथ
ट्रिगर पॉइंट्स
1
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
3
दर्ज पैटर्न
आम कारण
6
योगदान देने वाले कारक

चित्र के ज़रिए समझें

Thenar Eminence · Anatomy and referred pain 1

Representative source regions. The illustrated markers and pain pattern are not individual assignments to the numbered trigger points.

चित्र के भीतर लिखे नाम अंग्रेज़ी में हैं।

चित्र मूल आकार में खोलें

ट्रिगर पॉइंट्स

1. थीनार एमिनेंस मसल्स

स्थान। अंगूठे का आधार, हथेली

ट्रिगर पॉइंट का मैप
थीनार एमिनेंस (thenar eminence) मसल्स — Thenar Eminence · Trigger-point examples 1चित्र मूल आकार में खोलें

मांसपेशी के क्षेत्र का संदर्भ चित्र; यह चुने गए क्रमांकित ट्रिगर पॉइंट का अलग मानचित्र नहीं है।

रेफ़र्ड पेन का मैप
थीनार एमिनेंस (thenar eminence) मसल्स — Thenar Eminence · Anatomy and referred pain 1चित्र मूल आकार में खोलें

मांसपेशी के क्षेत्र का संदर्भ चित्र; यह चुने गए क्रमांकित ट्रिगर पॉइंट का अलग मानचित्र नहीं है।

दर्द कहाँ महसूस होता है। अंगूठे का आधार, अंगूठा

दर्द का पैटर्न

  • अंगूठे का आधार
  • अंगूठा
  • थीनार क्षेत्र

यह दर्द कैसा महसूस होता है

आपको अंगूठे के आधार और अंगूठे के मांसल हिस्से में गहरा, टीसता हुआ दर्द महसूस हो सकता है। यह दर्द आमतौर पर पकड़ने, पिंच करने और लंबे समय तक टेक्स्टिंग या फोन के उपयोग से बढ़ जाता है। आपका अंगूठा कमज़ोर और बेढब लग सकता है, जिससे जार खोलना या चीज़ों को मज़बूती से पकड़ना मुश्किल हो जाता है। इस पैटर्न को अक्सर डी क्वेरवेन्स टेनोसिनोवाइटिस (Quervain's tenosynovitis) या बेसल जॉइंट आर्थराइटिस (basal joint arthritis) समझ लिया जाता है, और दर्द कलाई की ओर भी फैल सकता है।

मरीज़ क्या बताते हैं

  • अंगूठे के आधार पर दर्द
  • पकड़ते समय कमज़ोरी
  • जार खोलने में कठिनाई
  • अंगूठे में अकड़न

दर्द किन चीज़ों से बढ़ता है

  • अंगूठे की हरकत
  • पकड़ना
  • टेक्स्टिंग
  • लिखना
  • औज़ारों का उपयोग
इस मांसपेशी से जुड़े व्यायाम देखें (1)

मरीज़ जो लक्षण बताते हैं

अंगूठे के आधार पर दर्द थीनार मसल ट्रिगर पॉइंट्स के कारण पहले कार्पोमेटाकार्पल जॉइंट (carpometacarpal joint) के क्षेत्र में दर्द

पकड़ में कमज़ोरी दर्द के कारण थीनार मसल संकुचन में रुकावट से पिंच और ग्रिप की ताकत कम हो जाती है

बारीक कामों में कठिनाई अंगूठे की ऑपोज़िशन में रुकावट से बटन लगाना, लिखना और बारीक काम करना मुश्किल हो जाता है

आम कारण

अंगूठे का बार-बार उपयोग लगातार अंगूठे की ऑपोज़िशन (opposition) और पिंचिंग मूवमेंट से थीनार मसल्स पर अधिक भार पड़ता है, जिससे थकान होती है

टेक्स्टिंग टचस्क्रीन पर लंबे समय तक तेज़ अंगूठे की हरकतें थीनार एमिनेंस मसल्स को लगातार थकाती हैं

गेमिंग कंट्रोलर को लगातार पकड़कर तेज़ी से बटन दबाने से थीनार मसल्स पर ज़्यादा दबाव पड़ता है

लिखना लंबे समय तक पेन कसकर पकड़ने से अंगूठे और हाथ की मांसपेशियाँ थक सकती हैं; पकड़ का बल, पेन की मोटाई और विराम देखें।

औज़ारों का उपयोग औज़ारों को ज़ोर से पकड़ने पर अंगूठे को स्थिर रखने के लिए थीनार मसल्स लगातार सक्रिय रहती हैं

वाद्य यंत्र बजाना वाद्य बजाते समय अंगूठे पर लगातार दबाव से थीनार एमिनेंस मसल्स पर लंबे समय तक अत्यधिक भार पड़ता है

उपचार और सेल्फ़-केयर

तुरंत राहत

अंगूठे के वेब स्पेस की मसाज

दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के मांसल वेब स्पेस को मज़बूती से दबाएँ और मसाज करें। 30-60 सेकंड तक किसी भी कोमल जगह पर छोटे गोलाकार दबाव दें — दबाव इतना हो कि आरामदायक खिंचाव महसूस हो, तेज़ दर्द नहीं।

अवधि
प्रत्येक हाथ पर 2-3 मिनट
आवृत्ति
दिन में 3-4 बार, विशेष रूप से लंबे अंगूठे के उपयोग के बाद
क्या उम्मीद करें
लक्ष्य: स्थानीय देखभाल के बाद उँगलियाँ चलाने और हल्की पकड़ में अधिक आराम

व्यायाम

थंब ऑपोज़िशन स्ट्रेच

दूसरे हाथ की मदद से अपने अंगूठे को धीरे-धीरे हथेली से दूर खींचें, जिससे वेब स्पेस खुले। 15-20 सेकंड तक रोकें। फिर अंगूठे की नोक को छोटी उंगली के आधार से छुएँ और 10 सेकंड तक रोकें। इन दोनों स्थितियों के बीच सहजता से बदलाव करें।

अवधि
प्रत्येक सत्र में 2-3 मिनट
आवृत्ति
दिन में 3-4 बार
क्या उम्मीद करें
लक्ष्य: चीज़ छूने, चुटकी से पकड़ने और संभालने के लिए अंगूठे की आरामदेह गति

व्यायाम

पुट्टी से पिंच ग्रिप मज़बूत करना

थेराप्यूटिक पुट्टी या नरम स्ट्रेस बॉल का उपयोग करके पुट्टी को बारी-बारी से अंगूठे और हर उंगली के सिरे के बीच पिंच करें। हर पिंच को 5 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ें। प्रत्येक उंगली के लिए 10 बार करें। हल्के प्रतिरोध से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

अवधि
प्रत्येक सत्र में 5 मिनट
आवृत्ति
दिन में एक बार, सप्ताह में 5 दिन
क्या उम्मीद करें
लक्ष्य: बारीक कामों के लिए चुटकी से पकड़ने की ताक़त और सहनशीलता धीरे-धीरे बढ़ाना

सावधानी अगर अंगूठे के आधार पर तेज़ दर्द हो तो रुक जाएँ। तीव्र दर्द के दौरान यह व्यायाम न करें।

जीवनशैली में बदलाव

फ़ोन और पकड़ने से ब्रेक लेना

अंगूठे पर भार डालने वाली गतिविधियों — जैसे टेक्स्टिंग, गेमिंग या लंबे समय तक औज़ारों का उपयोग — के दौरान हर 20 मिनट में 2 मिनट का ब्रेक लेने के लिए टाइमर सेट करें। ब्रेक में अपने हाथों को धीरे से झटकें और एक त्वरित अंगूठे की स्ट्रेच करें।

अवधि
2 मिनट के ब्रेक
आवृत्ति
अंगूठे की भारी गतिविधियों के दौरान हर 20 मिनट में
क्या उम्मीद करें
लक्ष्य: आरामदेह हाथ की गतिविधि बनाए रखते हुए ज़ोरदार पकड़ या चुटकी का भार कम करना

जीवनशैली में बदलाव

एर्गोनॉमिक टूल हैंडल

पतले या कठोर टूल हैंडल को पैडेड, एर्गोनॉमिक ग्रिप्स से बदलें जो दबाव को पूरे हाथ में बाँटें। लिखने के लिए मोटे पेन ग्रिप, रसोई के औज़ारों पर गद्दीदार हैंडल, और लगातार अंगूठे की पकड़ कम करने के लिए एर्गोनॉमिक फ़ोन होल्डर का उपयोग करें।

अवधि
निरंतर
आवृत्ति
सभी पकड़ने वाली गतिविधियों के दौरान लगातार उपयोग करें
क्या उम्मीद करें
लक्ष्य: आरामदेह हाथ की गतिविधि बनाए रखते हुए ज़ोरदार पकड़ या चुटकी का भार कम करना

पेशेवर उपचार

प्रोफेशनल हैंड थेरेपी मूल्यांकन

अपने अंगूठे के दर्द का गहन मूल्यांकन कराने के लिए किसी प्रमाणित हैंड थेरेपिस्ट या ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट से सलाह लें। वे ट्रिगर पॉइंट्स को डी क्वेरवेन्स टेनोसिनोवाइटिस या बेसल जॉइंट आर्थराइटिस से अलग पहचानने के लिए विशिष्ट परीक्षण कर सकते हैं और एक अनुकूलित स्प्लिंटिंग एवं पुनर्वास कार्यक्रम दे सकते हैं।

अवधि
45-60 मिनट का प्रारंभिक मूल्यांकन
आवृत्ति
थेरेपिस्ट की सलाह के अनुसार, आमतौर पर 4-6 सप्ताह तक साप्ताहिक
क्या उम्मीद करें
लक्ष्य: हाथ के लगातार लक्षण समझकर मांसपेशी, टेंडन, जोड़ या नस की जाँच के अनुसार देखभाल तय करना

विभेदक निदान

  • डी क्वेरवेन्स टेनोसिनोवाइटिस
  • कार्पल टनल सिंड्रोम (carpal tunnel syndrome)
  • बेसल जॉइंट आर्थराइटिस

जुड़े हुए ट्रिगर पॉइंट्स

Key Takeaways
  1. थीनार मसल ट्रिगर पॉइंट्स के कारण पहले कार्पोमेटाकार्पल जॉइंट (carpometacarpal joint) के क्षेत्र में दर्द
  2. दर्द के कारण थीनार मसल संकुचन में रुकावट से पिंच और ग्रिप की ताकत कम हो जाती है
  3. अंगूठे की ऑपोज़िशन में रुकावट से बटन लगाना, लिखना और बारीक काम करना मुश्किल हो जाता है