TrP 1
TrP1
स्थान। फोरआर्म का बाहरी हिस्सा, कोहनी के पास
दर्द कहाँ महसूस होता है। कोहनी का बाहरी हिस्सा, कलाई का अंगूठे वाला हिस्सा
- कोहनी का बाहरी हिस्सा
- फोरआर्म का अंगूठे वाला हिस्सा
- अंगूठे की जड़
- कलाई
Atlas · Forearm
ब्रेकियोरेडियलिस (brachioradialis)
ब्रेकियोरेडियलिस ट्रिगर पॉइंट के रेफरल से लेटरल एपिकॉन्डाइल (lateral epicondyle) में दर्द जो टेनिस एल्बो जैसा महसूस होता है
शरीर का क्षेत्र
Forearm
ट्रिगर पॉइंट्स
2
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
9
दर्ज पैटर्न
आम कारण
12
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
TrP 2
TrP2
स्थान। फोरआर्म के बीच में रेडियल स्टाइलॉइड के पास, दूरस्थ ब्रेकियोरेडियलिस
दर्द कहाँ महसूस होता है। लेटरल एपिकॉन्डाइल और अंगूठे की वेब स्पेस
- लेटरल एपिकॉन्डाइल
- अंगूठे की पीठ की तरफ की वेब स्पेस
- रेडियल कलाई (पीठ की तरफ)
- दूरस्थ बाहरी फोरआर्म
- पहली मेटाकार्पल (metacarpal) की जड़
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
टेनिस एल्बो जैसा दर्द. ब्रेकियोरेडियलिस ट्रिगर पॉइंट के रेफरल से लेटरल एपिकॉन्डाइल (lateral epicondyle) में दर्द जो टेनिस एल्बो जैसा महसूस होता है
फोरआर्म में दर्द. रेडियल फोरआर्म (radial forearm) के साथ दर्द जो पकड़ने और कलाई एक्सटेंशन वाले कामों से बढ़ता है
अंगूठे की तरफ कलाई में दर्द. फोरआर्म के ट्रिगर पॉइंट से रेडियल कलाई और अंगूठे की जड़ में रेफर्ड दर्द
पकड़ में कमज़ोरी. सक्रिय ब्रेकियोरेडियलिस ट्रिगर पॉइंट के कारण दर्द से ग्रिप की ताकत कम होना
कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द. दूरस्थ ब्रेकियोरेडियलिस ट्रिगर पॉइंट लेटरल एपिकॉन्डाइल क्षेत्र में ऊपर की ओर दर्द भेजते हैं
अंगूठे और तर्जनी के बीच की जगह में दर्द. रेफरल अंगूठे और तर्जनी के बीच की पीठ की तरफ़ की जगह तक फैलता है
कमज़ोर पकड़. ट्रिगर पॉइंट के कारण ब्रेकियोरेडियलिस की कार्यक्षमता घटने से फोरआर्म की स्थिरता और पकड़ की ताकत कम होती है
फोरआर्म घुमाने पर दर्द. ब्रेकियोरेडियलिस फोरआर्म को न्यूट्रल स्थिति में लौटाने में मदद करता है जिससे घुमाव के दौरान ट्रिगर पॉइंट सक्रिय हो जाते हैं
कलाई के रेडियल तरफ दर्द. रेडियल स्टाइलॉइड (radial styloid) के पास दूरस्थ ट्रिगर पॉइंट कलाई के रेडियल हिस्से में स्थानीय दर्द पैदा करते हैं
आम कारण
बार-बार कलाई को ऊपर की ओर मोड़ना. लगातार कलाई एक्सटेंशन (wrist extension) वाली गतिविधियाँ ब्रेकियोरेडियलिस मसल फाइबर पर लंबे समय तक अत्यधिक भार डालती हैं
हथौड़ा चलाना. हथौड़ा चलाते समय बार-बार जोर से पकड़ना और फोरआर्म घुमाना ब्रेकियोरेडियलिस को थका देता है
टेनिस बैकहैंड. बैकहैंड स्ट्रोक के दौरान ब्रेकियोरेडियलिस पर एक्सेंट्रिक लोड बार-बार पड़ने से मसल में खिंचाव जमा होता है
टाइपिंग. कीबोर्ड उपयोग के दौरान लगातार कलाई एक्सटेंशन ब्रेकियोरेडियलिस को लगातार सिकुड़ी हुई स्थिति में रखता है
औज़ारों का प्रयोग. काम के दौरान औज़ारों को जोर से पकड़ना और घुमाना ब्रेकियोरेडियलिस पर बार-बार अत्यधिक भार डालता है
स्क्रूड्राइवर का उपयोग. पकड़ की ताकत के साथ बार-बार फोरआर्म घुमाने से ब्रेकियोरेडियलिस मसल धीरे-धीरे थक जाती है
न्यूट्रल फोरआर्म के साथ बार-बार कोहनी मोड़ना (हथौड़ा चलाना). हथौड़ा चलाने में न्यूट्रल फोरआर्म स्थिति में कोहनी मोड़ने के लिए ब्रेकियोरेडियलिस की आवश्यकता होती है जिससे लगातार ओवरलोड होता है
टेनिस (फोरहैंड). फोरहैंड स्ट्रोक में टक्कर के समय कलाई स्थिर रखने के लिए ब्रेकियोरेडियलिस आवश्यक है जिससे ओवरलोड होता है
हाथ मिलाना. बार-बार मजबूती से हाथ मिलाने में न्यूट्रल फोरआर्म स्थिति में ब्रेकियोरेडियलिस की सिकुड़न ज़रूरी होती है
भारी बैग उठाना. बैग उठाने के लिए न्यूट्रल फोरआर्म स्थिति में लगातार कोहनी मोड़े रखने से ब्रेकियोरेडियलिस पर आइसोमेट्रिक भार पड़ता है
मैन्युअल स्क्रूड्राइवर का उपयोग. न्यूट्रल फोरआर्म स्थिति के आसपास बार-बार घुमाव से ब्रेकियोरेडियलिस एक मिड-रेंज स्टेबिलाइज़र के रूप में थक जाती है
भारी बाइसेप कर्ल. हैमर कर्ल पोज़िशन कोहनी मोड़ने की पूरी रेंज में ब्रेकियोरेडियलिस पर अधिकतम भार डालती है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
फोरआर्म सेल्फ-मसाज
अपने दूसरे हाथ के अंगूठे से कोहनी से कलाई की ओर बाहरी फोरआर्म पर मज़बूती से दबाव डालें। जब कोई कोमल जगह मिले, तो 20-30 सेकंड तक स्थिर दबाव बनाए रखें जब तक कोमलता कम न हो। सभी कोमल जगहों पर दोहराएँ, कुल लगभग 5 मिनट लगाएँ।
- अवधि
- प्रति सत्र 5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- कुछ ही सत्रों में फोरआर्म की जकड़न और लेटरल एल्बो दर्द में कमी
exercise
रिस्ट एक्सटेंसर स्ट्रेच
अपनी बाँह को सामने सीधा फैलाएँ और हथेली नीचे की ओर रखें। दूसरे हाथ से धीरे-धीरे अपनी उंगलियों और कलाई को नीचे की ओर खींचें जब तक आपको बाहरी फोरआर्म में खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड तक रोकें और हर तरफ़ 3 बार दोहराएँ।
- अवधि
- 30-सेकंड होल्ड, प्रति बाँह 3 दोहराव
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार, खासकर दर्द बढ़ाने वाली गतिविधियों से पहले और बाद में
- क्या उम्मीद करें
- 1-2 हफ्तों में फोरआर्म लचीलापन बढ़ना और कोहनी का तनाव कम होना
exercise
एक्सेंट्रिक रिस्ट कर्ल
अपने फोरआर्म को टेबल पर रखें, कलाई किनारे से बाहर लटकती हुई, हथेली नीचे की ओर, हल्का वज़न (1-2 पाउंड) पकड़े हुए। दूसरे हाथ से वज़न को ऊपर उठाने में मदद लें, फिर केवल काम करने वाले फोरआर्म से उसे 5 सेकंड में धीरे-धीरे नीचे लाएँ। 10 दोहराव के 3 सेट करें।
- अवधि
- प्रति सत्र 5-10 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में एक बार, हफ्ते में 5 दिन
- क्या उम्मीद करें
- 4-6 हफ्तों में फोरआर्म एक्सटेंसर मज़बूत होंगे और लेटरल एल्बो दर्द कम होगा
exercise
हल्के वज़न के साथ फोरआर्म प्रोनेशन/सुपिनेशन
कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़कर एक हल्का हथौड़ा या भारी हैंडल वाली वस्तु उसके सिरे से पकड़ें। धीरे-धीरे नियंत्रित गति से अपने फोरआर्म को हथेली ऊपर और फिर हथेली नीचे करें। प्रत्येक दिशा में 15 घुमाव के 3 सेट करें।
- अवधि
- प्रति सत्र 5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में एक बार
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 हफ्तों में फोरआर्म की घूर्णन शक्ति बेहतर और ब्रेकियोरेडियलिस पर तनाव कम
lifestyle
एर्गोनॉमिक माउस और कीबोर्ड सेटअप
वर्टिकल या एर्गोनॉमिक माउस का उपयोग करें जो आपके फोरआर्म को न्यूट्रल हैंडशेक स्थिति में रखे। कीबोर्ड को ऐसे रखें कि आपकी कलाई सीधी और न्यूट्रल रहे, ऊपर की ओर मुड़ी न हो। माउस को कसकर पकड़ने से बचें और हर 20-30 मिनट में थोड़ा-थोड़ा ब्रेक लें।
- अवधि
- लगातार कार्यस्थल पर समायोजन
- आवृत्ति
- डेस्क पर काम करते समय निरंतर
- क्या उम्मीद करें
- ब्रेकियोरेडियलिस पर रोज़ का तनाव कम होगा और ट्रिगर पॉइंट दोबारा नहीं उभरेंगे
professional
लगातार लेटरल एल्बो दर्द के लिए विशेषज्ञ से सलाह
अगर 4-6 हफ्तों के स्व-देखभाल के बाद भी लेटरल एल्बो दर्द बना रहे, तो स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर या ऑर्थोपेडिस्ट से मिलें। वे लेटरल एपिकॉन्डाइलाइटिस (टेनिस एल्बो), रेडियल नर्व (radial nerve) एंट्रैपमेंट, या सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी (cervical radiculopathy) को रद्द कर सकते हैं। डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड या एमआरआई (MRI) की सलाह दी जा सकती है।
- अवधि
- एक परामर्श, संभावित फॉलो-अप के साथ
- आवृत्ति
- लक्षण ठीक न हों तो ज़रूरत के अनुसार
- क्या उम्मीद करें
- सटीक निदान और लगातार फोरआर्म व कोहनी के लक्षणों को ठीक करने के लिए लक्षित उपचार योजना
- ब्रेकियोरेडियलिस ट्रिगर पॉइंट के रेफरल से लेटरल एपिकॉन्डाइल (lateral epicondyle) में दर्द जो टेनिस एल्बो जैसा महसूस होता है
- रेडियल फोरआर्म (radial forearm) के साथ दर्द जो पकड़ने और कलाई एक्सटेंशन वाले कामों से बढ़ता है
- फोरआर्म के ट्रिगर पॉइंट से रेडियल कलाई और अंगूठे की जड़ में रेफर्ड दर्द
- सक्रिय ब्रेकियोरेडियलिस ट्रिगर पॉइंट के कारण दर्द से ग्रिप की ताकत कम होना
- दूरस्थ ब्रेकियोरेडियलिस ट्रिगर पॉइंट लेटरल एपिकॉन्डाइल क्षेत्र में ऊपर की ओर दर्द भेजते हैं