TrP 1
TrP1
स्थान। गाल का क्षेत्र
दर्द कहाँ महसूस होता है। गाल, चेहरे की बगल
- गाल
- चेहरे की बगल
- मुंह के पास
Atlas · Head
ज़ायगोमैटिकस मेजर/माइनर (zygomaticus)
ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स के कारण गाल और चेहरे के मध्य भाग में दर्द, चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशियों में
शरीर का क्षेत्र
Head
ट्रिगर पॉइंट्स
2
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
8
दर्ज पैटर्न
आम कारण
9
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
TrP 2
TrP2
स्थान। नासोलेबियल फोल्ड के इंसर्शन के पास
दर्द कहाँ महसूस होता है। नासोलेबियल फोल्ड और चेहरे का मध्य भाग
- नासोलेबियल फोल्ड
- नाक की बगल
- गाल का मध्य भाग
- ऊपरी होंठ की बगल
- इन्फ्राऑर्बिटल क्षेत्र
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
चेहरे में दर्द. ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स के कारण गाल और चेहरे के मध्य भाग में दर्द, चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशियों में
गाल में तकलीफ. गाल की मांसपेशियों में टॉट बैंड्स से मलार (malar) क्षेत्र में स्थानीय कोमलता
मुस्कुराने पर दर्द. मुस्कुराने पर ज़ायगोमैटिकस सीधे संकुचित होता है, जिससे चेहरे की अभिव्यक्ति के दौरान ट्रिगर पॉइंट फाइबर्स पर भार पड़ता है
चेहरे के मध्य भाग में दर्द. नासोलेबियल फोल्ड के पास के ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स चेहरे के मध्य भाग में फैला हुआ दर्द पैदा करते हैं
नासोलेबियल फोल्ड के साथ-साथ दर्द. इंसर्शन पर टॉट बैंड्स स्माइल लाइन की क्रीज़ के साथ स्थानीय कोमलता और दर्द पैदा करते हैं
मुस्कुराने पर असुविधा. मुस्कुराने पर ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट के प्रतिरोध के विरुद्ध संकुचन होता है, जिससे नासोलेबियल फोल्ड पर दर्द होता है
एक तरफ ऊपरी होंठ में अकड़न. ट्रिगर पॉइंट की वजह से ज़ायगोमैटिकस की खराबी से एक तरफ ऊपरी होंठ में अकड़न महसूस होती है
चेहरे में भारीपन का एहसास. लगातार ट्रिगर पॉइंट रेफरल से उसी तरफ के चेहरे के मध्य भाग में हल्के भारीपन का एहसास होता है
आम कारण
अत्यधिक चेहरे के भाव. लगातार या बार-बार मुस्कुराने और हंसने से ज़ायगोमैटिकस की चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है
तनाव. भावनात्मक तनाव के कारण चेहरे की मांसपेशियों में अनैच्छिक जकड़न आती है, जिससे गाल की मांसपेशियों में लगातार संकुचन बना रहता है
दांत पीसना. रात में होने वाला ब्रक्सिज़्म (bruxism) जबड़े में तनाव पैदा करता है जो आसपास की चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशियों तक फैल जाता है
चेहरे पर आघात. गाल के क्षेत्र पर सीधी चोट ज़ायगोमैटिकस मसल फाइबर्स को क्षति पहुंचाती है, जिससे ट्रिगर पॉइंट्स बनने लगते हैं
लगातार या ज़बरदस्ती मुस्कुराना (सर्विस इंडस्ट्री). लंबे समय तक अनिवार्य रूप से मुस्कुराने से ज़ायगोमैटिकस का संकुचन बना रहता है, जिससे व्यावसायिक ट्रिगर पॉइंट्स बनते हैं
ब्रास या वुडविंड वाद्ययंत्र बजाना. एम्बूचर की मांगें वाद्य बजाने के दौरान गाल को नियंत्रित करने के लिए ज़ायगोमैटिकस को लगातार सक्रिय रखती हैं
गाल पर दबाव डालने वाले डेंटल उपकरण. डेंटल उपकरणों से बाहरी दबाव नासोलेबियल फोल्ड (nasolabial fold) के पास ज़ायगोमैटिकस फाइबर्स को परेशान करता है
फेशियल नर्व में जलन. फेशियल नर्व की खराबी से ज़ायगोमैटिकस में असामान्य सक्रियता के पैटर्न और द्वितीयक ट्रिगर पॉइंट्स बन सकते हैं
चेहरे पर ठंडी हवा का संपर्क. ठंडी हवा से चेहरे की मांसपेशियों में रिफ्लेक्स संकुचन होता है, जो सुप्त ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स को सक्रिय कर देता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
उंगलियों के सिरों से गाल की हल्की मसाज
अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के सिरों से, नाक के बगल से लेकर कान की ओर बाहर की तरफ गाल की हड्डी के साथ हल्के गोलाकार दबाव डालें। जब कोई कोमल जगह मिले, तो उस पर 15-20 सेकंड तक स्थिर दबाव बनाए रखें जब तक कोमलता कम न होने लगे। मसाज के दौरान जबड़े को ढीला रखें और मुंह को थोड़ा खुला रखें।
- अवधि
- प्रति तरफ 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- 3-5 दिनों में गाल की हड्डी की कोमलता और चेहरे के दर्द में कमी
immediate
जबड़े को आराम देने वाला व्यायाम (होंठ मिले, दांत अलग)
अपने होंठों को हल्के से मिलाएं और दांतों को अलग होने दें ताकि जबड़ा ढीला लटक जाए। अपनी जीभ की नोक को सामने के दांतों के पीछे मुंह की छत पर हल्के से रखें। नाक से धीरे-धीरे सांस लें और सचेत रूप से गाल, जबड़े, और माथे को आराम दें। इस आरामदायक स्थिति को 1-2 मिनट तक बनाए रखें, यह जांचते हुए कि चेहरे की कोई भी मांसपेशी कस नहीं रही है।
- अवधि
- प्रति सत्र 1-2 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 5-6 बार, विशेषकर तनावपूर्ण गतिविधियों के दौरान
- क्या उम्मीद करें
- 1-2 हफ्तों में आदतन चेहरे के तनाव में कमी और गाल के दर्द में सुधार
exercise
चेहरे की स्ट्रेचिंग (बढ़ा-चढ़ाकर मुस्कुराना और आराम करना)
अपना मुंह चौड़ा खोलें और जितना हो सके चौड़ा मुस्कुराएं, गाल की मांसपेशियों को पूरी तरह से खींचें। बढ़ी हुई मुस्कान को 5 सेकंड तक रोकें, फिर अपने चेहरे को पूरी तरह ढीला छोड़ दें और मुंह को थोड़ा खुला रखें। इस चक्र को दोहराएं, अधिकतम खिंचाव और पूरे आराम के बीच बदलते रहें। बाद में जबड़े को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं।
- अवधि
- प्रति सेट 10 बार, 2 सेट
- आवृत्ति
- दिन में दो बार, सुबह और शाम
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 हफ्तों में गाल की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार और चेहरे के दर्द के कारणों में कमी
lifestyle
गाल के क्षेत्र पर गर्म सेक
एक तौलिये को आरामदायक गर्म पानी (बहुत गर्म नहीं) में भिगोएं और निचोड़ लें। इसे प्रभावित गाल पर रखें और 10-15 मिनट तक स्थिर रखें। नम गर्मी ज़ायगोमैटिकस के मसल फाइबर्स को आराम देती है और स्थानीय रक्त प्रवाह बढ़ाती है। ज़रूरत पड़ने पर तौलिये को फिर से गर्म कर सकते हैं। इसे एक आरामदायक स्थिति में बैठकर करें और जबड़े को ढीला रखें।
- अवधि
- प्रति सत्र 10-15 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में एक या दो बार, विशेषकर सोने से पहले
- क्या उम्मीद करें
- 1 हफ्ते में चेहरे की मांसपेशियों के तनाव में कमी और आराम में सुधार
lifestyle
आदतन चेहरे के तनाव के लिए तनाव कम करना
पूरे दिन समय-समय पर रिमाइंडर सेट करें ताकि आप चेहरे के तनाव की जांच कर सकें। जब रिमाइंडर बजे, माथे से ठुड्डी तक अपने चेहरे को स्कैन करें और जो भी जकड़न महसूस हो उसे सचेत रूप से छोड़ें। 5-10 धीमी सांसों के लिए डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें और पूरे चेहरे को नरम होने दें। चेहरे की जकड़न पैदा करने वाली स्थितियों की पहचान के लिए तनाव डायरी रखने पर विचार करें।
- अवधि
- प्रति चेक-इन 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- जागने के घंटों में हर 1-2 घंटे
- क्या उम्मीद करें
- 2-4 हफ्तों में आदतन चेहरे की मांसपेशियों के तनाव और गाल के दर्द में स्पष्ट कमी
professional
प्रोफेशनल टीएमजे/ओरोफेशियल मूल्यांकन
अगर गाल की हड्डी का दर्द 2-3 हफ्तों की स्व-देखभाल के बाद भी बना रहता है, या जबड़े में क्लिकिंग, लॉकिंग, या कान के लक्षण महसूस होते हैं, तो टीएमजे विकारों में विशेषज्ञ डेंटिस्ट या ओरोफेशियल पेन विशेषज्ञ से सलाह लें। वे क्लिनिकल जांच और इमेजिंग के माध्यम से टीएमजे डिसफंक्शन, ट्राइजेमिनल नर्व की भागीदारी, या साइनस पैथोलॉजी का मूल्यांकन कर सकते हैं। लक्षित इंट्राओरल मसाज और ड्राई नीडलिंग लगातार बने रहने वाले ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
- अवधि
- प्रारंभिक मूल्यांकन: 30-60 मिनट
- आवृत्ति
- सलाह के अनुसार फॉलो-अप, आमतौर पर 2-4 हफ्तों तक हर हफ्ते 1-2 बार
- क्या उम्मीद करें
- सटीक निदान और प्रोफेशनल उपचार आमतौर पर 4-6 सत्रों में लगातार बने रहने वाले चेहरे के दर्द को ठीक कर देते हैं
- ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स के कारण गाल और चेहरे के मध्य भाग में दर्द, चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशियों में
- गाल की मांसपेशियों में टॉट बैंड्स से मलार (malar) क्षेत्र में स्थानीय कोमलता
- मुस्कुराने पर ज़ायगोमैटिकस सीधे संकुचित होता है, जिससे चेहरे की अभिव्यक्ति के दौरान ट्रिगर पॉइंट फाइबर्स पर भार पड़ता है
- नासोलेबियल फोल्ड के पास के ज़ायगोमैटिकस ट्रिगर पॉइंट्स चेहरे के मध्य भाग में फैला हुआ दर्द पैदा करते हैं
- इंसर्शन पर टॉट बैंड्स स्माइल लाइन की क्रीज़ के साथ स्थानीय कोमलता और दर्द पैदा करते हैं