TrP 1
थीनार एमिनेंस मसल्स
स्थान। अंगूठे का आधार, हथेली
दर्द कहाँ महसूस होता है। अंगूठे का आधार, अंगूठा
- अंगूठे का आधार
- अंगूठा
- थीनार क्षेत्र
Atlas · Hand
थीनार एमिनेंस (thenar eminence) मसल्स
थीनार मसल ट्रिगर पॉइंट्स के कारण पहले कार्पोमेटाकार्पल जॉइंट (carpometacarpal joint) के क्षेत्र में दर्द
शरीर का क्षेत्र
Hand
ट्रिगर पॉइंट्स
1
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
3
दर्ज पैटर्न
आम कारण
6
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
अंगूठे के आधार पर दर्द. थीनार मसल ट्रिगर पॉइंट्स के कारण पहले कार्पोमेटाकार्पल जॉइंट (carpometacarpal joint) के क्षेत्र में दर्द
पकड़ में कमज़ोरी. दर्द के कारण थीनार मसल संकुचन में रुकावट से पिंच और ग्रिप की ताकत कम हो जाती है
बारीक कामों में कठिनाई. अंगूठे की ऑपोज़िशन में रुकावट से बटन लगाना, लिखना और बारीक काम करना मुश्किल हो जाता है
आम कारण
अंगूठे का बार-बार उपयोग. लगातार अंगूठे की ऑपोज़िशन (opposition) और पिंचिंग मूवमेंट से थीनार मसल्स पर अधिक भार पड़ता है, जिससे थकान होती है
टेक्स्टिंग. टचस्क्रीन पर लंबे समय तक तेज़ अंगूठे की हरकतें थीनार एमिनेंस मसल्स को लगातार थकाती हैं
गेमिंग. कंट्रोलर को लगातार पकड़कर तेज़ी से बटन दबाने से थीनार मसल्स पर ज़्यादा दबाव पड़ता है
लिखना. लंबे समय तक पेन पकड़ने से थीनार में लगातार संकुचन बनता है, जिससे इस्केमिया (ischemia) और ट्रिगर पॉइंट्स बनते हैं
औज़ारों का उपयोग. औज़ारों को ज़ोर से पकड़ने पर अंगूठे को स्थिर रखने के लिए थीनार मसल्स लगातार सक्रिय रहती हैं
वाद्य यंत्र बजाना. वाद्य बजाते समय अंगूठे पर लगातार दबाव से थीनार एमिनेंस मसल्स पर लंबे समय तक अत्यधिक भार पड़ता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
अंगूठे के वेब स्पेस की मसाज
दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के मांसल वेब स्पेस को मज़बूती से दबाएँ और मसाज करें। 30-60 सेकंड तक किसी भी कोमल जगह पर छोटे गोलाकार दबाव दें — दबाव इतना हो कि आरामदायक खिंचाव महसूस हो, तेज़ दर्द नहीं।
- अवधि
- प्रत्येक हाथ पर 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार, विशेष रूप से लंबे अंगूठे के उपयोग के बाद
- क्या उम्मीद करें
- पहले कुछ सत्रों में ही अंगूठे के आधार का तनाव कम होगा और पकड़ में आराम बढ़ेगा
exercise
थंब ऑपोज़िशन स्ट्रेच
दूसरे हाथ की मदद से अपने अंगूठे को धीरे-धीरे हथेली से दूर खींचें, जिससे वेब स्पेस खुले। 15-20 सेकंड तक रोकें। फिर अंगूठे की नोक को छोटी उंगली के आधार से छुएँ और 10 सेकंड तक रोकें। इन दोनों स्थितियों के बीच सहजता से बदलाव करें।
- अवधि
- प्रत्येक सत्र में 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- 1-2 सप्ताह में अंगूठे की गति का दायरा बढ़ेगा और अकड़न कम होगी
exercise
पुट्टी से पिंच ग्रिप मज़बूत करना
थेराप्यूटिक पुट्टी या नरम स्ट्रेस बॉल का उपयोग करके पुट्टी को बारी-बारी से अंगूठे और हर उंगली के सिरे के बीच पिंच करें। हर पिंच को 5 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ें। प्रत्येक उंगली के लिए 10 बार करें। हल्के प्रतिरोध से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
- अवधि
- प्रत्येक सत्र में 5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में एक बार, सप्ताह में 5 दिन
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 सप्ताह में पिंच की ताकत और पकड़ की सहनशक्ति में सुधार
lifestyle
फ़ोन और पकड़ने से ब्रेक लेना
अंगूठे पर भार डालने वाली गतिविधियों — जैसे टेक्स्टिंग, गेमिंग या लंबे समय तक औज़ारों का उपयोग — के दौरान हर 20 मिनट में 2 मिनट का ब्रेक लेने के लिए टाइमर सेट करें। ब्रेक में अपने हाथों को धीरे से झटकें और एक त्वरित अंगूठे की स्ट्रेच करें।
- अवधि
- 2 मिनट के ब्रेक
- आवृत्ति
- अंगूठे की भारी गतिविधियों के दौरान हर 20 मिनट में
- क्या उम्मीद करें
- कुछ ही दिनों में अंगूठे की थकान और दर्द के दौरे कम होंगे
lifestyle
एर्गोनॉमिक टूल हैंडल
पतले या कठोर टूल हैंडल को पैडेड, एर्गोनॉमिक ग्रिप्स से बदलें जो दबाव को पूरे हाथ में बाँटें। लिखने के लिए मोटे पेन ग्रिप, रसोई के औज़ारों पर गद्दीदार हैंडल, और लगातार अंगूठे की पकड़ कम करने के लिए एर्गोनॉमिक फ़ोन होल्डर का उपयोग करें।
- अवधि
- निरंतर
- आवृत्ति
- सभी पकड़ने वाली गतिविधियों के दौरान लगातार उपयोग करें
- क्या उम्मीद करें
- 2-4 सप्ताह में थीनार मसल्स पर तनाव कम होगा और दर्द के दौरे कम बार होंगे
professional
प्रोफेशनल हैंड थेरेपी मूल्यांकन
अपने अंगूठे के दर्द का गहन मूल्यांकन कराने के लिए किसी प्रमाणित हैंड थेरेपिस्ट या ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट से सलाह लें। वे ट्रिगर पॉइंट्स को डी क्वेरवेन्स टेनोसिनोवाइटिस या बेसल जॉइंट आर्थराइटिस से अलग पहचानने के लिए विशिष्ट परीक्षण कर सकते हैं और एक अनुकूलित स्प्लिंटिंग एवं पुनर्वास कार्यक्रम दे सकते हैं।
- अवधि
- 45-60 मिनट का प्रारंभिक मूल्यांकन
- आवृत्ति
- थेरेपिस्ट की सलाह के अनुसार, आमतौर पर 4-6 सप्ताह तक साप्ताहिक
- क्या उम्मीद करें
- 4-6 सप्ताह में सटीक निदान, लक्षित उपचार योजना और अंगूठे की कार्यक्षमता में मापने योग्य सुधार
- थीनार मसल ट्रिगर पॉइंट्स के कारण पहले कार्पोमेटाकार्पल जॉइंट (carpometacarpal joint) के क्षेत्र में दर्द
- दर्द के कारण थीनार मसल संकुचन में रुकावट से पिंच और ग्रिप की ताकत कम हो जाती है
- अंगूठे की ऑपोज़िशन में रुकावट से बटन लगाना, लिखना और बारीक काम करना मुश्किल हो जाता है