TrP 1
सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर
स्थान। पीठ का निचला हिस्सा, पसलियाँ
दर्द कहाँ महसूस होता है। पीठ का निचला हिस्सा, निचली पसलियाँ
- पीठ का निचला हिस्सा
- निचली पसलियाँ
- ऊपरी कूल्हा
Atlas · Lower Back
सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर
थोरैकोलंबर जंक्शन पर हल्का दर्द जो गहरी साँस लेने और धड़ घुमाने से बढ़ जाता है
शरीर का क्षेत्र
Lower Back
ट्रिगर पॉइंट्स
1
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
3
दर्ज पैटर्न
आम कारण
4
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
पीठ के निचले हिस्से में दर्द. थोरैकोलंबर जंक्शन पर हल्का दर्द जो गहरी साँस लेने और धड़ घुमाने से बढ़ जाता है
पसलियों में बेचैनी. सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर के ट्रिगर पॉइंट से निचले पसली पिंजरे के साथ दर्द
साँस लेने से जुड़ा दर्द. ज़ोरदार साँस छोड़ने के दौरान दर्द क्योंकि सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर निचली पसलियों को नीचे करने में मदद करती है
आम कारण
खराब पोश्चर. लगातार थोरैकोलंबर फ्लेक्शन पसली पिंजरे की यांत्रिकी बदल देता है और सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर पर भार बढ़ा देता है
उथली साँस लेना. सीमित साँस लेने का पुराना पैटर्न इस मांसपेशी सहित सहायक श्वसन मांसपेशियों पर अत्यधिक काम डालता है
लंबे समय तक बैठना. देर तक बैठी मुद्रा निचली पसलियों को दबाती है और सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर पर खिंचाव बढ़ा देती है
कमज़ोर पीठ की मांसपेशियाँ. पैरास्पाइनल मांसपेशियों की अपर्याप्त ताकत सहायक मांसपेशियों को धड़ की स्थिरता की भरपाई के लिए मजबूर करती है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
दीवार के सहारे पीठ के निचले हिस्से और साइड पर टेनिस बॉल
दीवार के सहारे पीठ रखकर खड़े हों और एक टेनिस बॉल को दीवार और प्रभावित तरफ की निचली पसली/साइड वाले हिस्से (flank) के बीच रखें। आरामदायक दबाव के साथ बॉल पर झुकें और शरीर को धीरे-धीरे हिलाकर बॉल को उस क्षेत्र में घुमाएँ। जब कोई संवेदनशील बिंदु मिले, तो 30-60 सेकंड तक स्थिर दबाव बनाए रखें जब तक संवेदनशीलता कम न होने लगे।
- अवधि
- प्रति सेशन 5-10 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 1-2 बार
- क्या उम्मीद करें
- लगातार उपयोग से कुछ दिनों में साइड और निचली पसलियों का तनाव कम हो सकता है
exercise
साइड लेटकर धड़ का स्ट्रेच
दर्द-रहित तरफ लेट जाएँ और कमर के नीचे सहारे के लिए एक तकिया रखें। ऊपर वाले हाथ को सिर के ऊपर ले जाकर पीछे की दीवार की तरफ बढ़ाएँ ताकि प्रभावित तरफ का निचला पसली पिंजरा खुले। 20-30 सेकंड रुकें और स्ट्रेच के अंदर गहरी साँस लें। 5-8 बार दोहराएँ।
- अवधि
- प्रति सेशन 5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- 1-2 हफ्तों में पसली पिंजरे की गतिशीलता बेहतर हो सकती है और साँस से जुड़ा दर्द कम हो सकता है
exercise
डायाफ्रामैटिक साँस लेने के व्यायाम
पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें। नाक से धीरे-धीरे साँस अंदर लें और साँस को पेट की तरफ भेजें ताकि पेट वाला हाथ उठे जबकि छाती वाला हाथ लगभग स्थिर रहे। होंठ हल्के सिकोड़कर 6-8 गिनती में धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़ें। हर साँस छोड़ने के साथ निचली पसलियों और साइड की मांसपेशियों को ढीला करने पर ध्यान दें। 10-15 साँस के चक्र करें।
- अवधि
- प्रति सेशन 5-10 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 हफ्तों में साँस लेने की यांत्रिकी सुधर सकती है और सहायक मांसपेशियों का ओवरयूज़ कम हो सकता है
exercise
रेज़िस्टेंस बैंड के साथ धड़ का रोटेशन
रेज़िस्टेंस बैंड को कमर की ऊँचाई पर बाँधें। एंकर की तरफ साइड करके खड़े हों और बैंड को दोनों हाथों से शरीर के बीच में पकड़ें। कूल्हों को स्थिर रखते हुए धड़ को एंकर से दूर धीरे-धीरे घुमाएँ। नियंत्रित ढंग से बीच में वापस आएँ। हर तरफ 12-15 दोहराव, 2-3 सेट करें। रेज़िस्टेंस धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
- अवधि
- प्रति सेशन 10 मिनट
- आवृत्ति
- हफ्ते में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 हफ्तों में धड़ के रोटेशनल नियंत्रण में मज़बूती आ सकती है और सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर पर खिंचाव कम हो सकता है
lifestyle
पार्श्व स्थिरता पर ज़ोर देकर कोर मज़बूत करना
अपनी नियमित व्यायाम दिनचर्या में साइड प्लैंक, पैलोफ प्रेस और सूटकेस कैरी शामिल करें। ये व्यायाम पार्श्व कोर स्थिरता बनाते हैं जिससे सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर पर भार कम होता है। संशोधित संस्करण से शुरू करें (साइड प्लैंक के लिए घुटने नीचे) और जैसे-जैसे ताकत बढ़े वैसे-वैसे आगे बढ़ें।
- अवधि
- प्रति सेशन 15-20 मिनट
- आवृत्ति
- हफ्ते में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- 4-6 हफ्तों में धड़ की पार्श्व स्थिरता बेहतर हो सकती है और फ्लेयर-अप की संभावना कम हो सकती है
professional
किडनी या पसली की समस्या को खारिज करने के लिए पेशेवर मूल्यांकन
अगर साइड वाले हिस्से (flank) का दर्द 3-4 हफ्तों से अधिक बना रहे, या साथ में पेशाब में बदलाव, बुख़ार या पेशाब में खून हो, तो तुरंत पेशेवर मूल्यांकन कराएँ। एक डॉक्टर किडनी पथरी, संक्रमण या पसली के फ्रैक्चर को खारिज कर सकते हैं। एक बार स्पष्टता मिलने पर, फिजियोथेरेपिस्ट सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर के लिए लक्षित मायोफेशियल उपचार दे सकते हैं।
- अवधि
- पहली जाँच: 30-60 मिनट
- आवृत्ति
- लक्षणों के आधार पर आवश्यकतानुसार
- क्या उम्मीद करें
- मांसपेशी के दर्द को आंतरिक अंगों के दर्द से अलग करने वाला सटीक निदान और उपयुक्त लक्षित उपचार योजना
- थोरैकोलंबर जंक्शन पर हल्का दर्द जो गहरी साँस लेने और धड़ घुमाने से बढ़ जाता है
- सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर के ट्रिगर पॉइंट से निचले पसली पिंजरे के साथ दर्द
- ज़ोरदार साँस छोड़ने के दौरान दर्द क्योंकि सेर्रेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर निचली पसलियों को नीचे करने में मदद करती है