TrP 1
सेराटस एंटीरियर
स्थान। पसलियों के किनारे, बांह के नीचे
दर्द कहाँ महसूस होता है। छाती के बगल में, बांह के नीचे, बांह के अंदरूनी हिस्से में
- छाती का बगल वाला हिस्सा
- बांह के नीचे
- बांह का अंदरूनी भाग
- चौथी और पांचवीं उंगली
- स्तन क्षेत्र
Atlas · Chest
सेराटस एंटीरियर (serratus anterior)
मिड-एक्सिलरी लाइन पर तेज पार्श्व थोरैसिक दर्द जो बांह उठाने पर बढ़ जाता है
शरीर का क्षेत्र
Chest
ट्रिगर पॉइंट्स
1
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
4
दर्ज पैटर्न
आम कारण
6
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
छाती के बगल में दर्द. मिड-एक्सिलरी लाइन पर तेज पार्श्व थोरैसिक दर्द जो बांह उठाने पर बढ़ जाता है
बांह के नीचे दर्द. पार्श्व सेराटस डिजिटेशन्स में ट्रिगर पॉइंट्स से गहरी एक्सिलरी (axillary) पीड़ा
गहरी सांस लेने पर दर्द. सांस लेने पर रिब के फैलने से तने हुए सेराटस एंटीरियर बैंड्स खिंचते हैं जिससे दर्द होता है
स्तन में दर्द. सेराटस ट्रिगर पॉइंट के विकिरण से पार्श्व स्तन ऊतकों में संदर्भित संवेदनशीलता
आम कारण
स्विमिंग. स्ट्रोक के दौरान बार-बार स्कैपुला (scapula) का प्रोट्रैक्शन और ऊपर की ओर रोटेशन सेराटस फाइबर्स पर अत्यधिक भार डालता है
वेटलिफ्टिंग. भारी ओवरहेड प्रेसिंग के लिए स्कैपुला के अप्वर्ड रोटेशन हेतु सेराटस का अधिकतम सक्रिय होना आवश्यक है
पुश-अप्स. भार के नीचे लगातार स्कैपुलर प्रोट्रैक्शन से सेराटस एंटीरियर जल्दी थक जाता है
भारी बैग उठाना. एकतरफा भार से सेराटस को स्कैपुला को डाउनवर्ड रोटेशन से बचाने के लिए स्थिर रखना पड़ता है
स्ट्रेस ब्रीदिंग. ऊपरी छाती से असामान्य श्वास पैटर्न सेराटस को रिब एलिवेटर के रूप में अधिक काम करवाता है
खांसी. जोरदार एक्सपायरेटरी संकुचन सेराटस के रिब अटैचमेंट्स पर बार-बार दबाव डालते हैं जिससे खिंचाव होता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
तकिए के ऊपर साइड-लाइंग स्ट्रेच
अप्रभावित करवट पर लेटें और पसलियों के नीचे एक सख्त तकिया रखें। ऊपर वाली बांह को सिर के ऊपर फैलाएं ताकि पार्श्व रिब केज खुले। खिंची हुई तरफ गहरी सांस लें और पसलियों के विस्तार पर ध्यान दें। यह सेराटस एंटीरियर को धीरे-धीरे लंबा करता है।
- अवधि
- प्रत्येक तरफ 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 दिनों में छाती के बगल की कसावट में कमी और सांस लेने में आराम
immediate
सांस के साथ हल्की रिब मोबिलाइज़ेशन
अपने हाथों को रिब केज के दोनों किनारों पर रखें। नाक से गहरी सांस लें, सांस को अपने हाथों की ओर निर्देशित करें और पसलियों को बगल की ओर फैलाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और हाथों से पसलियों को धीरे-धीरे अंदर की ओर दबाएं। यह रिब जोड़ों को मोबिलाइज़ करता है और सेराटस तनाव को कम करता है।
- अवधि
- प्रति सत्र 10 श्वास चक्र
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- 1 सप्ताह में रिब मोबिलिटी में सुधार और गहरी सांस लेने में दर्द में कमी
exercise
सेराटस वॉल स्लाइड्स (पुश-अप प्लस)
दीवार के सामने खड़े हों और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखें। दीवार को धकेलें और फिर थोड़ा और धकेलें, अपनी ऊपरी पीठ को थोड़ा गोल करते हुए ताकि शोल्डर ब्लेड्स प्रोट्रैक्ट हों। 3 सेकंड तक रोकें, फिर आराम करें। यह सेराटस एंटीरियर को उसकी पूरी रेंज में मजबूत बनाता है।
- अवधि
- 10-15 दोहराव, 2-3 सेट
- आवृत्ति
- दिन में 2 बार
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 हफ्तों में स्कैपुलर स्थिरता में सुधार और सेराटस के कम्पेन्सेशन में कमी
exercise
स्कैपुलर पुश-अप्स
पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें (या आसान वर्ज़न के लिए घुटनों पर)। कोहनी मोड़े बिना, अपनी छाती को शोल्डर ब्लेड्स के बीच नीचे जाने दें, फिर शोल्डर ब्लेड्स को अलग करते हुए ऊपर धकेलें। यह सेराटस एंटीरियर की गति को आइसोलेट करता है।
- अवधि
- 10-12 दोहराव, 2-3 सेट
- आवृत्ति
- दिन में 1-2 बार
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 हफ्तों में मजबूत सेराटस एंटीरियर और ट्रिगर पॉइंट के दोबारा आने में कमी
lifestyle
गतिविधि में बदलाव और श्वास अभ्यास
यदि पुश-अप्स, स्विमिंग, या ओवरहेड प्रेसिंग से लक्षण बढ़ते हैं, तो उनकी मात्रा कम करें। डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग (diaphragmatic breathing) का अभ्यास करें ताकि सेराटस एंटीरियर सहित सहायक श्वसन मसल्स पर निर्भरता कम हो। खांसते समय पसलियों को तकिए से सहारा दें ताकि तनाव कम हो।
- अवधि
- लगातार
- आवृत्ति
- दैनिक जागरूकता
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 हफ्तों में फ्लेयर-अप में कमी और ऊपरी शरीर की गतिविधियों के प्रति बेहतर सहनशीलता
professional
लगातार रिब दर्द के लिए पेशेवर मूल्यांकन
यदि सेल्फ-केयर के 2-3 हफ्तों के बाद भी छाती के बगल का दर्द बना रहता है, या यदि आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो फिज़ियाट्रिस्ट (physiatrist) से सलाह लें। वे सेराटस ट्रिगर पॉइंट्स को रिब फ्रैक्चर, प्लूरिसी, या अन्य थोरैसिक स्थितियों से अलग पहचान सकते हैं और लक्षित उपचार दे सकते हैं।
- अवधि
- प्रारंभिक मूल्यांकन: 30-45 मिनट
- आवृत्ति
- आवश्यकतानुसार फॉलो-अप
- क्या उम्मीद करें
- लगातार पार्श्व छाती की दीवार के दर्द के लिए सटीक निदान और लक्षित उपचार योजना
- मिड-एक्सिलरी लाइन पर तेज पार्श्व थोरैसिक दर्द जो बांह उठाने पर बढ़ जाता है
- पार्श्व सेराटस डिजिटेशन्स में ट्रिगर पॉइंट्स से गहरी एक्सिलरी (axillary) पीड़ा
- सांस लेने पर रिब के फैलने से तने हुए सेराटस एंटीरियर बैंड्स खिंचते हैं जिससे दर्द होता है
- सेराटस ट्रिगर पॉइंट के विकिरण से पार्श्व स्तन ऊतकों में संदर्भित संवेदनशीलता