TrP 1
पेक्टिनियस
स्थान। जांघ के ऊपरी अंदरूनी हिस्से में, गहराई में
दर्द कहाँ महसूस होता है। ग्रोइन, जांघ का ऊपरी अंदरूनी हिस्सा
- ग्रोइन
- जांघ का ऊपरी अंदरूनी हिस्सा
- प्यूबिक क्षेत्र
Atlas · Thigh
पेक्टिनियस
प्यूबिक और फ़ीमोरल अटैचमेंट के पास पेक्टिनियस ट्रिगर पॉइंट से गहरा इंग्विनल दर्द
शरीर का क्षेत्र
Thigh
ट्रिगर पॉइंट्स
1
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
3
दर्ज पैटर्न
आम कारण
5
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
ग्रोइन में दर्द. प्यूबिक और फ़ीमोरल अटैचमेंट के पास पेक्टिनियस ट्रिगर पॉइंट से गहरा इंग्विनल दर्द
जांघ में गहरा दर्द. पेक्टिनियस ट्रिगर पॉइंट से प्रॉक्सिमल फ़ीमोरल क्षेत्र तक रेफ़र होने वाला ऊपरी मीडियल जांघ का दर्द
चलने पर दर्द. पेक्टिनियस ट्रिगर पॉइंट सक्रिय होने के कारण चलने के हिप फ्लेक्सन फेज़ के दौरान ग्रोइन में असुविधा
आम कारण
दौड़ना. दौड़ते समय हर कदम पर बार-बार होने वाला हिप फ्लेक्सन और एडक्शन पेक्टिनियस मांसपेशी को ओवरलोड कर देता है
फ़ुटबॉल. पैर के अंदरूनी हिस्से से किक मारने के लिए हिप फ्लेक्सन और एडक्शन की संयुक्त मांग पेक्टिनियस पर तनाव डालती है
हॉकी. स्केटिंग की छलांग में बार-बार हिप एडक्शन की मांग पेक्टिनियस को क्रॉनिक रूप से ओवरलोड करती है
अचानक मूवमेंट. फ्लेक्सन के साथ अप्रत्याशित पार्श्व पैर विस्थापन पेक्टिनियस मांसपेशी के फ़ाइबर पर अचानक तीव्र तनाव डालता है
हिप फ्लेक्सन. लगातार या बार-बार दोहराई जाने वाली हिप फ्लेक्सन गतिविधियाँ पेक्टिनियस पर उसकी रिकवरी क्षमता से अधिक भार डालती हैं
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
उँगलियों से कोमल ग्रोइन सेल्फ़-मसाज
पीठ के बल लेटें, प्रभावित घुटना मुड़ा हुआ और पैर का तलवा ज़मीन पर सपाट रखें। उँगलियों के पोरों से ग्रोइन क्रीज़ में, जहाँ जांघ का अंदरूनी हिस्सा पेल्विस से मिलता है, धीरे-धीरे दबाव डालें। इस क्रीज़ के साथ-साथ धीरे-धीरे काम करें, प्रत्येक संवेदनशील स्थान पर 20-30 सेकंड के लिए लगातार दबाव बनाए रखें। पेक्टिनियस छोटी और गहराई में होती है, इसलिए मध्यम दबाव का उपयोग करें और फ़ीमोरल आर्टरी की धड़कन पर दबाव डालने से बचें।
- अवधि
- प्रत्येक तरफ़ 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- 3-5 दिनों के भीतर ग्रोइन की कोमलता कम हो सकती है और चलने में आराम बढ़ सकता है
immediate
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (हाफ़-नीलिंग)
प्रभावित तरफ़ घुटने के बल बैठें और दूसरा पैर लंज पोज़ीशन में आगे रखें। पेल्विस को नीचे की ओर मोड़ें (पीठ का निचला हिस्सा सपाट करें) और धीरे-धीरे अपना वज़न आगे की ओर शिफ़्ट करें जब तक आप घुटने वाली तरफ़ हिप और ग्रोइन के सामने गहराई में खिंचाव महसूस न करें। धड़ सीधा रखें और पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से बचें। यह इलियोप्सोआस के साथ-साथ पेक्टिनियस को भी लंबा करता है।
- अवधि
- प्रत्येक तरफ़ 30-45 सेकंड, 3 बार
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- 1-2 हफ़्तों के भीतर हिप एक्सटेंशन रेंज में सुधार और ग्रोइन में चुभन में कमी हो सकती है
exercise
एडक्टर बॉल स्क्वीज़ आइसोमेट्रिक्स
पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए और तलवे ज़मीन पर सपाट रखें। घुटनों के बीच एक फ़ुटबॉल, तकिया या नरम गेंद रखें। जांघ के अंदरूनी हिस्सों से गेंद को धीरे से दबाएँ, 5 सेकंड के लिए रोकें, फिर छोड़ें। दर्द जैसा अनुमति दे, सत्रों में धीरे-धीरे दबाव की तीव्रता बढ़ाएँ। यह पेक्टिनियस और एडक्टर्स को एक सुरक्षित, नियंत्रित स्थिति में मज़बूत करता है।
- अवधि
- 10-15 दोहराव, 3 सेट
- आवृत्ति
- दिन में 2 बार
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 हफ़्तों के भीतर एडक्टर और पेक्टिनियस की मज़बूती में सुधार और गतिविधि के दौरान ग्रोइन दर्द में कमी हो सकती है
exercise
कोपनहेगन एडक्टर एक्सरसाइज़ (संशोधित)
एक तरफ़ लेटें, ऊपर वाला पैर घुटने की ऊँचाई पर एक बेंच या मज़बूत कुर्सी पर टिकाएँ। नीचे वाले पैर को ऊपर उठाकर बेंच से मिलाएँ, जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करें। 2-3 सेकंड रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ। संशोधित संस्करण के लिए, बेंच पर पैर के तलवे के बजाय ऊपर वाले घुटने को मुड़ा हुआ रखें। मज़बूती बढ़ने पर पूर्ण संस्करण की ओर बढ़ें।
- अवधि
- प्रत्येक तरफ़ 8-10 दोहराव, 2-3 सेट
- आवृत्ति
- हर दूसरे दिन
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 हफ़्तों के भीतर ग्रोइन की मांसपेशियाँ काफ़ी मज़बूत हो सकती हैं और पार्श्व मूवमेंट तथा दौड़ने के दौरान दर्द कम हो सकता है
lifestyle
खेल से पहले वार्म-अप प्रोटोकॉल
किसी भी दौड़, किक या पार्श्व मूवमेंट गतिविधि से पहले एक संपूर्ण वार्म-अप करें — जिसमें 5 मिनट हल्की जॉगिंग, डायनैमिक लेग स्विंग (आगे-पीछे और दाएँ-बाएँ), बॉडीवेट सूमो स्क्वैट और कोमल ग्रोइन स्ट्रेच शामिल हों। एक उचित वार्म-अप पेक्टिनियस तक रक्त प्रवाह बढ़ाता है और उसे खेल की माँगों के लिए तैयार करता है, जिससे फ़्लेयर-अप का जोख़िम काफ़ी कम हो जाता है।
- अवधि
- गतिविधि से पहले 10-15 मिनट
- आवृत्ति
- हर व्यायाम सत्र या खेल से पहले
- क्या उम्मीद करें
- लगातार वार्म-अप के 1-2 हफ़्तों के भीतर खेल के दौरान और बाद में ग्रोइन दर्द के एपिसोड कम हो सकते हैं
professional
लैब्रल टियर को बाहर करने के लिए विशेषज्ञ हिप मूल्यांकन
यदि सेल्फ़-केयर के बावजूद गहरा ग्रोइन दर्द 3-4 हफ़्तों से अधिक बना रहे — विशेषकर यदि क्लिक करने, अटकने, या हिप के साथ देने जैसी सनसनी हो — तो किसी ऑर्थोपेडिक स्पेशलिस्ट या स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर से मिलें। एक विस्तृत हिप जाँच और संभवतः इमेजिंग (एमआरआई आर्थ्रोग्राम) एसिटाबुलर लैब्रल टियर, फ़ीमोरोएसिटाबुलर इम्पिंजमेंट, या स्पोर्ट्स हर्निया को बाहर कर सकती है — ये पेक्टिनियस ट्रिगर पॉइंट जैसे ही लक्षण दिखाते हैं।
- अवधि
- प्रारंभिक मूल्यांकन: 45-60 मिनट
- आवृत्ति
- लक्षणों की अवधि के आधार पर आवश्यकता अनुसार
- क्या उम्मीद करें
- ट्रिगर पॉइंट को संरचनात्मक हिप समस्या से अलग करने वाला सटीक निदान, उपयुक्त उपचार योजना के साथ
- प्यूबिक और फ़ीमोरल अटैचमेंट के पास पेक्टिनियस ट्रिगर पॉइंट से गहरा इंग्विनल दर्द
- पेक्टिनियस ट्रिगर पॉइंट से प्रॉक्सिमल फ़ीमोरल क्षेत्र तक रेफ़र होने वाला ऊपरी मीडियल जांघ का दर्द
- पेक्टिनियस ट्रिगर पॉइंट सक्रिय होने के कारण चलने के हिप फ्लेक्सन फेज़ के दौरान ग्रोइन में असुविधा