TrP 1
TrP1
स्थान। आँख के चारों ओर
दर्द कहाँ महसूस होता है। आँख का क्षेत्र और आसपास का हिस्सा
- आँख के आसपास
- भौंह
- कनपटी (temple)
Atlas · Head
ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई
आँख के आसपास की मसल में तनाव से ऑर्बिटल रिम के चारों ओर दर्द या जलन महसूस होती है
शरीर का क्षेत्र
Head
ट्रिगर पॉइंट्स
2
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
9
दर्ज पैटर्न
आम कारण
11
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
TrP 2
TrP2
स्थान। आँख के नीचे निचला ऑर्बिटल हिस्सा
दर्द कहाँ महसूस होता है। आँख के नीचे का क्षेत्र (infraorbital) और ऊपरी गाल
- आँख के नीचे
- ऊपरी गाल
- आँख के पास नाक का किनारा
- निचली पलक
- Infraorbital रिज
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
आँख में दर्द. आँख के आसपास की मसल में तनाव से ऑर्बिटल रिम के चारों ओर दर्द या जलन महसूस होती है
पलक फड़कना. चिड़चिड़े ट्रिगर पॉइंट की मोटर गतिविधि से पलक के तंतुओं में अनैच्छिक कंपन (fasciculation) होता है
आँखों की थकान. लगातार ऑर्बिक्युलैरिस संकुचन से आँखों के आसपास भारीपन और थकान महसूस होती है
भौंह में दर्द. ट्रिगर पॉइंट का दर्द भौंह क्षेत्र (supraorbital) में फैलने से वहाँ हल्का दर्द होता है
आँखों के नीचे दर्द. निचले ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई ट्रिगर पॉइंट्स से आँख के नीचे (infraorbital) के क्षेत्र में दर्द होता है
निचली पलक फड़कना. ट्रिगर पॉइंट के कारण निचली ऑर्बिक्युलैरिस तंतुओं में कंपन से पलक का स्पष्ट फड़कना दिखाई देता है
आँख के नीचे कोमलता. पैल्पेशन पर आँख के नीचे टॉट बैंड्स (taut bands) से infraorbital रिज पर बिंदु-कोमलता महसूस होती है
आँखों के नीचे सूजन का एहसास. ट्रिगर पॉइंट से स्थानीय edema और संवेदनशीलता के कारण आँखों के नीचे सूजन जैसा एहसास होता है
प्रभावित आँख से पानी आना. ऑर्बिक्युलैरिस ट्रिगर पॉइंट्स आँसू निकासी मार्ग को परेशान कर सकते हैं, जिससे प्रतिवर्ती रूप से आँसू बहते हैं
आम कारण
आँखों पर ज़ोर पड़ना. लंबे समय तक दृश्य एकाग्रता से ऑर्बिक्युलैरिस मसल में लगातार संकुचन और मेटाबॉलिक ओवरलोड होता है
आँखें सिकोड़ना (squinting). बार-बार ज़ोर से पलकें सिकोड़ने से ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई मसल के तंतु लंबे समय तक थक जाते हैं
कंप्यूटर का अधिक उपयोग. लंबे समय तक स्क्रीन देखने से पलक झपकाने की दर कम हो जाती है और आँखों के आसपास की मसल में तनाव बढ़ जाता है
पढ़ाई. पास की वस्तु पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से प्रतिवर्ती रूप से आँखें सिकुड़ती हैं, जिससे ऑर्बिक्युलैरिस तंतु अधिक काम करते हैं
तनाव. भावनात्मक तनाव से अनजाने में चेहरे की मांसपेशियाँ तन जाती हैं और आँखों के आसपास की मसल कस जाती है
नींद की कमी. नींद पूरी न होने से ऑर्बिक्युलैरिस में चिड़चिड़ापन बढ़ता है और ट्रिगर पॉइंट (trigger point) सक्रिय होने की सीमा कम हो जाती है
एलर्जी के कारण लगातार आँखें मलना. बार-बार ज़ोर से आँखें रगड़ने से नीचे की नाज़ुक ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई तंतुओं पर यांत्रिक दबाव पड़ता है
अधिक स्क्रीन टाइम से आँखें सिकोड़ना. स्क्रीन पर काम करते समय आधी-सिकुड़ी आँखें रखने से निचली ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई मसल लगातार संकुचित रहती है
कॉन्टैक्ट लेंस से जलन. लेंस से होने वाली लगातार आँख की जलन प्रतिवर्ती ऑर्बिक्युलैरिस संकुचन और सुरक्षात्मक squinting को ट्रिगर करती है
क्रॉनिक साइनसाइटिस के साथ आँखों के आसपास जमाव. साइनस जमाव से आँखों के आसपास ऊतकों में सूजन (edema) होती है जो ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई तंतुओं पर दबाव बढ़ाती है
भावनात्मक तनाव से चेहरे का तनाव. मनोवैज्ञानिक कारणों से चेहरे की मसल में तनाव ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई ट्रिगर पॉइंट्स को लंबे समय तक सक्रिय रखता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
ऑर्बिटल रिम के आसपास हल्का उँगली दबाव
अपनी तर्जनी या मध्यमा उँगली का उपयोग करते हुए आँख के चारों ओर की हड्डी वाली रिम पर हल्के से दबाएँ — नाक के पास भीतरी कोने से शुरू करें, भौंह की हड्डी के साथ जाएँ, बाहरी कोने तक पहुँचें और फिर आँख के नीचे की निचली ऑर्बिटल रिम के साथ। जब कोई कोमल बिंदु मिले, तो 15-20 सेकंड तक हल्का स्थिर दबाव बनाए रखें जब तक कोमलता कम न होने लगे। बहुत हल्का दबाव लगाएँ क्योंकि यहाँ का ऊतक नाज़ुक होता है।
- अवधि
- प्रति आँख 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- लगातार उपचार के कुछ ही दिनों में आँख की सॉकेट के आसपास दर्द कम और पलक का भारीपन कम होना
immediate
आँखों पर गर्म सिकाई
एक साफ़ कपड़े को आरामदायक गर्म पानी में भिगोएँ, निचोड़ें और लेटकर दोनों बंद आँखों पर रखें। वैकल्पिक रूप से, गीली गर्मी के लिए बनी माइक्रोवेव में गर्म होने वाली आई मास्क का उपयोग करें। पूरे समय आँखें बंद रखें और धीरे-धीरे साँस लें। यदि सिकाई ठंडी हो जाए, तो उसे फिर से गर्म करें या बदल दें।
- अवधि
- प्रति सत्र 10-15 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2 बार, विशेष रूप से लंबे स्क्रीन उपयोग के बाद
- क्या उम्मीद करें
- आँखों के आसपास की मसल का आराम और 10 मिनट के भीतर आँख के दर्द व भौंह के तनाव से राहत
exercise
20-20-20 नियम के अनुसार आँखों को आराम
स्क्रीन या पास के काम के हर 20 मिनट के बाद, स्क्रीन से नज़र हटाएँ और कम से कम 20 फ़ीट दूर किसी वस्तु पर 20 सेकंड के लिए ध्यान दें। इस ब्रेक के दौरान, सचेत रूप से आँखों के आसपास की मसल को आराम दें — भौंह को नीचे होने दें, पलकों को ढीला करें, और कई बार धीरे-धीरे झपकाएँ। इसे चेहरे के आराम वाली साँस के साथ जोड़ें।
- अवधि
- प्रति ब्रेक 20-30 सेकंड
- आवृत्ति
- स्क्रीन या पढ़ने के समय हर 20 मिनट में
- क्या उम्मीद करें
- पूरे कार्यदिवस में आँखों की थकान और आँखों के आसपास की मसल के तनाव में स्पष्ट कमी
exercise
चेहरे को आराम देने के व्यायाम
आराम से बैठें और आँखों को हल्के से बंद करें। अपनी भौंहों को जितना ऊँचा उठा सकें उठाएँ और 5 सेकंड तक रोकें, फिर पूरी तरह छोड़ दें। फिर अपनी आँखों को 3 सेकंड के लिए कस के बंद करें, और फिर पूरी तरह ढीला छोड़ दें। यह चक्र 5 बार दोहराएँ। अंत में, अपनी बंद पलकों पर अपनी उँगलियों के सिरे हल्के से रखें और धीमी, गहरी साँसें लेते हुए मसलों को उँगलियों के नीचे ढीला होते महसूस करें।
- अवधि
- प्रति सत्र 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- आँखों के आसपास के तनाव के प्रति बेहतर जागरूकता और 1-2 हफ़्तों में आँखें सिकोड़ने की आदत में धीरे-धीरे सुधार
lifestyle
स्क्रीन की चमक और दूरी का समायोजन
अपनी स्क्रीन को बाँह की दूरी पर रखें (आँखों से लगभग 50-70 सेमी) और स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आँख के स्तर पर या थोड़ा नीचे हो। स्क्रीन की चमक कमरे की रोशनी के अनुसार समायोजित करें — स्क्रीन आसपास के माहौल से न तो स्पष्ट रूप से ज़्यादा चमकदार होनी चाहिए और न ही ज़्यादा फीकी। टेक्स्ट का आकार आरामदायक स्तर तक बढ़ाएँ ताकि आपको आँखें न सिकोड़नी पड़ें। ब्लू लाइट को गर्म डिस्प्ले सेटिंग या ब्लू-लाइट फ़िल्टरिंग मोड से कम करें, विशेष रूप से शाम के समय।
- अवधि
- निरंतर समायोजन
- आवृत्ति
- रोज़ जाँचें और समायोजित करें, खासकर कार्यस्थल बदलने पर
- क्या उम्मीद करें
- लंबे कंप्यूटर या पढ़ने के सत्रों के दौरान आँखें सिकोड़ने में कमी और आँखों के आसपास की थकान में कमी
professional
लगातार आँखों के आसपास दर्द के लिए विशेषज्ञ की राय
यदि स्व-देखभाल के बावजूद आँखों के आसपास दर्द 2-3 हफ़्तों से अधिक बना रहे, तो रिफ्रैक्टिव त्रुटियों, ड्राई आई रोग, या अन्य नेत्र संबंधी समस्याओं को बाहर करने के लिए नेत्र विशेषज्ञ (ऑप्टोमेट्रिस्ट या ऑप्थाल्मोलॉजिस्ट) से अपॉइंटमेंट लें। यदि आँख की जाँच सामान्य हो, तो लक्षित मैनुअल थेरेपी के लिए मायोफेशियल पेन विशेषज्ञ या चेहरे के ट्रिगर पॉइंट उपचार में अनुभवी फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ के पास रेफ़रल पर विचार करें।
- अवधि
- पहली परामर्श आमतौर पर 30-60 मिनट
- आवृत्ति
- लक्षणों की निरंतरता के अनुसार आवश्यकतानुसार
- क्या उम्मीद करें
- सही निदान और आँखों के आसपास दर्द के विशिष्ट कारण को संबोधित करने वाली लक्षित उपचार योजना
- आँख के आसपास की मसल में तनाव से ऑर्बिटल रिम के चारों ओर दर्द या जलन महसूस होती है
- चिड़चिड़े ट्रिगर पॉइंट की मोटर गतिविधि से पलक के तंतुओं में अनैच्छिक कंपन (fasciculation) होता है
- लगातार ऑर्बिक्युलैरिस संकुचन से आँखों के आसपास भारीपन और थकान महसूस होती है
- ट्रिगर पॉइंट का दर्द भौंह क्षेत्र (supraorbital) में फैलने से वहाँ हल्का दर्द होता है
- निचले ऑर्बिक्युलैरिस ओकुलाई ट्रिगर पॉइंट्स से आँख के नीचे (infraorbital) के क्षेत्र में दर्द होता है