TrP 1
TrP1
स्थान। ठोड़ी
दर्द कहाँ महसूस होता है। ठोड़ी, निचला होंठ
- ठोड़ी
- निचला होंठ
- जबड़े का क्षेत्र
Atlas · Head
मेंटैलिस
ठोड़ी के उभार वाली मेंटैलिस मांसपेशी में ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी पर सीमित जगह दर्द महसूस होता है
शरीर का क्षेत्र
Head
ट्रिगर पॉइंट्स
2
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
7
दर्ज पैटर्न
आम कारण
8
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
TrP 2
TrP2
स्थान। ठोड़ी के उभार के पास के गहरे रेशे
दर्द कहाँ महसूस होता है। ठोड़ी और निचला होंठ
- ठोड़ी का उभार
- निचले होंठ का बीच का हिस्सा
- नीचे के कृन्तक दाँत
- ठोड़ी के नीचे की त्वचा
- मेंटल फ़ोरामेन का क्षेत्र
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
ठोड़ी में दर्द. ठोड़ी के उभार वाली मेंटैलिस मांसपेशी में ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी पर सीमित जगह दर्द महसूस होता है
निचले होंठ में बेचैनी. होंठ के पास वाले मेंटैलिस ट्रिगर पॉइंट से निचले होंठ तक रेफ़र्ड संवेदना हो सकती है
ठोड़ी में दर्द और छूने पर तकलीफ. मेंटैलिस में गहरे ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी के उभार पर सीमित जगह दबाने पर दर्द होता है
निचले होंठ में सुन्नपन या झुनझुनी. ट्रिगर पॉइंट के मेंटल तंत्रिका के पास होने पर निचले होंठ में हल्की झुनझुनी जैसा एहसास हो सकता है
ठोड़ी का अनजाने में सिकुड़ना या गड्ढे पड़ना. ट्रिगर पॉइंट से मेंटैलिस के रेशों का अनैच्छिक फड़कना ठोड़ी पर गड्ढे और सिकुड़न पैदा करता है
नीचे के कृन्तक दाँतों में संवेदनशीलता. नीचे के कृन्तक क्षेत्र तक रेफ़र्ड दर्द बिना किसी दंत समस्या के दाँत में संवेदनशीलता जैसा महसूस होता है
हाथ पर ठोड़ी टिकाने पर बेचैनी. हाथ के सहारे से ठोड़ी के ट्रिगर पॉइंट पर बाहरी दबाव पड़ता है, जिससे स्थानीय तकलीफ बढ़ जाती है
आम कारण
होंठ सिकोड़ने की आदत. बार-बार होंठ सिकोड़ने या मुँह बनाने से मेंटैलिस लगातार सिकुड़ती रहती है और मांसपेशी के रेशे थक जाते हैं
तनाव. मानसिक तनाव अनजाने में ठोड़ी की मांसपेशी को कस देता है और सिकुड़ी हुई स्थिति में बनाए रखता है
चेहरे के भाव. बार-बार ठोड़ी पर गड्ढे पड़ना और निचले होंठ को आगे करना मेंटैलिस के छोटे रेशों पर अधिक भार डालता है
हाथ पर ठोड़ी टिकाने की आदत. मेंटैलिस को जबड़े की हड्डी के विरुद्ध लगातार दबाने से रक्त-प्रवाह की कमी से ट्रिगर पॉइंट बन सकते हैं
ठोड़ी के सहारे वाले वाद्य बजाना — वायलिन या वियोला. ठोड़ी के सहारे का दबाव और जबड़े की पकड़ बजाते समय मेंटैलिस को लम्बे समय तक दबाए रखती है
ऑर्थोडोंटिक उपचार से बदला हुआ काटना. ऑर्थोडोंटिक उपचार से दाँतों की पकड़ बदलने पर होंठ बंद रखने के लिए मेंटैलिस पर पड़ने वाला भार भी बदल जाता है
लम्बे समय से निचला होंठ काटने की आदत. बार-बार निचला होंठ काटने के लिए मेंटैलिस को होंठ की स्थिति बनाए रखने में लगातार सिकुड़ना पड़ता है
नीचे के सामने वाले दाँतों पर दंत-कार्य के बाद. नीचे के कृन्तक दाँतों पर दंत प्रक्रिया से उस जगह की मेंटैलिस में जलन और गौण ट्रिगर पॉइंट बन सकते हैं
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
ठोड़ी की मांसपेशी का स्ट्रेच (निचला होंठ ऊपर के होंठ के ऊपर)
अपने निचले होंठ को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाकर ऊपरी होंठ के ऊपर ले जाएँ, जिससे ठोड़ी की मांसपेशी में हल्का स्ट्रेच आए। यह स्थिति १०-१५ सेकंड बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। ठोड़ी के उभार पर एक हल्का खिंचाव-सा महसूस होना चाहिए। स्ट्रेच के दौरान बाक़ी चेहरा ढीला रखें और नाक से सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
- अवधि
- प्रति रिपीटीशन १०-१५ सेकंड, ५-८ रिपीटीशन
- आवृत्ति
- दिन में ३-४ बार
- क्या उम्मीद करें
- १-२ हफ़्ते में ठोड़ी की मांसपेशी का तनाव कम हो सकता है और निचले होंठ की गतिशीलता बेहतर हो सकती है
immediate
ठोड़ी पर गर्म सेक
एक छोटे तौलिए को आरामदेह गुनगुने पानी में भिगोकर निचोड़ लें। उसे मोड़कर ठोड़ी और निचले होंठ के क्षेत्र पर रखें। १० मिनट तक वहीं रहने दें, बीच-बीच में ज़रूरत हो तो दोबारा गर्म करते रहें। नम गर्माहट मेंटैलिस को ढीला करती है और उस क्षेत्र में रक्त-संचार बेहतर करती है। सेक के दौरान जबड़े को ढीला रखें और दाँतों को हल्के से अलग रखें।
- अवधि
- प्रति सेशन १० मिनट
- आवृत्ति
- दिन में १-२ बार
- क्या उम्मीद करें
- १ हफ़्ते में ठोड़ी का तनाव कम हो सकता है और आराम की स्थिति में दिखने वाले गड्ढे घट सकते हैं
exercise
मांसपेशी को ढीला करने के लिए हल्का ठोड़ी टैपिंग
तर्जनी और मध्यमा उँगलियों की नोक से ठोड़ी के उभार और निचले होंठ के ठीक नीचे वाले क्षेत्र पर लयबद्ध, हल्के से टैप करें। लगभग १ मिनट तक स्थिर, सौम्य गति से टैप करें। यह कोमल थपकी मांसपेशी की कसावट दोबारा सामान्य करने और सतही तनाव घटाने में मदद करती है। फिर उसी क्षेत्र पर हल्के दबाव से धीरे-धीरे गोल मसाज करें।
- अवधि
- प्रति सेशन १-२ मिनट
- आवृत्ति
- दिन में २-३ बार
- क्या उम्मीद करें
- १-२ हफ़्ते में ठोड़ी की मांसपेशी का आराम-समय का तनाव कम हो सकता है और दिखाई देने वाले गड्ढे घट सकते हैं
exercise
उँगलियों से होंठ और ठोड़ी की मसाज
अँगूठा ठोड़ी के नीचे और तर्जनी ठोड़ी के उभार पर रखें। हल्के से चुटकी जैसा दबाव डालते हुए मेंटैलिस के पूरे हिस्से पर छोटे-छोटे गोल चक्कर में मसाज करें। फिर उँगलियों की नोक से निचले होंठ से शुरू करके ठोड़ी के निचले हिस्से तक नीचे की ओर हल्का सहलाना करें, ताकि रेशे लम्बे होने में मदद मिले। जबड़े को थोड़ा खुला और ढीला रखकर यह करें।
- अवधि
- प्रति सेशन २-३ मिनट
- आवृत्ति
- दिन में २ बार
- क्या उम्मीद करें
- २ हफ़्ते में ठोड़ी की मांसपेशी की लचक बेहतर हो सकती है और चेहरे का तनाव-भरा दिखना कम हो सकता है
lifestyle
ध्यान केंद्रित करते समय जबड़ा भिंचने के प्रति जागरूकता
अपने कंप्यूटर मॉनिटर, फोन या काम की जगह पर छोटे याद-दिलाने वाले स्टिकर लगाएँ। जब भी उन पर नज़र पड़े, जाँचें कि क्या आपके दाँत भिंचे हुए हैं या ठोड़ी कसी हुई है। यदि हाँ, तो दाँतों को अलग करें, जबड़े को ढीला छोड़ें, और ठोड़ी की मांसपेशियों को नरम होने दें। समय के साथ यह आदत-से-बने भिंचाव को पहचानने में मदद करता है और अनजाने में मेंटैलिस के कसने का चक्र तोड़ता है।
- अवधि
- पूरे दिन लगातार
- आवृत्ति
- ध्यान केंद्रित काम के दौरान हर ३०-६० मिनट पर जाँच
- क्या उम्मीद करें
- २-४ हफ़्ते में आदत-से-होने वाले ठोड़ी और जबड़े के भिंचाव में काफ़ी कमी आ सकती है
professional
मुख-चेहरे के दर्द के विशेषज्ञ से प्रोफ़ेशनल मूल्यांकन
यदि २-३ हफ़्ते की सेल्फ़-केयर के बाद भी ठोड़ी का दर्द या मेंटैलिस का दिखने वाला तनाव बना रहे, तो मुख-चेहरे के दर्द के विशेषज्ञ या जबड़े के जोड़ (टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट) और चेहरे की मांसपेशियों की समस्याओं में अनुभवी डेंटिस्ट से सलाह लें। वे दाँतों की पकड़ में गड़बड़ी, जबड़े के जोड़ की डिसफंक्शन या आदत-से-बने दाँत पीसने की जाँच कर सकते हैं, जो मेंटैलिस की अति-सक्रियता बढ़ा सकते हैं। मुँह के अंदर और बाहर से किया जाने वाला प्रोफ़ेशनल हाथ से किया जाने वाला उपचार लम्बे समय से बने मेंटैलिस ट्रिगर पॉइंट पर असरदार हो सकता है।
- अवधि
- पहली मुलाक़ात: ३०-४५ मिनट
- आवृत्ति
- जैसा सुझाया जाए, आम तौर पर ३-४ हफ़्ते तक हफ़्ते में एक बार
- क्या उम्मीद करें
- प्रोफ़ेशनल मूल्यांकन और लक्षित उपचार से लम्बे समय से चली आ रही ठोड़ी की मांसपेशी के दर्द में ३-५ सेशन में सुधार हो सकता है
- ठोड़ी के उभार वाली मेंटैलिस मांसपेशी में ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी पर सीमित जगह दर्द महसूस होता है
- होंठ के पास वाले मेंटैलिस ट्रिगर पॉइंट से निचले होंठ तक रेफ़र्ड संवेदना हो सकती है
- मेंटैलिस में गहरे ट्रिगर पॉइंट से ठोड़ी के उभार पर सीमित जगह दबाने पर दर्द होता है
- ट्रिगर पॉइंट के मेंटल तंत्रिका के पास होने पर निचले होंठ में हल्की झुनझुनी जैसा एहसास हो सकता है
- ट्रिगर पॉइंट से मेंटैलिस के रेशों का अनैच्छिक फड़कना ठोड़ी पर गड्ढे और सिकुड़न पैदा करता है