TrP 1
TrP1
स्थान। माथा
दर्द कहाँ महसूस होता है। माथा और ललाट क्षेत्र
- माथा
- पूरे ललाट क्षेत्र में
- आँखों के पीछे
Atlas · Head
फ्रंटालिस (frontalis)
फ्रंटालिस के लगातार तनाव से माथे पर हल्का, दबाव जैसा दर्द फैलता है
शरीर का क्षेत्र
Head
ट्रिगर पॉइंट्स
2
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
8
दर्ज पैटर्न
आम कारण
11
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
TrP 2
TrP2
स्थान। टेम्पोरल लाइन (temporal line) के पास पार्श्व फ़ाइबर
दर्द कहाँ महसूस होता है। पार्श्व माथा और सुप्राऑर्बिटल रिज
- भौंह के ऊपर पार्श्व माथा
- सुप्राऑर्बिटल रिज
- एंटेरोलेटरल स्कैल्प (anterolateral scalp)
- ऊपरी पलक का क्षेत्र
- कनपटी और माथे का जोड़
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
माथे का सिरदर्द. फ्रंटालिस के लगातार तनाव से माथे पर हल्का, दबाव जैसा दर्द फैलता है
भौंहों में तनाव. तनी हुई मसल बैंड के कारण भौंहों के ऊपर लगातार कसाव और भारीपन रहता है
आँखों पर ज़ोर का एहसास. फ्रंटालिस ट्रिगर पॉइंट से आँखों के पीछे रेफ़र्ड (referred) असुविधा महसूस होती है
एकतरफ़ा माथे का सिरदर्द. पार्श्व फ्रंटालिस ट्रिगर पॉइंट से उसी तरफ़ की भौंह के ऊपर माथे में दर्द रेफ़र होता है
पार्श्व भौंह में भारीपन. ट्रिगर पॉइंट-जनित फ्रंटालिस थकान से पार्श्व भौंह पर भारीपन का एहसास होता है
पेरिऑर्बिटल (periorbital) दर्द. रेफ़रल नीचे की ओर सुप्राऑर्बिटल रिज (supraorbital ridge) और ऊपरी पेरिऑर्बिटल क्षेत्र तक फैलता है
पार्श्व भौंह उठाने में कठिनाई. पार्श्व फ्रंटालिस फ़ाइबरों में तनी हुई बैंड के कारण पार्श्व भौंह को अलग से उठाना मुश्किल होता है
फ्रंटोटेम्पोरल (frontotemporal) दबाव. ट्रिगर पॉइंट का रेफ़रल माथे और कनपटी के जोड़ पर फैलता है, जिससे वहाँ दबाव का एहसास होता है
आम कारण
भौंहें सिकोड़ना (frowning). आदतन भौंहें सिकोड़ने से फ्रंटालिस मसल लगातार संकुचित रहती है, जिससे इस्केमिक ट्रिगर पॉइंट (trigger point) बनते हैं
आँखें मिचमिचाना (squinting). बार-बार आँखें मिचमिचाने से फ्रंटालिस के फ़ाइबर सक्रिय होते हैं और संचयी संकुचन थकान होती है
आँखों पर ज़ोर (eyestrain). देर तक एक जगह देखने से माथे की मांसपेशियाँ रिफ्लेक्सिव रूप से तन जाती हैं और फ्रंटालिस ओवर-एक्टिवेट होती है
तनाव (stress). भावनात्मक तनाव से अनजाने में फ्रंटालिस लगातार संकुचित रहती है और चेहरे पर कसाव बना रहता है
तेज़ रोशनी का संपर्क. फोटोसेंसिटिविटी (photosensitivity) से सुरक्षात्मक रूप से आँखें मिचमिचाने की आदत बनती है, जिससे फ्रंटालिस पर अतिरिक्त भार पड़ता है
लंबे समय तक पढ़ना. लगातार दृष्टि एकाग्रता से भौंहों में तनाव बना रहता है और फ्रंटालिस थक जाती है
पुरानी आदत से भौंहें सिकोड़ना या मिचमिचाना. आदतन चेहरे के भाव फ्रंटालिस को लगातार संकुचित रखते हैं, जिससे पार्श्व फ़ाइबरों में इस्केमिक ट्रिगर पॉइंट बनते हैं
कंप्यूटर स्क्रीन की चमक. स्क्रीन की चमक से आँखें मिचमिचाने पर पार्श्व फ्रंटालिस और कोरुगेटर (corrugator) मसल लगातार सक्रिय रहती हैं
आदतन भावों से माथे में असमान तनाव. एक तरफ़ की भौंह बार-बार उठाने से पार्श्व फ्रंटालिस पर असमान भार पड़ता है और एकतरफ़ा ट्रिगर पॉइंट बनते हैं
मोनोकल/आईपीस के उपयोग से एकतरफ़ा भौंह पर तनाव. आईपीस पकड़ने के लिए लगातार एक तरफ़ की भौंह उठाने से पार्श्व फ्रंटालिस फ़ाइबर पर पुराना अतिरिक्त भार पड़ता है
सर्जरी के बाद ब्रो प्टोसिस (brow ptosis) की क्षतिपूर्ति. झुकी हुई भौंह को उठाने के लिए फ्रंटालिस का क्षतिपूरक संकुचन पुराने ओवरलोड ट्रिगर पॉइंट बनाता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
माथे की हल्की मालिश
अपनी उँगलियों की पोरें माथे पर रखें और बीच से बाहर की ओर कनपटी की तरफ़ छोटे गोलाकार गति में धीरे-धीरे ले जाएँ। आराम के लिए मध्यम दबाव लगाएँ। कई बार दोहराएँ, और हेयरलाइन से लेकर भौंह तक पूरे माथे को कवर करें।
- अवधि
- प्रति सत्र 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार या आवश्यकता अनुसार
- क्या उम्मीद करें
- कुछ मिनटों में माथे का तनाव कम होगा, सिरदर्द की तीव्रता घटेगी और भौंहों पर आराम महसूस होगा।
immediate
माथे पर गर्म सिकाई
एक कपड़े को आरामदायक गर्म पानी में भिगोएँ, निचोड़ें और माथे व भौंह क्षेत्र पर रखें। एक शांत, हल्की रोशनी वाले कमरे में लेट जाएँ और गर्माहट को अंदर तक जाने दें। ज़रूरत के अनुसार कपड़े को फिर से गर्म करें ताकि तापमान बना रहे।
- अवधि
- प्रति सत्र 10-15 मिनट
- आवृत्ति
- सिरदर्द या तनाव के दौरान आवश्यकतानुसार
- क्या उम्मीद करें
- माथे की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ेगा, ट्रिगर पॉइंट की चिड़चिड़ाहट कम होगी और सिरदर्द में राहत मिलेगी।
exercise
भौंह उठाने-छोड़ने का चक्र
अपनी भौंहों को जितना ऊँचा उठा सकते हैं उठाएँ, पाँच सेकंड तक रोकें, फिर सचेत रूप से पूरे माथे को ढीला छोड़ दें और भौंहों को पूरी तरह गिरने दें। तनाव और आराम के अंतर पर ध्यान दें। इससे फ्रंटालिस को पूरी तरह से ढीला छोड़ने की आदत पड़ती है।
- अवधि
- प्रति सेट 10 दोहराव, लगभग 2 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- माथे के अनजान तनाव के प्रति जागरूकता बढ़ेगी और ट्रिगर पॉइंट के कसाव को छोड़ने की क्षमता धीरे-धीरे विकसित होगी।
exercise
माथे से सिर के ऊपर तक स्कैल्प मालिश
अपनी उँगलियों की पोरों से माथे से शुरू करें और मज़बूत गोलाकार दबाव के साथ धीरे-धीरे सिर के ऊपर की ओर बढ़ें। जिन जगहों पर ज़्यादा कसाव या दर्द महसूस हो वहाँ अतिरिक्त समय दें। यह तकनीक फ्रंटालिस और इसके गैलिया एपोन्यूरोटिका (galea aponeurotica) से जुड़ाव को खींचती है।
- अवधि
- प्रति सत्र 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में एक बार, बेहतर हो शाम को
- क्या उम्मीद करें
- फ्रंटालिस और स्कैल्प के बीच फेशिया (fascia) के जुड़ाव ढीले होंगे, और टेंशन हेडेक की समग्र आवृत्ति घटेगी।
lifestyle
20-20-20 नियम से आँखों पर ज़ोर कम करें
स्क्रीन पर हर 20 मिनट काम के बाद, कम-से-कम 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को कम-से-कम 20 सेकंड तक देखें। यह भी सुनिश्चित करें कि स्क्रीन की चमक आसपास की रोशनी से मेल खाती हो, और मॉनिटर हाथ की दूरी पर हो जिसका ऊपरी हिस्सा आँखों के स्तर पर हो। एकाग्रता के दौरान आँखें मिचमिचाने या भौंहें सिकोड़ने से बचें।
- अवधि
- स्क्रीन उपयोग के दौरान हर 20 मिनट में 20 सेकंड
- आवृत्ति
- हर कार्य दिवस या स्क्रीन सत्र के दौरान
- क्या उम्मीद करें
- दृश्य कार्यों के दौरान माथे का रिफ्लेक्सिव तनाव कम होगा, टेंशन हेडेक कम होंगे और फ्रंटालिस ट्रिगर पॉइंट की उत्तेजना घटेगी।
professional
लगातार रहने वाले माथे के सिरदर्द के लिए रेफ़रल
यदि स्व-देखभाल के बावजूद माथे का सिरदर्द दो-तीन हफ़्ते तक बना रहे, तो साइनसाइटिस (sinusitis), क्रॉनिक टेंशन-टाइप हेडेक या अन्य कारणों को रद्द करने के लिए डॉक्टर से मिलें। अपने सिरदर्द का स्थान और पैटर्न बताएँ, साथ में होने वाले लक्षण जैसे नाक बंद होना या दृष्टि में बदलाव, और किस चीज़ से दर्द बढ़ता या घटता है।
- अवधि
- एक बार मूल्यांकन, ज़रूरत हो तो फ़ॉलो-अप
- आवृत्ति
- 2-3 हफ़्तों की स्व-देखभाल के बाद भी लक्षण बने रहें तो आवश्यकतानुसार
- क्या उम्मीद करें
- सटीक निदान और लक्षित उपचार योजना, साइनसाइटिस, माइग्रेन या माथे के सिरदर्द के अन्य संरचनात्मक कारणों को रद्द करना।
- फ्रंटालिस के लगातार तनाव से माथे पर हल्का, दबाव जैसा दर्द फैलता है
- तनी हुई मसल बैंड के कारण भौंहों के ऊपर लगातार कसाव और भारीपन रहता है
- फ्रंटालिस ट्रिगर पॉइंट से आँखों के पीछे रेफ़र्ड (referred) असुविधा महसूस होती है
- पार्श्व फ्रंटालिस ट्रिगर पॉइंट से उसी तरफ़ की भौंह के ऊपर माथे में दर्द रेफ़र होता है
- ट्रिगर पॉइंट-जनित फ्रंटालिस थकान से पार्श्व भौंह पर भारीपन का एहसास होता है