TrP 1
Flexor Pollicis Brevis
स्थान। अंगूठे का आधार, हथेली की तरफ़
दर्द कहाँ महसूस होता है। अंगूठे का आधार, हथेली
- अंगूठे का आधार
- थेनार उभार
- हथेली
Atlas · Hand
Flexor Pollicis Brevis
पहले मेटाकार्पोफैलेंजियल जोड़ पर स्थानीय दुखन जो चुटकी पकड़ वाली गतिविधियों से बढ़ जाती है
शरीर का क्षेत्र
Hand
ट्रिगर पॉइंट्स
1
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
3
दर्ज पैटर्न
आम कारण
4
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
अंगूठे के आधार में दर्द. पहले मेटाकार्पोफैलेंजियल जोड़ पर स्थानीय दुखन जो चुटकी पकड़ वाली गतिविधियों से बढ़ जाती है
मोड़ने में कमज़ोरी. अंगूठे को मोड़ने की ताक़त घटने से बारीक पकड़ और चुटकी की मज़बूती बनाना मुश्किल हो जाता है
हथेली में बेचैनी. थेनार उभार (thenar eminence) में फैली हुई दुखन जो हथेली के बीच तक पहुँचती है
आम कारण
अंगूठे का बार-बार उपयोग. लगातार चुटकी और पकड़ से जुड़ी गतिविधियाँ अंगूठे के छोटे मोड़ने वाले रेशों को थका देती हैं और तनी हुई पट्टियाँ बना देती हैं
ज़ोर से पकड़ना. लंबे समय तक ज़ोरदार पकड़ थेनार मांसपेशियों को दबाती है, जिससे ऊतकों में रक्त संचार घटता है और ट्रिगर पॉइंट सक्रिय हो जाते हैं
टेक्सटिंग. फ़ोन की स्क्रीन पर अंगूठे से बार-बार टैप करने से फ्लेक्सर पॉलिसिस ब्रेविस पर छोटी-छोटी हरकतों का अतिरिक्त भार पड़ता है
औज़ार चलाना. मैनुअल औज़ार चलाते समय हैंडल को लगातार पकड़े रहने से अंगूठे की इस मांसपेशी पर पुराना खिंचाव बना रहता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
अंगूठे की हल्की मोड़ और सीधी स्ट्रेच
प्रभावित हाथ को हथेली ऊपर की ओर रखें। दूसरे हाथ से अंगूठे को हथेली के पार छोटी उँगली के आधार की ओर हल्के से मोड़ें और 15-20 सेकंड रोकें। फिर अंगूठे को धीरे से पीछे (हथेली से दूर) आरामदेह खिंचाव तक ले जाएँ और 15-20 सेकंड रोकें। धीरे-धीरे करें और हल्के तनाव पर रुकें, दर्द में ज़बरदस्ती न करें।
- अवधि
- हर दिशा में 15-20 सेकंड, हर तरफ़ 5 बार
- आवृत्ति
- दिन में 4-5 बार, ख़ासकर जागने के बाद और सोने से पहले
- क्या उम्मीद करें
- 1-2 हफ़्ते में सुबह की अंगूठे की अकड़न कम हो सकती है और गति की रेंज बेहतर हो सकती है
immediate
दूसरे हाथ से थेनार पैड की मसाज
दूसरे हाथ के अंगूठे से प्रभावित अंगूठे के आधार पर मौजूद गुदेदार पैड पर गहरा गोलाकार दबाव दें। कलाई की क्रीज़ के पास से शुरू करें और अंगूठे के मेटाकार्पोफैलेंजियल जोड़ की ओर बढ़ें। जब कोई दुखती गाँठ या तनी हुई पट्टी मिले, 30-60 सेकंड तक स्थिर दबाव बनाए रखें। दबाव मज़बूत लेकिन सहनीय रखें — अच्छा दर्द स्तर लगभग 10 में से 5 है।
- अवधि
- प्रति हाथ 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार, ख़ासकर लंबे हाथ उपयोग के बाद
- क्या उम्मीद करें
- 5-7 दिन में थेनार की दुखन धीरे-धीरे कम हो सकती है और अंगूठा मोड़ना अधिक आरामदायक हो सकता है
exercise
अंगूठे की मोड़ने वाली रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ (थेरेपी पुट्टी)
थोड़ी सी थेरेपी पुट्टी का छोटा गोला लें (शुरुआत नरम रेज़िस्टेंस से करें)। इसे अंगूठे के पैड और तर्जनी व मध्यमा उँगलियों के पैड के बीच दबाएँ, मज़बूती से 5 सेकंड दबाव दें। छोड़ें और दोबारा आकार दें। केवल अंगूठे को उँगलियों के विरुद्ध उपयोग करते हुए पुट्टी को गोले में लपेटने का अभ्यास भी करें। ताक़त बढ़ने पर हफ़्तों में सख़्त पुट्टी की ओर बढ़ें।
- अवधि
- प्रति सेशन 3 सेट x 10 चुटकी
- आवृत्ति
- दिन में 2 बार (लगातार सेशन नहीं — 4-6 घंटे का अंतर रखें)
- क्या उम्मीद करें
- लगातार 3-4 हफ़्ते के अभ्यास में चुटकी पकड़ की ताक़त मापने लायक़ बेहतर हो सकती है
lifestyle
स्मार्टफ़ोन पकड़ में बदलाव (दोनों हाथों का उपयोग)
एक हाथ से अंगूठे से टाइपिंग की जगह दोनों हाथों से टाइप करें, या जहाँ संभव हो वॉइस-टू-टेक्स्ट का उपयोग करें। फ़ोन को एक हाथ से पकड़ें और दूसरे हाथ की तर्जनी से टाइप करें। डिवाइस पकड़ने के लिए ज़रूरी पकड़ कम करने के लिए फ़ोन स्टैंड या पॉप-सॉकेट का उपयोग करें। लगातार स्मार्टफ़ोन उपयोग 10-15 मिनट तक सीमित रखें और बीच में हाथ को आराम दें।
- अवधि
- स्मार्टफ़ोन उपयोग के दौरान लगातार लागू करें
- आवृत्ति
- स्थायी रूप से — दोनों हाथों के उपयोग को डिफ़ॉल्ट आदत बनाएँ
- क्या उम्मीद करें
- 1-2 हफ़्ते में फ़ोन उपयोग से अंगूठे के आधार के दर्द में स्पष्ट कमी आ सकती है
lifestyle
सुबह की अकड़न के लिए गर्म पानी में हाथ डुबोना
एक बर्तन में आरामदेह गुनगुना पानी भरें (लगभग 38-40 डिग्री सेल्सियस)। दोनों हाथ डुबोएँ और पानी के अंदर ही उँगलियाँ धीरे से खोलें-बंद करें, अंगूठा मोड़ें-सीधा करें और हल्के मुट्ठी बनाने-खोलने वाले हाथ के व्यायाम करें। गर्माहट अकड़े हुए ऊतकों की कड़ापन कम करती है और थेनार मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ाती है।
- अवधि
- प्रति सेशन 5-10 मिनट
- आवृत्ति
- रोज़ जागने पर, या जब भी सुबह अकड़न हो
- क्या उम्मीद करें
- सुबह की अंगूठे की अकड़न तेज़ी से ठीक हो सकती है, आम तौर पर पहले सेशन में, और 2 हफ़्ते में जोड़ा हुआ सुधार दिख सकता है
professional
लगातार थेनार दर्द के लिए हैंड थेरेपिस्ट की रेफ़रल
यदि घरेलू देखभाल के 4-6 हफ़्ते बाद भी अंगूठे के आधार का दर्द और कमज़ोरी बनी रहे, तो प्रमाणित हैंड थेरेपिस्ट (certified hand therapist) की रेफ़रल लें। वे पकड़ और चुटकी की ताक़त नापने वाले परीक्षण सहित विशेष आकलन कर सकते हैं, ट्रिगर थम्ब या अंगूठे के कार्पोमेटाकार्पल (carpometacarpal) जोड़ की गठिया की जाँच कर सकते हैं, और चिकित्सकीय अल्ट्रासाउंड, कस्टम थम्ब स्प्लिंट, या लक्षित मैनुअल थेरेपी तकनीकें जैसी उपचार दे सकते हैं।
- अवधि
- पहली जाँच आम तौर पर 45-60 मिनट
- आवृत्ति
- आम तौर पर 4-6 हफ़्ते तक हफ़्ते में 1-2 सेशन
- क्या उम्मीद करें
- ट्रिगर पॉइंट को जोड़ या टेंडन की समस्या से अलग पहचानने वाला विशेषज्ञ निदान, साथ ही लक्षित पुनर्वास योजना
- पहले मेटाकार्पोफैलेंजियल जोड़ पर स्थानीय दुखन जो चुटकी पकड़ वाली गतिविधियों से बढ़ जाती है
- अंगूठे को मोड़ने की ताक़त घटने से बारीक पकड़ और चुटकी की मज़बूती बनाना मुश्किल हो जाता है
- थेनार उभार (thenar eminence) में फैली हुई दुखन जो हथेली के बीच तक पहुँचती है