इस मांसपेशी का ट्रिगर पॉइंट अंगूठे और तर्जनी के बीच की मांसल थीनर वेब जगह में गहरा स्थानीय दर्द पैदा करता है
स्थान। हाथ की पीठ की सतह पर, अंगूठे और तर्जनी के बीच की मांसल वेब जगह में
दर्द कहाँ महसूस होता है। वेब जगह में अंगूठे और तर्जनी के बीच, और तर्जनी की पीठ की तरफ़
अंगूठे और तर्जनी के बीच की जगह में दर्द. इस मांसपेशी का ट्रिगर पॉइंट अंगूठे और तर्जनी के बीच की मांसल थीनर वेब जगह में गहरा स्थानीय दर्द पैदा करता है
तर्जनी में दर्द. मांसपेशी के मांसल हिस्से (बेली) में बने ट्रिगर पॉइंट से दर्द तर्जनी के साथ-साथ रेफ़र्ड होता है
चुटकी पकड़ में कमज़ोरी. सक्रिय ट्रिगर पॉइंट इस मांसपेशी को रोक देता है, जिससे लेटरल पिंच की ताक़त घट जाती है
लिखने पर दर्द. पेन की पकड़ टिकाए रखने का आइसोमेट्रिक संकुचन ट्रिगर पॉइंट पर भार बढ़ाता है और दर्द उभार देता है
बारीक काम करने में दिक़्क़त. ट्रिगर पॉइंट तर्जनी के एब्डक्शन और सटीकता को कमज़ोर कर सकता है, जिससे बारीक मोटर नियंत्रण बिगड़ता है
लम्बे समय तक लिखना या ड्रॉइंग करना. पेन की पकड़ बनाए रखने के लिए फ़र्स्ट डोर्सल इंटरऑसियस पर लगातार आइसोमेट्रिक संकुचन पड़ता है, जिससे थकान हो जाती है
बार-बार चुटकी पकड़ वाले काम. दोहराई जाने वाली लेटरल पिंच गति इस छोटी मांसपेशी के रेशों पर उनकी रिकवरी क्षमता से ज़्यादा भार डालती है
टाइपिंग. हर की-स्ट्रोक पर तर्जनी को बार-बार सीधा करने और एब्डक्शन में रखने से इंटरऑसियस की मोटर इकाइयाँ थक जाती हैं
टेक्स्टिंग. अंगूठे की विरोधी गति बनाए रखते हुए तर्जनी को स्थिर रखने पर यह मांसपेशी लगातार दबाव में रहती है
संगीत वाद्य बजाना. उँगलियों की जटिल गतिविधियों में सटीक इंटरऑसियस नियंत्रण की ज़रूरत पड़ती है, जिससे थकान धीरे-धीरे जमा होती जाती है
लगातार चुटकी पकड़ वाले औज़ार इस्तेमाल करना. औज़ारों पर देर तक चुटकी पकड़ बनाए रखने से यह मांसपेशी लम्बे समय तक संकुचन की स्थिति में बनी रहती है
हाथ को टेबल पर सीधा रखें, उँगलियाँ आपस में सटी हुई हों। दूसरे हाथ से अंगूठे को धीरे-धीरे तर्जनी से दूर खींचें जब तक वेब जगह में आरामदायक खिंचाव महसूस न हो। ज़ोर लगाए बिना खिंचाव बनाए रखें। चाहें तो उस जगह को टेबल के किनारे पर हल्का दबा कर खिंचाव को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं।
दूसरे हाथ के अंगूठे से प्रभावित हाथ की वेब जगह में मज़बूती से दबाव डालें। सबसे दुखती जगह पर कुछ सेकंड स्थिर दबाव टिकाएँ, फिर ऊतक के अंदर छोटे-छोटे गोल मूवमेंट करें। पूरी जगह में व्यवस्थित ढंग से काम करें।
थेरेपी पुट्टी का एक छोटा टुकड़ा लें और उसे अंगूठे और तर्जनी के बीच में चुटकी लेकर चपटा करें। छोड़ें, पुट्टी को फिर से आकार दें, फिर दोहराएँ। ताक़त बढ़ने पर ज़्यादा सख़्त पुट्टी लें ताकि प्रतिरोध बढ़े। तेज़ चुटकी की जगह धीमी, नियंत्रित चुटकी पर ध्यान दें।
मोटी बैरल वाली पकड़ के पेन और पेंसिल इस्तेमाल करें, या मौजूदा पेन पर फ़ोम ग्रिप स्लीव चढ़ाएँ। इससे पेन को स्थिर रखने के लिए इस मांसपेशी पर पड़ने वाला ज़ोर घटता है। टाइपिंग के दौरान कलाइयाँ तटस्थ स्थिति में रखें और तर्जनी के ज़रूरत से ज़्यादा एब्डक्शन से बचें।
लिखते, टाइप करते, टेक्स्ट करते या किसी भी बारीक मोटर काम के दौरान हर 20-30 मिनट में 1-2 मिनट का ब्रेक लेने के लिए टाइमर लगाएँ। ब्रेक में हाथों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और झटकें, मुट्ठी कई बार खोलें-बंद करें, और हाथों को आराम की स्थिति में रहने दें।
ऊपरी अंग की समस्याओं में दक्ष प्रमाणित हैंड थेरेपिस्ट या ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट से मिलें। वे हाथ की भीतरी मांसपेशियों की कार्यप्रणाली विस्तार से जाँच सकते हैं, ट्रिगर पॉइंट दर्द को जोड़ या नस की समस्या से अलग पहचान सकते हैं, और कस्टम स्प्लिंटिंग या लक्षित मैनुअल थेरेपी दे सकते हैं।
