TrP 1
फिंगर फ्लेक्सर्स (लम्ब्रिकल्स, इंटरॉसी)
स्थान। हथेली और उंगलियाँ
दर्द कहाँ महसूस होता है। हथेली, उंगलियाँ
- हथेली
- उंगलियाँ (हथेली की ओर का हिस्सा)
Atlas · Hand
फिंगर फ्लेक्सर्स (finger flexors)
अलग-अलग उंगलियों में दर्द जो लगातार पकड़ने या बार-बार मोड़ने वाले कार्यों से बढ़ता है
शरीर का क्षेत्र
Hand
ट्रिगर पॉइंट्स
1
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
4
दर्ज पैटर्न
आम कारण
5
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
उंगलियों में दर्द. अलग-अलग उंगलियों में दर्द जो लगातार पकड़ने या बार-बार मोड़ने वाले कार्यों से बढ़ता है
हथेली में दर्द. हाथ की इंट्रिंसिक मसल्स के ट्रिगर पॉइंट (trigger point) सक्रिय होने और तनाव से हथेली में गहरी असुविधा
उंगलियों में अकड़न. हाथ की मसल्स में तने हुए बैंड्स के कारण उंगलियों की गतिशीलता और रेंज ऑफ़ मोशन कम हो जाती है
मुट्ठी बनाने में कठिनाई. इंट्रिंसिक मसल ट्रिगर पॉइंट्स से होने वाले दर्द और अकड़न के कारण उंगलियाँ पूरी तरह से मुड़ नहीं पातीं
आम कारण
बार-बार पकड़ना. लगातार ग्रिप करने वाली गतिविधियाँ फिंगर फ्लेक्सर्स और हाथ की इंट्रिंसिक मसल्स (intrinsic muscles) पर अधिक भार डालकर थकान पैदा करती हैं
टाइपिंग. कीबोर्ड के दौरान लंबे समय तक तेज़ उंगलियों की हरकतें लम्ब्रिकल्स (lumbricals) और इंटरॉसी (interossei) को थका देती हैं
वाद्य यंत्र बजाना. अभ्यास के दौरान उंगलियों पर लगातार दबाव और तेज़ हरकतें हाथ की इंट्रिंसिक मसल्स पर अत्यधिक भार डालती हैं
क्रोशिया/बुनाई. सुई के काम के दौरान बार-बार की जाने वाली बारीक उंगली हरकतें हाथ की मसल्स में संचयी खिंचाव पैदा करती हैं
औज़ारों का उपयोग. औज़ारों को ज़ोर से पकड़ने पर हाथ की इंट्रिंसिक मसल्स को लगातार सिकुड़न और अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
अंगूठे से अग्रबाहु फ्लेक्सर मसाज
अपनी अग्रबाहु को टेबल पर रखें और हथेली ऊपर की ओर रखें। दूसरे हाथ के अंगूठे से अग्रबाहु के अंदरूनी हिस्से की मांसल मसल्स पर मज़बूत दबाव डालें, कोहनी की मोड़ से कलाई की ओर बढ़ते हुए। किसी भी विशेष रूप से दुखती जगह पर रुकें और आगे बढ़ने से पहले 10-15 सेकंड तक दबाव बनाए रखें।
- अवधि
- प्रति बांह 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार, ख़ासकर पकड़ने वाली गतिविधियों के बाद
- क्या उम्मीद करें
- पहले कुछ सत्रों में ही अग्रबाहु का तनाव कम होगा और उंगलियों की गतिशीलता बेहतर होगी
exercise
टेबल के सहारे उंगलियों की एक्सटेंशन स्ट्रेच
अपने हाथ को टेबल पर सीधा रखें, हथेली नीचे और उंगलियाँ सीधी हों। बारी-बारी से हर उंगली पर हल्का दबाव डालें ताकि पूरी एक्सटेंशन स्ट्रेच मिले। हर स्ट्रेच को 10 सेकंड तक रोकें। फिर सभी उंगलियों के सिरों को टेबल के किनारे पर रखें और हथेली को धीरे से सीधा करें ताकि सभी फ्लेक्सर्स एक साथ स्ट्रेच हों।
- अवधि
- प्रति हाथ 2-3 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 3-4 बार
- क्या उम्मीद करें
- 1-2 हफ़्तों में उंगलियों की एक्सटेंशन रेंज बेहतर होगी और अकड़न कम होगी
exercise
फिंगर टेंडन ग्लाइड एक्सरसाइज़
हाथ खुला रखें और उंगलियाँ सीधी रखें। पाँच पोज़िशन्स में क्रम से जाएँ: सीधी उंगलियाँ, हुक फिस्ट (केवल बीच के जोड़ों पर मोड़ें), पूरी मुट्ठी, टेबलटॉप (केवल पोरों पर मोड़ें), और स्ट्रेट फिस्ट (पोरों और सिरों पर मोड़ें)। हर पोज़िशन को 3 सेकंड तक रोकें और 10 पूरे चक्र करें।
- अवधि
- प्रति हाथ 5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में दो बार
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 हफ़्तों में टेंडन (tendon) ग्लाइडिंग बेहतर होगी, अटकाव कम होगा और सुबह की अकड़न में कमी आएगी
exercise
रबर बैंड फिंगर एक्सटेंशन
एक रबर बैंड को सभी पाँचों उंगलियों के सिरों पर लगाएँ। बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध उंगलियों को फैलाएँ, 5 सेकंड तक रोकें, फिर धीरे से छोड़ें। 15 दोहराव के 3 सेट करें। जैसे-जैसे ताक़त बढ़े, प्रतिरोध बढ़ाने के लिए मोटा बैंड इस्तेमाल करें।
- अवधि
- प्रति सत्र 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में एक बार, हफ़्ते में 5 दिन
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 हफ़्तों में फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर्स के बीच उंगलियों की संतुलित ताक़त
lifestyle
ग्रिप लोड मैनेजमेंट
मैनुअल काम, क्लाइम्बिंग या बार-बार हाथ के काम के दौरान हर 15-20 मिनट में 2 मिनट का ब्रेक लेकर लगातार पकड़ने का समय कम करें। दिनभर ग्रिप-इंटेंसिव और बिना ग्रिप वाले कार्यों के बीच बदलाव करें। जहाँ संभव हो, मैनुअल मेहनत कम करने के लिए एर्गोनॉमिक ग्रिप्स और पावर टूल्स का उपयोग करें।
- अवधि
- 2 मिनट के ब्रेक
- आवृत्ति
- ग्रिप-इंटेंसिव गतिविधियों के दौरान हर 15-20 मिनट में
- क्या उम्मीद करें
- कुछ ही दिनों में उंगलियों की अकड़न के दौरे कम होंगे और अग्रबाहु की थकान घटेगी
professional
ट्रिगर फिंगर या कार्पल टनल के लिए प्रोफ़ेशनल मूल्यांकन
अगर स्व-देखभाल के बावजूद उंगली का लॉक होना, लगातार सुन्नपन या ज़्यादा कमज़ोरी बनी रहे, तो हैंड स्पेशलिस्ट या ऑर्थोपेडिक सर्जन से सलाह लें। वे विशिष्ट क्लिनिकल टेस्ट और इमेजिंग करके ट्रिगर पॉइंट्स को ट्रिगर फिंगर, कार्पल टनल सिंड्रोम या शुरुआती ऑस्टियोआर्थराइटिस से अलग पहचान सकते हैं।
- अवधि
- 30-45 मिनट का मूल्यांकन
- आवृत्ति
- एक बार का परामर्श, ज़रूरत के अनुसार फ़ॉलो-अप
- क्या उम्मीद करें
- सटीक निदान और लक्षित उपचार योजना जिससे लगातार बनी हुई उंगलियों और अग्रबाहु की समस्याएँ हल हों
- अलग-अलग उंगलियों में दर्द जो लगातार पकड़ने या बार-बार मोड़ने वाले कार्यों से बढ़ता है
- हाथ की इंट्रिंसिक मसल्स के ट्रिगर पॉइंट (trigger point) सक्रिय होने और तनाव से हथेली में गहरी असुविधा
- हाथ की मसल्स में तने हुए बैंड्स के कारण उंगलियों की गतिशीलता और रेंज ऑफ़ मोशन कम हो जाती है
- इंट्रिंसिक मसल ट्रिगर पॉइंट्स से होने वाले दर्द और अकड़न के कारण उंगलियाँ पूरी तरह से मुड़ नहीं पातीं