एक्सटेंसर कार्पाई अल्नैरिस (ECU)

तुरंत राहत

कलाई का अल्नार डिविएशन स्ट्रेच

अपनी बाँह को सामने सीधा करें, हथेली नीचे की ओर। दूसरे हाथ से धीरे-धीरे कलाई को अंगूठे की तरफ़ (रेडियल डिविएशन) मोड़ें, ताकि फोरआर्म और कलाई के बाहरी-छोटी उंगली वाले हिस्से में खिंचाव महसूस हो। बिना झटका दिए होल्ड करें। आपको फोरआर्म की पीठ-अल्नार साइड पर आरामदायक खिंचाव महसूस होना चाहिए।

अवधि

प्रति स्ट्रेच 20-30 सेकंड, 3 दोहराव

आवृत्ति

कलाई से जुड़े काम के दौरान हर 1-2 घंटे में

क्या उम्मीद करें

लक्ष्य: रोज़मर्रा में हाथ इस्तेमाल करने के लिए कलाई की आरामदेह गति

तुरंत राहत

फोरआर्म की पीठ-अल्नार हिस्से की सेल्फ़-मसाज

प्रभावित बाँह को टेबल पर रखें, हथेली नीचे की ओर। दूसरे हाथ के अंगूठे से अल्ना हड्डी और कलाई एक्सटेंसर के बीच फोरआर्म के बाहरी हिस्से पर, कोहनी से कलाई तक मज़बूती से दबाव डालें। किसी भी कोमल गाँठ पर 20-30 सेकंड तक स्थिर दबाव बनाए रखें जब तक कोमलता कम न हो।

अवधि

प्रति सत्र 3-5 मिनट

आवृत्ति

दिन में 2-3 बार

क्या उम्मीद करें

लक्ष्य: देखना कि स्थानीय देखभाल से कलाई चलाना और पकड़ना अधिक आरामदेह होता है या नहीं

व्यायाम

हथौड़े से कलाई के रोटेशन की स्ट्रेंथनिंग

प्रभावित हाथ से हथौड़े या भारी हैंडल वाली वस्तु को उसके हैंडल से पकड़ें, कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हुई और शरीर के बगल में दबी हुई। धीरे-धीरे फोरआर्म को घुमाएँ ताकि हथौड़ा अंगूठे की तरफ़ झुके (सुपिनेशन), फिर धीरे से छोटी उंगली की तरफ़ (प्रोनेशन) वापस लाएँ। हथौड़े के सिरे का असमान वज़न क्रमिक प्रतिरोध देता है। हर दिशा में 10-12 दोहराव करें।

अवधि

हर दिशा में 10-12 दोहराव के 2 सेट

आवृत्ति

दिन में एक बार, हफ्ते में 5 दिन

क्या उम्मीद करें

लक्ष्य: सहने योग्य प्रतिरोध में हथेली ऊपर और नीचे घुमाने का बेहतर नियंत्रण

सावधानी शुरू में हाथ को हथौड़े के सिर के पास रखें ताकि प्रतिरोध कम हो, और ताकत बढ़ने पर पकड़ को हैंडल के सिरे की ओर बढ़ाएँ

जीवनशैली में बदलाव

खेल के दौरान कलाई पर सहायक रैप

रैकेट वाले खेल, गोल्फ़, या कलाई की बार-बार मूवमेंट वाली गतिविधियों के दौरान कलाई के अल्नार हिस्से को सहारा देने के लिए इलास्टिक रिस्ट रैप या एथलेटिक टेप का उपयोग करें। रैप इतना कसा हो कि अत्यधिक अल्नार डिविएशन रुक सके लेकिन रक्त प्रवाह बाधित न हो। गतिविधि से पहले लगाएँ और बाद में हटा दें।

अवधि

केवल खेल या दर्द बढ़ाने वाली गतिविधियों के दौरान

आवृत्ति

शारीरिक गतिविधियों के दौरान ज़रूरत के अनुसार

क्या उम्मीद करें

लक्ष्य: काम या खेल में अधिक आराम देने वाली कलाई की स्थिति और भार चुनना

जीवनशैली में बदलाव

कलाई को बार-बार मरोड़ने वाली मूवमेंट से बचें

उन कामों को पहचानें और बदलें जिनमें बार-बार फोरआर्म रोटेशन और कलाई मरोड़ना पड़ता है। मैन्युअल स्क्रूड्राइवर के बजाय पावर टूल्स का उपयोग करें, जार खोलने के लिए रबर ग्रिप एड या जार ओपनर का इस्तेमाल करें, और बार-बार के कामों में बीच-बीच में हाथ बदलते रहें। जब मरोड़ अनिवार्य हो, तो कलाई को न्यूट्रल स्थिति में रखें और केवल कलाई के बजाय पूरी बाँह का उपयोग करें।

अवधि

दैनिक गतिविधियों के दौरान निरंतर

आवृत्ति

रोज़ाना — एर्गोनॉमिक बदलाव स्थायी करें

क्या उम्मीद करें

लक्ष्य: काम या खेल में अधिक आराम देने वाली कलाई की स्थिति और भार चुनना

पेशेवर उपचार

कलाई में क्लिकिंग या अस्थिरता हो तो विशेषज्ञ से जाँच

अगर कलाई की पीठ-अल्नार हिस्से के दर्द के साथ क्लिकिंग, फँसना, या कलाई की अस्थिरता का अहसास हो, तो हाथ या कलाई के विशेषज्ञ से सलाह लें। वे विशिष्ट प्रोवोकेटिव टेस्ट और एमआरआई आर्थ्रोग्राफ़ी जैसी इमेजिंग से त्रिकोणीय फ़ाइब्रोकार्टिलेज और एक्सटेंसर कार्पाई अल्नैरिस के टेंडन शीथ की जाँच कर सकते हैं, और ट्रिगर पॉइंट रेफरल को संरचनात्मक समस्या से अलग कर सकते हैं।

अवधि

पहली जाँच आमतौर पर 30-45 मिनट

आवृत्ति

लक्षणों के बने रहने और मैकेनिकल लक्षणों के आधार पर ज़रूरत के अनुसार

क्या उम्मीद करें

लक्ष्य: कलाई के लक्षण समझकर जाँच में मिले मांसपेशी, टेंडन, जोड़ या नस के मुद्दे के अनुसार उपचार चुनना