TrP 1
एंकोनियस
स्थान। कोहनी के पीछे, बाहरी ओर
दर्द कहाँ महसूस होता है। कोहनी का पिछला भाग, कोहनी का बाहरी हिस्सा
- कोहनी का पिछला भाग
- कोहनी का बाहरी हिस्सा
- पिछला फोरआर्म
Atlas · Forearm
एंकोनियस
ओलेक्रेनन के पास एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट से कोहनी के पीछे बाहरी हिस्से में स्थानीय दर्द
शरीर का क्षेत्र
Forearm
ट्रिगर पॉइंट्स
1
इस मांसपेशी में दर्ज
आम लक्षण
3
दर्ज पैटर्न
आम कारण
4
योगदान देने वाले कारक
ट्रिगर पॉइंट्स
मरीज़ जो लक्षण बताते हैं
कोहनी में दर्द. ओलेक्रेनन के पास एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट से कोहनी के पीछे बाहरी हिस्से में स्थानीय दर्द
कोहनी सीधी करने में कठिनाई. एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट के कारण कोहनी की अंतिम एक्सटेंशन सीमित हो जाती है, जिससे बांह को पूरी तरह सीधा करने में रुकावट महसूस होती है
कोहनी के पीछे असुविधा. एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट के रेफ़र्ड पैटर्न के सक्रिय होने पर लेटरल एपिकॉन्डाइल के पीछे दर्द भरी टीस महसूस होती है
आम कारण
बार-बार कोहनी सीधी करना. लगातार या बार-बार कोहनी सीधी करने से छोटी एंकोनियस स्टेबलाइज़र मसल फाइबर पर अधिक भार पड़ता है
पुश-अप्स. बॉडीवेट के विरुद्ध बार-बार कोहनी सीधी करने से एंकोनियस मसल में जमा होने वाला माइक्रोट्रॉमा (microtrauma) पैदा होता है
फेंकने की गतिविधि. थ्रोइंग के एक्सेलरेशन फेज़ में कोहनी की तेज़ एक्सटेंशन से एंकोनियस के डिसेलरेशन कंट्रोल पर अधिक भार पड़ता है
टेनिस. कोहनी सीधी करते हुए बार-बार रैकेट घुमाने से पोस्टीरियर कम्पार्टमेंट स्टेबलाइज़र्स पर अधिक भार पड़ता है
उपचार और सेल्फ़-केयर
immediate
एंकोनियस पर पिंसर प्रेशर रिलीज़
प्रभावित बांह को आराम से थोड़ा मोड़ें। दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से लेटरल एपिकॉन्डाइल (कोहनी के बाहरी हिस्से पर हड्डी का उभार) के ठीक नीचे और पीछे की तरफ़ छोटी त्रिकोण आकार वाली मसल को ढूँढें। मसल बेली पर हल्की से मध्यम पिंसर पकड़ बनाएँ और किसी भी कोमल गाँठ पर 20-30 सेकंड तक स्थिर दबाव बनाए रखें। आपको कोहनी के पिछले हिस्से की ओर रेफ़र्ड दर्द महसूस हो सकता है। धीरे-धीरे दबाव छोड़ें और अन्य कोमल जगहों पर भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
- अवधि
- प्रति सत्र 3-5 मिनट
- आवृत्ति
- दिन में 2-3 बार
- क्या उम्मीद करें
- 5-7 दिनों में कोहनी के पिछले हिस्से की कोमलता में कमी और अंतिम एक्सटेंशन में सुधार
immediate
ओलेक्रेनन क्षेत्र पर आइस मसाज
एक काग़ज़ के कप में पानी जमाएँ। कप के किनारे को थोड़ा फाड़कर बर्फ़ की सतह को बाहर निकालें। कोहनी को हल्का मोड़कर एंकोनियस क्षेत्र को कवर करते हुए कोहनी के पिछले और बाहरी हिस्से पर बर्फ़ को धीमी गोलाई में रगड़ें। फ़्रॉस्टबाइट से बचाने के लिए बर्फ़ को लगातार घुमाते रहें। उस क्षेत्र में पहले ठंडक, फिर जलन, फिर दर्द भरी टीस और अंत में सुन्नपन महसूस होगा।
- अवधि
- प्रति सत्र 5-8 मिनट (जब क्षेत्र सुन्न हो जाए तो रोक दें)
- आवृत्ति
- कोहनी को बढ़ाने वाली गतिविधियों के बाद, दिन में 3 बार तक
- क्या उम्मीद करें
- स्थानीय सूजन और दर्द में तुरंत कमी, 1-2 हफ़्तों में जमा होने वाला लाभ
exercise
हल्के वज़न के साथ एक्सेंट्रिक कोहनी एक्सटेंशन
बहुत हल्का डंबल (500 ग्राम - 1.5 किलो) पकड़कर बांह को सिर के ऊपर ले जाएँ और कोहनी को मोड़ें। 4-5 सेकंड में धीरे-धीरे कोहनी सीधी करें और बांह को पूरी तरह सीधा कर लें। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए दूसरे हाथ की मदद लें, कॉन्सेंट्रिक फेज़ पर लोड डालने से बचें। धीमी, नियंत्रित नीचे लाने वाली प्रक्रिया पर ध्यान दें। इसे दर्द-मुक्त रूप से करें; अगर तीव्र दर्द हो तो वज़न घटा दें।
- अवधि
- 10 दोहराव के 3 सेट
- आवृत्ति
- दिन में एक बार, मज़बूती बढ़ने पर हर दूसरे दिन तक बढ़ाएँ
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 हफ़्तों में एंकोनियस और ट्राइसेप्स टेंडन की सहनशक्ति में सुधार और कोहनी सीधी करते समय दर्द में कमी
exercise
फोरआर्म प्रोनेशन और सुपिनेशन मज़बूती
हथौड़ा या भार वाली कोई वस्तु उसके हैंडल से पकड़ें, कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हो और मेज़ पर टिकी हो। धीरे-धीरे फोरआर्म घुमाएँ ताकि वज़न अंदर की ओर झुके (प्रोनेशन), फिर धीरे-धीरे बाहर की ओर घुमाएँ (सुपिनेशन)। एंकोनियस इन घुमावों के दौरान कोहनी को स्थिर रखने में सहायक होती है, और नियंत्रित लोडिंग इसके कार्य को बहाल करने में मदद कर सकती है। हर दिशा में 3-4 सेकंड में धीरे-धीरे मूवमेंट करें।
- अवधि
- प्रत्येक दिशा में 15 दोहराव के 2 सेट
- आवृत्ति
- हर दूसरे दिन
- क्या उम्मीद करें
- 3-4 हफ़्तों में कोहनी स्टेबलाइज़र की सहनशक्ति में सुधार और कोहनी के पिछले हिस्से की थकान में कमी
lifestyle
कोहनी पर भार के लिए गतिविधि में बदलाव
ऐसी गतिविधियाँ कम करें या अस्थायी रूप से बंद करें जिनमें कोहनी को ज़ोर से या बार-बार पूरी तरह सीधा करना पड़ता हो, जैसे पुश-अप्स, बेंच डिप्स या ओवरहेड प्रेसिंग। पुश-अप्स करते समय एंकोनियस पर तनाव कम करने के लिए पूरी तरह लॉकआउट से 10-15 डिग्री पहले रुक जाएँ। डेस्क पर या आर्मरेस्ट पर कोहनी टिकाकर बैठने से बचें। सामान ले जाते समय कोहनी को पूरी तरह सीधा रखने के बजाय थोड़ा मुड़ा रखें।
- अवधि
- तीव्र दौर (2-4 हफ़्ते) के दौरान निरंतर
- आवृत्ति
- सभी बांह की गतिविधियों में पूरे दिन सजगता
- क्या उम्मीद करें
- 2-3 हफ़्तों में एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट की जलन कम होगी और हीलिंग का अवसर मिलेगा
professional
लगातार बने रहने वाले पिछले कोहनी दर्द के लिए विशेषज्ञ रेफरल
अगर 4 हफ़्तों की स्व-देखभाल के बाद भी कोहनी का पिछला दर्द बना रहे, या साथ में क्लिकिंग, लॉकिंग या सूजन हो, तो किसी आर्थोपेडिक विशेषज्ञ या स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर से मिलें। वे विशिष्ट जाँच कर एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट को ओलेक्रेनन बर्साइटिस, ट्राइसेप्स टेंडिनोपैथी, लूज़ बॉडीज़ या पोस्टीरियर इम्पिंजमेंट सिंड्रोम से अलग कर सकते हैं। ज़िद्दी ट्रिगर पॉइंट के लिए अल्ट्रासाउंड-गाइडेड ड्राई नीडलिंग बहुत प्रभावी हो सकती है।
- अवधि
- पहली जाँच: 30-45 मिनट
- आवृत्ति
- सलाह के अनुसार फॉलो-अप, आमतौर पर 3-4 हफ़्तों के लिए साप्ताहिक 1-2 सत्र
- क्या उम्मीद करें
- सटीक निदान और लक्षित उपचार योजना से आमतौर पर 4-6 सत्रों में कोहनी के पिछले दर्द में राहत मिल सकती है
- ओलेक्रेनन के पास एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट से कोहनी के पीछे बाहरी हिस्से में स्थानीय दर्द
- एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट के कारण कोहनी की अंतिम एक्सटेंशन सीमित हो जाती है, जिससे बांह को पूरी तरह सीधा करने में रुकावट महसूस होती है
- एंकोनियस ट्रिगर पॉइंट के रेफ़र्ड पैटर्न के सक्रिय होने पर लेटरल एपिकॉन्डाइल के पीछे दर्द भरी टीस महसूस होती है