TrP 1
Transverse de l'abdomen
Localisation. Paroi abdominale profonde
Douleur projetée. Abdomen profond, bas du dos
- Abdomen profond
- Bas du dos
- Zone pelvienne
Atlas · Abdomen
Transverse de l'abdomen
Douleur profonde de type viscéral dans la paroi abdominale par activation des points gâchettes du transverse
Région anatomique
Abdomen
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
3
profils répertoriés
Causes fréquentes
4
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur abdominale profonde. Douleur profonde de type viscéral dans la paroi abdominale par activation des points gâchettes du transverse
Douleur lombaire. Douleur lombaire référée par altération de la stabilisation lombopelvienne du transverse de l'abdomen
Instabilité du tronc. Sensation de faiblesse et de manque de soutien du tronc par inhibition de la fonction musculaire profonde du tronc
Causes fréquentes
Gainage insuffisant. Le transverse de l'abdomen déconditionné échoue à fournir une stabilisation rachidienne adéquate en charge
Grossesse. L'étirement de la paroi abdominale pendant la grossesse affaiblit et allonge les fibres du transverse de l'abdomen
Mauvaise posture. Les postures fléchies prolongées inhibent chroniquement les schémas d'activation anticipatrice du transverse de l'abdomen
Chirurgie antérieure. Les incisions chirurgicales abdominales perturbent les fibres du transverse et altèrent les schémas de recrutement du contrôle moteur
Traitement et auto-soin
immediate
Respiration diaphragmatique avec engagement doux du tronc
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol. Placez une main sur la poitrine et une sur le bas de l'abdomen. Inspirez profondément par le nez en dirigeant le souffle dans le ventre pour que la main inférieure se soulève tandis que la main sur la poitrine reste immobile. En expirant lentement par les lèvres pincées, rentrez doucement le bas de l'abdomen vers la colonne sans aplatir le dos ni retenir le souffle. Cela réactive le transverse de l'abdomen par sa coordination naturelle avec le diaphragme.
- Durée
- 10 cycles respiratoires par séance
- Fréquence
- 3-4 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la conscience de l'activation profonde du tronc et réduction de la sensation d'instabilité du tronc en 1-2 semaines
immediate
Auto-libération de la paroi abdominale
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Avec vos doigts, appuyez doucement dans la paroi abdominale basse environ 5 cm en dedans des os iliaques, là où le transverse de l'abdomen se situe le plus profondément. Appliquez une pression lente et soutenue à un niveau tolérable et maintenez sur les zones sensibles pendant 30-60 secondes. Respirez profondément tout en maintenant la pression. Travaillez systématiquement sur le bas de l'abdomen d'un os iliaque à l'autre, en évitant la pression directe sur la ligne médiane ou les cicatrices chirurgicales.
- Durée
- 5-8 minutes
- Fréquence
- 1-2 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la sensibilité abdominale profonde et diminution des sensations de douleur de type viscéral en 1-2 semaines
exercise
Stabilisation du tronc « Dead Bug »
Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le plafond et hanches et genoux fléchis à 90 degrés. Engagez votre tronc profond en rentrant doucement le bas de l'abdomen. Étendez lentement le bras droit au-dessus de la tête et la jambe gauche vers le sol simultanément, en maintenant un bas du dos complètement stable contre le sol. Revenez à la position de départ et répétez avec le bras et la jambe opposés. Si votre dos se cambre du sol, réduisez l'amplitude de mouvement.
- Durée
- 3 séries de 8-10 répétitions par côté
- Fréquence
- Un jour sur deux
- Résultat attendu
- Restauration de la fonction de stabilisation du transverse de l'abdomen et réduction de la douleur lombaire lors des activités en 4-6 semaines
exercise
Planche modifiée avec accent sur le tronc
Mettez-vous sur les avant-bras et les genoux en position de planche modifiée. Concentrez-vous sur le fait de rentrer doucement le nombril vers la colonne pour activer le transverse de l'abdomen avant de maintenir la position. Maintenez un alignement neutre de la colonne sans affaissement ni élévation des hanches. Maintenez pendant 10-15 secondes initialement, en respirant normalement tout au long. Progressez vers une planche complète sur les orteils une fois que vous pouvez maintenir la version modifiée pendant 30 secondes avec un engagement profond adéquat du tronc.
- Durée
- 3-5 maintiens de 10-30 secondes
- Fréquence
- Quotidien
- Résultat attendu
- Amélioration de l'endurance du tronc et réduction de la sensation de lâchage du tronc pendant les activités quotidiennes en 3-4 semaines
lifestyle
Modification des mouvements et de la technique de port de charges
Avant tout port de charge, engagez consciemment le transverse de l'abdomen en rentrant doucement le bas du ventre et en expirant au moment d'initier le soulevé. Sortez du lit en roulant sur le côté d'abord plutôt qu'en faisant un mouvement de redressement assis qui contourne le tronc profond. En toussant ou éternuant, maintenez l'abdomen avec les mains pour soutenir le transverse affaibli. Évitez de retenir la respiration pendant l'effort, ce qui augmente la pression intra-abdominale sans soutien musculaire adéquat.
- Durée
- Appliqué pendant toutes les activités quotidiennes
- Fréquence
- En continu
- Résultat attendu
- Réduction des poussées douloureuses pendant les tâches quotidiennes et amélioration de la stabilité fonctionnelle du tronc
professional
Évaluation complète de rééducation du tronc
Consultez un kinésithérapeute spécialisé en rééducation du tronc si la douleur abdominale profonde et l'instabilité persistent au-delà de 4 semaines d'autosoins. Il peut évaluer le diastasis des grands droits, la dysfonction du plancher pelvien et les schémas de contrôle moteur altérés qui accompagnent couramment les points gâchettes du transverse de l'abdomen. Le biofeedback par imagerie échographique en temps réel peut vous aider à visualiser et réentraîner la contraction correcte du transverse, ce qui est particulièrement précieux après une grossesse ou une chirurgie abdominale.
- Durée
- Évaluation initiale : 45-60 minutes
- Fréquence
- 1-2 séances par semaine pendant 6-8 semaines
- Résultat attendu
- Restauration du contrôle moteur profond du tronc et résolution de la douleur abdominale et lombaire chronique
- Douleur profonde de type viscéral dans la paroi abdominale par activation des points gâchettes du transverse
- Douleur lombaire référée par altération de la stabilisation lombopelvienne du transverse de l'abdomen
- Sensation de faiblesse et de manque de soutien du tronc par inhibition de la fonction musculaire profonde du tronc