TrP 1
Muscles de l'éminence thénar
Localisation. Base du pouce, paume
Douleur projetée. Base du pouce, pouce
- Base du pouce
- Pouce
- Zone thénar
Atlas · Hand
Muscles de l'éminence thénar
Douleur à la zone de l'articulation carpo-métacarpienne due aux points trigger des muscles thénar
Région anatomique
Hand
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
3
profils répertoriés
Causes fréquentes
6
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur à la base du pouce. Douleur à la zone de l'articulation carpo-métacarpienne due aux points trigger des muscles thénar
Faiblesse de la préhension. Diminution de la force de pince et de préhension par inhibition douloureuse de la contraction des muscles thénar
Difficulté avec la motricité fine. Opposition du pouce altérée limitant le boutonnage, l'écriture et les tâches de manipulation de précision
Causes fréquentes
Utilisation répétitive du pouce. Les mouvements soutenus d'opposition et de pincement du pouce surchargent les muscles thénar causant de la fatigue
Envoi de SMS. Les mouvements rapides et prolongés du pouce sur les écrans tactiles fatiguent chroniquement les muscles de l'éminence thénar
Jeux vidéo. La préhension soutenue de la manette avec pression rapide des boutons du pouce surcharge les muscles thénar
Écriture. La préhension prolongée du stylo crée une contraction soutenue des muscles thénar causant ischémie et points trigger
Utilisation d'outils. La préhension forcée des outils exige une activation soutenue des muscles thénar pour la stabilisation du pouce
Pratique d'instruments. La pression soutenue du pouce lors de la pratique instrumentale surcharge chroniquement les muscles de l'éminence thénar
Traitement et auto-soin
immediate
Massage de l'espace entre le pouce et l'index
En utilisant le pouce et l'index de votre main opposée, pressez et massez fermement l'espace charnu entre votre pouce et votre index. Travaillez en petits mouvements circulaires sur les points sensibles pendant 30 à 60 secondes, en appliquant une pression constante qui produit une douleur satisfaisante sans douleur vive.
- Durée
- 2 à 3 minutes par main
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour, surtout après une utilisation prolongée du pouce
- Résultat attendu
- Réduction de la tension à la base du pouce et amélioration du confort de préhension dès les premières séances
exercise
Étirement en opposition du pouce
Tirez doucement votre pouce loin de votre paume en utilisant votre main opposée, en ouvrant l'espace entre le pouce et l'index. Maintenez pendant 15 à 20 secondes. Puis touchez le bout de votre pouce à la base de votre auriculaire et maintenez pendant 10 secondes. Alternez entre ces deux positions en douceur.
- Durée
- 2 à 3 minutes par séance
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour
- Résultat attendu
- Augmentation de l'amplitude de mouvement du pouce et réduction de la raideur en 1 à 2 semaines
exercise
Renforcement de la pince avec pâte thérapeutique
En utilisant de la pâte thérapeutique ou une balle anti-stress souple, pratiquez le pincement de la pâte entre votre pouce et chaque bout de doigt tour à tour. Pressez et maintenez chaque pince pendant 5 secondes, puis relâchez. Effectuez 10 répétitions par doigt. Commencez avec une résistance souple et progressez graduellement.
- Durée
- 5 minutes par séance
- Fréquence
- Une fois par jour, 5 jours par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration de la force de pince et de l'endurance de préhension en 3 à 4 semaines
lifestyle
Pauses de repos du téléphone et de la préhension
Programmez un minuteur pour faire une pause de 2 minutes toutes les 20 minutes pendant les activités qui sollicitent le pouce, comme l'envoi de SMS, les jeux ou l'utilisation prolongée d'outils. Pendant les pauses, secouez doucement vos mains et effectuez un étirement rapide du pouce.
- Durée
- Pauses de 2 minutes
- Fréquence
- Toutes les 20 minutes pendant les activités intensives pour le pouce
- Résultat attendu
- Réduction de la fatigue cumulative du pouce et moins de poussées douloureuses en quelques jours
lifestyle
Manches d'outils ergonomiques
Remplacez les manches d'outils fins ou durs par des prises rembourrées et ergonomiques qui répartissent la pression sur toute la main. Utilisez des grips de stylo élargis pour l'écriture, des manches rembourrés sur les ustensiles de cuisine et des supports de téléphone ergonomiques pour réduire la préhension soutenue du pouce.
- Durée
- Continu
- Fréquence
- Utiliser systématiquement pendant toutes les activités de préhension
- Résultat attendu
- Réduction de la tension sur les muscles thénar et épisodes douloureux moins fréquents en 2 à 4 semaines
professional
Évaluation professionnelle en thérapie de la main
Consultez un thérapeute de la main certifié ou un ergothérapeute pour une évaluation approfondie de votre douleur au pouce. Ils peuvent effectuer des tests spécifiques pour différencier les points trigger de la ténosynovite de De Quervain ou de l'arthrose de la base du pouce, et fournir un programme personnalisé d'attelle et de rééducation.
- Durée
- Évaluation initiale de 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Selon les recommandations du thérapeute, généralement hebdomadaire pendant 4 à 6 semaines
- Résultat attendu
- Diagnostic précis, plan de traitement ciblé et amélioration mesurable de la fonction du pouce en 4 à 6 semaines
- Douleur à la zone de l'articulation carpo-métacarpienne due aux points trigger des muscles thénar
- Diminution de la force de pince et de préhension par inhibition douloureuse de la contraction des muscles thénar
- Opposition du pouce altérée limitant le boutonnage, l'écriture et les tâches de manipulation de précision