TrP 1
TrP1
Localisation. Mollet profond, sous le gastrocnémien
Douleur projetée. Mollet, talon, tendon d'Achille, zone sacro-iliaque
- Mollet
- Talon
- Tendon d'Achille
- Sacrum/articulation sacro-iliaque
- Mâchoire (rare)
Atlas · Lower Leg
Soléaire
Douleur sourde dans le mollet postérieur profond, distincte du schéma de douleur superficiel du gastrocnémien
Région anatomique
Lower Leg
Points-gâchettes
3
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
9
profils répertoriés
Causes fréquentes
8
facteurs contributifs
Points-gâchettes
TrP 2
TrP2 (Médial)
Localisation. Mollet interne profond
Douleur projetée. Mollet interne, talon, tendon d'Achille
- Mollet interne
- Talon
- Tendon d'Achille
- Plante du pied
TrP 3
TrP3 (Latéral)
Localisation. Mollet externe profond
Douleur projetée. Mollet externe, talon, tendon d'Achille
- Mollet externe
- Talon
- Tendon d'Achille
- Articulation sacro-iliaque
Symptômes décrits par les patients
Douleur profonde du mollet. Douleur sourde dans le mollet postérieur profond, distincte du schéma de douleur superficiel du gastrocnémien
Douleur au talon. Douleur référée au calcanéum mimant les symptômes de fasciite plantaire ou d'épine calcanéenne
Douleur achilléenne. Douleur projetée vers la région du tendon d'Achille à partir de la zone d'irradiation du point trigger du soléaire
Douleur sacro-iliaque. Schéma d'irradiation distante inhabituel vers l'articulation sacro-iliaque via la chaîne cinétique postérieure
Douleur mimant une fasciite plantaire. Douleur au talon et à la voûte plantaire mimant une fasciite plantaire à partir du schéma de douleur référée distale du soléaire
Douleur profonde au mollet interne. Douleur sourde profonde sous le gastrocnémien au niveau du soléaire médial, aggravée par la marche
Gêne au tendon d'Achille. Douleur sourde le long du tendon d'Achille due à la tension du soléaire transmise par l'insertion commune
Douleur de type fasciite plantaire. Sole pain pattern closely mimicking plantar fasciitis originating from medial soleus referral
Douleur profonde au mollet externe. Douleur sourde profonde au mollet latéral sous le gastrocnémien, aggravée par l'appui prolongé
Causes fréquentes
Course à pied. La charge propulsive répétitive pendant la phase d'appui surcharge le compartiment profond du mollet
Marche. La charge cumulative de faible intensité pendant la marche prolongée fatigue les fibres à contraction lente du soléaire
Station debout prolongée. La contraction posturale soutenue crée une stase veineuse et une ischémie locale dans le mollet profond
Talons hauts. La flexion plantaire chronique maintient le soléaire en position raccourcie causant des modifications adaptatives des fibres
Chaussures inadaptées. Un soutien de voûte insuffisant altère la biomécanique augmentant les schémas de charge compensatoire du soléaire
Surutilisation. Le dépassement de la capacité de récupération tissulaire cause une accumulation de déchets métaboliques et des dommages aux fibres
Station debout. La contraction isométrique soutenue du soléaire lors d'une station debout prolongée crée une ischémie musculaire chronique
Mauvaise biomécanique. Foot supination or lateral weight bearing preferentially overloads the lateral soleus fibers
Traitement et auto-soin
immediate
Étirement du mollet au mur (genou plié)
Tenez-vous debout face à un mur en position décalée. Pliez les DEUX genoux tout en gardant le talon arrière au sol. Penchez-vous vers l'avant. Le genou plié est essentiel — cela déplace l'étirement du gastrocnémien vers le soléaire plus profond. Vous devriez sentir l'étirement bas dans le mollet, près du tendon d'Achille.
- Durée
- 30 à 45 secondes par côté, 3 répétitions
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la douleur profonde du mollet et du talon en 3 à 5 jours
immediate
Balle de tennis sur le mollet profond
Asseyez-vous au sol avec une jambe étendue. Placez une balle de tennis sous le bas du mollet (entre le milieu du mollet et le tendon d'Achille). Croisez l'autre jambe par-dessus pour la pression. Roulez lentement pour trouver les points sensibles et maintenez pendant 30 à 60 secondes. Le soléaire est profond, une pression ferme est donc nécessaire.
- Durée
- 3 à 5 minutes par côté
- Fréquence
- 1 à 2 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la raideur profonde du mollet et de la douleur référée au talon en 2 à 3 jours
exercise
Élévations du soléaire en position assise
Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat au sol. Placez un poids ou un livre lourd sur vos genoux comme résistance. Soulevez vos talons aussi haut que possible, maintenez pendant 2 secondes, puis redescendez lentement. La position assise avec les genoux pliés isole spécifiquement le soléaire.
- Durée
- 15 à 20 répétitions, 3 séries
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Soléaire plus fort avec une meilleure endurance pour la station debout et la marche en 2 à 3 semaines
exercise
Abaissement du talon sur marche (genou plié)
Tenez-vous debout sur une marche sur la pointe des pieds. Pliez légèrement les genoux (environ 20 à 30 degrés). Abaissez lentement vos talons sous le bord de la marche en 3 à 5 secondes. Remontez sur les deux pieds. La position genou plié assure que c'est le soléaire, et non le gastrocnémien, qui travaille.
- Durée
- 12 à 15 répétitions, 3 séries
- Fréquence
- Un jour sur deux
- Résultat attendu
- Réduction de la douleur au talon et dans la zone achilléenne en 3 à 4 semaines
lifestyle
Réduire la station debout prolongée et améliorer les chaussures
Évitez de rester dans la même position debout pendant plus de 20 à 30 minutes. Déplacez régulièrement votre poids et faites de mini-élévations du mollet tout au long de la journée. Portez des chaussures de soutien avec des talons amortis. Évitez les chaussures plates ou de marcher pieds nus sur les surfaces dures. Envisagez des talonnettes ou des semelles amortissantes.
- Durée
- En continu
- Fréquence
- Quotidiennement
- Résultat attendu
- Réduction de la douleur du mollet et du talon liée à la station debout en 1 à 2 semaines
professional
Évaluation professionnelle pour douleur persistante au talon
Si la douleur au talon ou la douleur profonde du mollet persiste au-delà de 3 à 4 semaines malgré les étirements du mollet et les changements de chaussures, consultez un médecin rééducateur. Les points triggers du soléaire sont une cause fréquemment négligée de douleur au talon diagnostiquée à tort comme fasciite plantaire. Un traitement ciblé peut résoudre une douleur au talon ayant résisté aux traitements conventionnels de la fasciite plantaire.
- Durée
- Évaluation initiale : 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Suivis selon les besoins
- Résultat attendu
- Le traitement des points triggers du soléaire résout souvent la douleur persistante au talon en 2 à 3 séances
immediate
Étirement du mollet genou fléchi (ciblant le soléaire)
Tenez-vous face à un mur avec la jambe atteinte derrière vous. Fléchissez le genou arrière tout en gardant le talon fermement à plat sur le sol — cela déplace l'étirement du gastrocnémien vers le soléaire plus profond. Penchez-vous doucement vers le mur jusqu'à ressentir un étirement profond dans le bas du mollet interne. Gardez le pied légèrement tourné vers l'extérieur pour accentuer les fibres du soléaire médial.
- Durée
- 30 secondes par étirement, 3 répétitions
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour, surtout après une station debout prolongée ou au réveil
- Résultat attendu
- Réduction de la tension du soléaire médial et amélioration de la dorsiflexion de la cheville en 1 à 2 semaines d'étirements réguliers
immediate
Balle de lacrosse sur le bas du mollet interne
Asseyez-vous sur le sol avec la jambe atteinte étendue. Placez une balle de lacrosse sous le bas du mollet interne juste au-dessus de la cheville. Faites rouler doucement la balle le long du soléaire médial, en faisant une pause sur les zones sensibles et en appliquant une pression soutenue pendant 20 à 30 secondes. Utilisez votre poids corporel pour contrôler l'intensité.
- Durée
- 2 à 3 minutes par séance
- Fréquence
- Une ou deux fois par jour
- Résultat attendu
- Diminution de la sensibilité du point gâchette et réduction de la douleur référée au talon en 1 à 2 semaines
exercise
Élévation unilatérale du soléaire (genou fléchi)
Tenez-vous sur la jambe atteinte avec le genou fléchi d'environ 20 à 30 degrés. Tenez-vous à un mur ou une chaise pour l'équilibre. Montez sur la pointe du pied, maintenez 2 secondes, puis descendez lentement sur 3 secondes. La flexion du genou garantit que le soléaire est le muscle principal sollicité. Progressez vers des élévations sur le bord d'une marche pour une plus grande amplitude.
- Durée
- 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Fréquence
- Un jour sur deux, 3 à 4 fois par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration de la force et de l'endurance du soléaire, réduction de la sensibilité du talon lors de la station debout prolongée en 4 à 6 semaines
exercise
Talonnettes gel
Placez des talonnettes en gel ou en silicone dans vos chaussures du quotidien. L'insert doit offrir un amorti uniforme sous l'ensemble du talon pour réduire les forces d'impact transmises à travers le complexe tendon d'Achille-soléaire. Assurez-vous que la chaussure reste confortable sans serrer les orteils.
- Durée
- Porter lors de toutes les activités en charge
- Fréquence
- Quotidiennement, remplacer les inserts tous les 3 à 6 mois ou lorsqu'ils perdent leur amorti
- Résultat attendu
- Réduction de l'impact au talon et diminution de la sensibilité de la face postérieure du talon en quelques jours d'utilisation régulière
lifestyle
Réduire la durée de station debout sur des surfaces dures
Limitez la station debout continue à des intervalles de 30 minutes, puis asseyez-vous ou marchez brièvement avant de reprendre. Utilisez un tapis anti-fatigue rembourré lorsque la station debout est inévitable. Évitez de vous tenir sur du béton, du carrelage ou d'autres surfaces dures sans chaussures de soutien. Dans la mesure du possible, alternez entre position assise et debout tout au long de la journée.
- Durée
- Modification habitude quotidienne en cours
- Fréquence
- À appliquer régulièrement tout au long de chaque journée
- Résultat attendu
- Diminution de la surcharge quotidienne du soléaire et réduction de la douleur au talon et à la cheville en 1 à 2 semaines
professional
Évaluation professionnelle du tendon d'Achille et du soléaire
Si la douleur au talon persiste au-delà de 3 à 4 semaines de soins personnels, consultez un médecin du sport ou un physiothérapeute. Ils pourront différencier les points gâchettes du soléaire médial, la tendinopathie insertionnelle du tendon d'Achille, la bursite rétrocalcanéenne et la fasciite plantaire à l'aide de l'examen clinique et de l'échographie si nécessaire.
- Durée
- Évaluation initiale typiquement 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Selon les besoins, typiquement 1 à 2 visites pour l'évaluation puis suivi selon les résultats
- Résultat attendu
- Diagnostic précis distinguant les points gâchettes du soléaire d'une pathologie du tendon d'Achille, avec amélioration des symptômes en 4 à 6 séances professionnelles
immediate
Étirement du mollet au mur genou fléchi
Tenez-vous face à un mur avec la jambe atteinte derrière vous. Fléchissez le genou arrière tout en gardant le talon à plat sur le sol — cela déplace l'étirement du gastrocnémien vers le soléaire plus profond. Penchez-vous doucement vers le mur jusqu'à ressentir un étirement profond dans le bas du mollet. Maintenez sans rebondir.
- Durée
- 30 secondes par étirement, 3 répétitions
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour, surtout après une station debout ou assise prolongée
- Résultat attendu
- Amélioration de la souplesse du soléaire et réduction de la tension profonde dans le mollet en 1 à 2 semaines d'étirements réguliers
immediate
Rouleau de massage sur le bas du mollet externe
Asseyez-vous sur le sol avec un rouleau de massage sous le bas du mollet externe de la jambe atteinte. Croisez la jambe opposée dessus pour plus de pression. Faites rouler lentement la zone depuis le milieu du mollet jusqu'au-dessus de la cheville, en faisant une pause sur les zones sensibles pendant 20 à 30 secondes jusqu'à ce que la sensibilité commence à diminuer.
- Durée
- 2 à 3 minutes par séance
- Fréquence
- Une ou deux fois par jour
- Résultat attendu
- Diminution de la sensibilité profonde du mollet et amélioration de la mobilité tissulaire en 1 à 2 semaines
exercise
Élévation du mollet en position assise pour le soléaire
Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à 90 degrés. Placez un poids sur vos genoux (un sac à dos chargé ou des haltères conviennent bien). Soulevez les deux talons aussi haut que possible, maintenez 2 secondes, puis abaissez lentement. La position genou fléchi isole le muscle soléaire.
- Durée
- 3 séries de 15 à 20 répétitions
- Fréquence
- Un jour sur deux, 3 à 4 fois par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration de l'endurance et de la force du soléaire, réduction de la fatigue lors de la station debout et de la marche en 4 à 6 semaines
exercise
Mobilisation en dorsiflexion de la cheville
Adoptez une position de fente face à un mur avec le pied atteint en avant. En gardant le talon avant sur le sol, poussez doucement le genou vers l'avant au-dessus des orteils en direction du mur. Vous devez ressentir un étirement profond à l'arrière de la cheville. Maintenez 5 secondes, revenez à la position de départ et répétez.
- Durée
- 10 à 15 répétitions, 2 à 3 séries
- Fréquence
- Quotidiennement
- Résultat attendu
- Amélioration de l'amplitude de dorsiflexion de la cheville et réduction de la tension compensatoire du soléaire en 2 à 3 semaines
lifestyle
Bureau debout avec tapis anti-fatigue
Si vous restez debout de longues périodes au travail, utilisez un tapis anti-fatigue rembourré sous les pieds. Alternez entre position debout et assise toutes les 30 à 45 minutes. Lorsque vous êtes debout, transférez le poids d'un pied à l'autre et effectuez périodiquement de légères élévations de talons pour favoriser la circulation sanguine dans le mollet.
- Durée
- Tout au long de la journée de travail
- Fréquence
- Quotidiennement lors de toutes les périodes de station debout prolongée
- Résultat attendu
- Réduction de la fatigue du mollet en fin de journée et diminution de l'aggravation des points gâchettes en 1 à 2 semaines d'utilisation régulière
professional
Évaluation professionnelle pour douleur persistante profonde au mollet
Consultez un médecin du sport ou un physiothérapeute si la douleur profonde au mollet externe persiste au-delà de 3 à 4 semaines de soins personnels. Ils pourront différencier les points gâchettes du soléaire, la tendinopathie du tendon d'Achille, le syndrome des loges chronique et les problèmes vasculaires à l'aide de tests cliniques et d'imagerie si nécessaire.
- Durée
- Évaluation initiale typiquement 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Selon les besoins, typiquement 1 à 2 visites pour l'évaluation puis suivi selon les résultats
- Résultat attendu
- Diagnostic précis et plan de traitement ciblé, la plupart des cas de points gâchettes du soléaire répondant bien à 4 à 6 séances professionnelles
- Douleur sourde dans le mollet postérieur profond, distincte du schéma de douleur superficiel du gastrocnémien
- Douleur référée au calcanéum mimant les symptômes de fasciite plantaire ou d'épine calcanéenne
- Douleur projetée vers la région du tendon d'Achille à partir de la zone d'irradiation du point trigger du soléaire
- Schéma d'irradiation distante inhabituel vers l'articulation sacro-iliaque via la chaîne cinétique postérieure
- Douleur au talon et à la voûte plantaire mimant une fasciite plantaire à partir du schéma de douleur référée distale du soléaire