TrP 1
Dentelé postéro-supérieur
Localisation. Haut du dos, près des omoplates
Douleur projetée. Arrière de l'épaule, haut du bras
- Arrière de l'épaule
- Face postérieure du haut du bras
- Coude
- Quatrième et cinquième doigts
Atlas · Upper Back
Dentelé postéro-supérieur
Douleur profonde sous la scapula difficile à localiser ou à atteindre manuellement
Région anatomique
Upper Back
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
3
profils répertoriés
Causes fréquentes
4
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur profonde du haut du dos. Douleur profonde sous la scapula difficile à localiser ou à atteindre manuellement
Douleur de l'épaule. Douleur postérieure de l'épaule référée depuis l'activation du point gâchette thoracique supérieur profond
Douleur du bras. Douleur référée descendant la face postérieure du bras vers le coude et la distribution ulnaire de la main
Causes fréquentes
Mauvaise posture. La cyphose thoracique soutenue étire le dentelé postéro-supérieur au-delà de sa longueur de repos
Respiration superficielle. La restriction de l'élévation costale surmène le dentelé postéro-supérieur en tant que muscle inspiratoire
Stress. La tension émotionnelle provoque une contraction de protection thoracique supérieure soutenue affectant les muscles profonds du dos
Travail au-dessus de la tête. L'élévation prolongée du bras nécessite une stabilisation continue des côtes supérieures par ce muscle
Traitement et auto-soin
immediate
Balle de tennis contre le mur sous le bord de la scapula
Tenez-vous dos au mur et placez une balle de tennis entre le mur et le bord interne de votre omoplate. Appuyez-vous contre la balle avec une pression modérée et roulez lentement de haut en bas le long du bord de la scapula. Lorsque vous trouvez un point particulièrement sensible, maintenez une pression constante pendant 20-30 secondes jusqu'à ce que vous sentiez la tension se relâcher.
- Durée
- 3-5 minutes par côté
- Fréquence
- 2-3 fois par jour
- Résultat attendu
- Soulagement temporaire de la douleur profonde sous-scapulaire et amélioration de l'amplitude de mouvement de l'épaule dès les premières séances
exercise
Étirement en rotation thoracique
Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat au sol. Croisez les bras sur la poitrine et tournez lentement le haut du corps d'un côté aussi loin que possible confortablement, en gardant les hanches face à l'avant. Maintenez la position finale pendant 15-20 secondes, en respirant profondément. Revenez au centre et répétez de l'autre côté. Effectuez 5 répétitions par côté.
- Durée
- 3-5 minutes par séance
- Fréquence
- 2-3 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la mobilité thoracique et réduction de la raideur du haut du dos en 1-2 semaines
exercise
Exercices de stabilité scapulaire (glissements muraux)
Tenez-vous avec le dos plat contre un mur, pieds à environ 30 cm de la base. Appuyez vos bras contre le mur avec les coudes fléchis à 90 degrés. Glissez lentement vos bras vers le haut le long du mur aussi haut que possible tout en maintenant votre dos, vos coudes et vos poignets en contact avec le mur. Maintenez en haut pendant 3 secondes, puis redescendez lentement. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
- Durée
- 5-7 minutes par séance
- Fréquence
- Une fois par jour, 5 jours par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration du contrôle scapulaire et réduction de la tension musculaire compensatoire sur 3-4 semaines
exercise
Respiration profonde avec expansion costale
Assis ou debout avec une bonne posture. Placez vos mains sur les côtés de votre cage thoracique inférieure. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 4 temps, en vous concentrant sur l'expansion latérale des côtes dans vos mains. Retenez pendant 2 temps, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 temps. Effectuez 10 cycles respiratoires par séance.
- Durée
- 3-5 minutes par séance
- Fréquence
- 3-4 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la douleur à la respiration et amélioration de la mobilité de la cage thoracique en 1-2 semaines
lifestyle
Correction posturale de la tête en avant
Programmez des rappels toutes les heures pour vérifier votre posture pendant le travail de bureau. Effectuez des rentrées de menton en ramenant doucement votre menton vers l'arrière comme pour faire un double menton, maintenez pendant 5 secondes et relâchez. Ajustez votre écran à hauteur des yeux et positionnez votre clavier pour que vos épaules soient détendues. Évitez la posture prolongée de tête en avant pendant la lecture ou l'utilisation du téléphone.
- Durée
- En continu tout au long de la journée
- Fréquence
- Vérifications posturales toutes les heures avec rentrées de menton
- Résultat attendu
- Réduction de la tension du haut du dos et sous-scapulaire grâce à une meilleure position de la tête sur 2-4 semaines
professional
Puncture sèche professionnelle des points gâchettes
Consultez un kinésithérapeute ou un praticien formé à la puncture sèche pour le traitement des points gâchettes profonds du dentelé postéro-supérieur. Comme ce muscle se trouve sous les rhomboïdes et le trapèze, il peut être très difficile à traiter par la pression manuelle seule. La puncture sèche peut atteindre directement ces couches profondes pour une libération plus efficace.
- Durée
- Séance de traitement de 20-30 minutes
- Fréquence
- Hebdomadaire pendant 3-6 séances selon les recommandations du praticien
- Résultat attendu
- Réduction significative de la douleur profonde sous-scapulaire et amélioration de la fonction de l'épaule après 2-4 séances
- Douleur profonde sous la scapula difficile à localiser ou à atteindre manuellement
- Douleur postérieure de l'épaule référée depuis l'activation du point gâchette thoracique supérieur profond
- Douleur référée descendant la face postérieure du bras vers le coude et la distribution ulnaire de la main