TrP 1
Dentelé postéro-inférieur
Localisation. Bas du dos, côtes
Douleur projetée. Bas du dos, côtes inférieures
- Bas du dos
- Côtes inférieures
- Haut de la fesse
Atlas · Lower Back
Dentelé postéro-inférieur
Douleur sourde à la jonction thoraco-lombaire, aggravée par la respiration profonde et la rotation du tronc
Région anatomique
Lower Back
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
3
profils répertoriés
Causes fréquentes
4
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Lombalgie. Douleur sourde à la jonction thoraco-lombaire, aggravée par la respiration profonde et la rotation du tronc
Gêne costale. Douleur le long des côtes inférieures provenant des points gâchette du dentelé postéro-inférieur
Douleur respiratoire. Pain during forced expiration as serratus posterior inferior assists in depressing lower ribs
Causes fréquentes
Mauvaise posture. Sustained thoracolumbar flexion alters rib cage mechanics increasing serratus posterior inferior load
Respiration superficielle. Chronic restricted breathing patterns overwork accessory respiratory muscles including this one
Position assise. Prolonged seated posture compresses lower ribs increasing serratus posterior inferior strain
Faiblesse musculaire dorsale. Insufficient paraspinal strength forces accessory muscles to compensate for trunk stability
Traitement et auto-soin
immediate
Balle de tennis contre le mur sur les côtes inférieures et le flanc
Tenez-vous dos au mur et placez une balle de tennis entre le mur et la zone des côtes inférieures/flanc du côté douloureux. Appuyez-vous contre la balle avec une pression confortable et roulez-la lentement autour de la zone en déplaçant votre corps. Lorsque vous trouvez un point sensible, maintenez une pression soutenue pendant 30 à 60 secondes jusqu'à ce que la sensibilité commence à diminuer.
- Durée
- 5 à 10 minutes par séance
- Fréquence
- 1 à 2 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la tension du flanc et des côtes inférieures en quelques jours d'utilisation régulière
exercise
Étirement du tronc en décubitus latéral
Allongez-vous sur le côté non douloureux avec un coussin sous la taille pour le soutien. Étendez le bras supérieur au-dessus de la tête, en l'orientant vers le mur derrière vous, pour ouvrir la cage thoracique inférieure du côté atteint. Maintenez pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément dans l'étirement. Répétez 5 à 8 fois.
- Durée
- 5 minutes par séance
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la mobilité de la cage thoracique et réduction de la douleur respiratoire en 1 à 2 semaines
exercise
Exercices de respiration diaphragmatique
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Inspirez lentement par le nez en dirigeant le souffle vers le ventre de sorte que cette main se soulève tandis que la main sur la poitrine reste relativement immobile. Expirez lentement par les lèvres pincées en comptant 6 à 8. Concentrez-vous sur la détente des côtes inférieures et des muscles du flanc à chaque expiration. Effectuez 10 à 15 cycles respiratoires.
- Durée
- 5 à 10 minutes par séance
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la mécanique respiratoire et réduction de la surcharge des muscles accessoires en 2 à 3 semaines
exercise
Rotation du tronc avec bande de résistance
Fixez une bande de résistance à hauteur de taille. Tenez-vous de côté par rapport au point d'ancrage, en tenant la bande à deux mains au centre. Tournez lentement le tronc en vous éloignant du point d'ancrage, en gardant les hanches stables. Contrôlez le retour au centre. Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté pour 2 à 3 séries. Augmentez progressivement la résistance.
- Durée
- 10 minutes par séance
- Fréquence
- 3 à 4 fois par semaine
- Résultat attendu
- Meilleur contrôle de la rotation du tronc et réduction de la tension sur le dentelé postéro-inférieur en 3 à 4 semaines
lifestyle
Renforcement du gainage avec accent sur la stabilité latérale
Intégrez les planches latérales, les Pallof press et les marches en valise dans votre routine d'exercice régulière. Ces exercices développent la stabilité latérale du tronc qui réduit la demande sur le dentelé postéro-inférieur. Commencez par des versions modifiées (genoux au sol pour les planches latérales) et progressez à mesure que la force s'améliore.
- Durée
- 15 à 20 minutes par séance
- Fréquence
- 3 à 4 fois par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration de la stabilité latérale du tronc et réduction de la vulnérabilité aux poussées en 4 à 6 semaines
professional
Évaluation professionnelle pour exclure une pathologie rénale ou costale
Si la douleur du flanc persiste au-delà de 3 à 4 semaines ou s'accompagne de modifications urinaires, de fièvre ou de sang dans les urines, consultez rapidement un médecin. Un médecin peut exclure les calculs rénaux, les infections ou les fractures costales. Une fois ces causes écartées, un kinésithérapeute peut fournir un traitement myofascial ciblé pour le dentelé postéro-inférieur.
- Durée
- Évaluation initiale : 30 à 60 minutes
- Fréquence
- Selon les besoins en fonction des symptômes
- Résultat attendu
- Diagnostic précis distinguant la douleur musculaire de la douleur viscérale et plan de traitement ciblé approprié
- Douleur sourde à la jonction thoraco-lombaire, aggravée par la respiration profonde et la rotation du tronc
- Douleur le long des côtes inférieures provenant des points gâchette du dentelé postéro-inférieur
- Pain during forced expiration as serratus posterior inferior assists in depressing lower ribs