TrP 1
Dentelé antérieur
Localisation. Côté des côtes, sous le bras
Douleur projetée. Côté de la poitrine, sous le bras, face interne du bras
- Côté de la poitrine
- Sous le bras
- Face interne du bras
- Quatrième et cinquième doigts
- Zone mammaire
Atlas · Chest
Dentelé antérieur
Douleur thoracique latérale aiguë le long de la ligne médio-axillaire aggravée par l'élévation du bras
Région anatomique
Chest
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
4
profils répertoriés
Causes fréquentes
6
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur latérale thoracique. Douleur thoracique latérale aiguë le long de la ligne médio-axillaire aggravée par l'élévation du bras
Douleur sous le bras. Douleur axillaire profonde provenant des points gâchettes dans les digitations latérales du dentelé
Douleur à l'inspiration profonde. Douleur inspiratoire car l'expansion des côtes étire les bandes tendues du dentelé antérieur
Douleur mammaire. Sensibilité référée dans le tissu mammaire latéral par irradiation du point gâchette du dentelé
Causes fréquentes
Natation. La protraction et la rotation ascendante répétitives pendant les mouvements de nage surchargent les fibres du dentelé
Musculation. Le développé au-dessus de la tête avec charges lourdes exige une activation maximale du dentelé pour la rotation ascendante de la scapula
Pompes. La protraction scapulaire soutenue sous charge fatigue rapidement le dentelé antérieur
Port de sacs lourds. La charge unilatérale force le dentelé à stabiliser la scapula contre la rotation descendante
Respiration de stress. Un schéma respiratoire paradoxal thoracique supérieur surmène le dentelé comme élévateur des côtes
Toux. Les contractions expiratoires forcées sollicitent de manière répétée les attaches costales du dentelé, causant une tension
Traitement et auto-soin
immediate
Étirement en décubitus latéral sur un coussin
Allongez-vous sur votre côté non atteint avec un coussin ferme sous vos côtes. Étendez votre bras supérieur au-dessus de la tête pour ouvrir la cage thoracique latérale. Respirez profondément dans le côté étiré, en vous concentrant sur l'expansion des côtes. Cela allonge doucement le dentelé antérieur.
- Durée
- 2-3 minutes par côté
- Fréquence
- 2-3 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la tension thoracique latérale et amélioration du confort respiratoire en 2-3 jours
immediate
Mobilisation costale douce avec respiration
Placez vos mains sur les côtés de votre cage thoracique. Inspirez profondément par le nez, en dirigeant le souffle vers vos mains et en élargissant les côtes latéralement. Expirez lentement et comprimez doucement les côtes vers l'intérieur avec vos mains. Cela mobilise les articulations costales et libère la tension du dentelé.
- Durée
- 10 cycles respiratoires par séance
- Fréquence
- 3-4 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la mobilité costale et réduction de la douleur à la respiration profonde en 1 semaine
exercise
Glissements muraux du dentelé (push-up plus)
Tenez-vous face à un mur avec les mains à hauteur des épaules. Poussez contre le mur puis poussez encore plus loin, en arrondissant légèrement le haut du dos pour protracter les omoplates. Maintenez pendant 3 secondes, puis relâchez. Cela renforce le dentelé antérieur sur toute son amplitude.
- Durée
- 10-15 répétitions, 2-3 séries
- Fréquence
- 2 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la stabilité scapulaire et réduction de la compensation du dentelé en 2-3 semaines
exercise
Pompes scapulaires
Commencez en position de pompe (ou sur les genoux pour une version plus facile). Sans plier les coudes, laissez votre poitrine s'enfoncer entre vos omoplates, puis poussez vers le haut en écartant les omoplates. Cela isole le mouvement du dentelé antérieur.
- Durée
- 10-12 répétitions, 2-3 séries
- Fréquence
- 1-2 fois par jour
- Résultat attendu
- Renforcement du dentelé antérieur et réduction de la récurrence des points gâchettes en 3-4 semaines
lifestyle
Modification des activités et pratique respiratoire
Réduisez le volume de pompes, de natation ou de développé au-dessus de la tête s'ils aggravent les symptômes. Pratiquez la respiration diaphragmatique pour réduire la dépendance aux muscles respiratoires accessoires, dont le dentelé antérieur. En cas de toux, soutenez vos côtes avec un coussin pour réduire la tension.
- Durée
- En continu
- Fréquence
- Vigilance quotidienne
- Résultat attendu
- Réduction des poussées et amélioration de la tolérance aux activités du haut du corps en 2-3 semaines
professional
Évaluation professionnelle pour douleur costale persistante
Si la douleur thoracique latérale persiste au-delà de 2-3 semaines d'auto-soins, ou si vous avez des difficultés respiratoires, consultez un physiatre. Il peut différencier les points gâchettes du dentelé d'une fracture de côte, d'une pleurésie ou d'autres pathologies thoraciques et fournir un traitement ciblé.
- Durée
- Évaluation initiale : 30-45 minutes
- Fréquence
- Suivis selon les besoins
- Résultat attendu
- Diagnostic précis et plan de traitement ciblé pour la douleur persistante de la paroi thoracique latérale
- Douleur thoracique latérale aiguë le long de la ligne médio-axillaire aggravée par l'élévation du bras
- Douleur axillaire profonde provenant des points gâchettes dans les digitations latérales du dentelé
- Douleur inspiratoire car l'expansion des côtes étire les bandes tendues du dentelé antérieur
- Sensibilité référée dans le tissu mammaire latéral par irradiation du point gâchette du dentelé