TrP 1
TrP1
Localisation. Arrière du genou, profond
Douleur projetée. Arrière du genou, mollet
- Arrière du genou
- Mollet
- Genou postérieur
Atlas · Knee
Poplité
Douleur postérieure profonde du genou à partir des points triggers du poplité dans le creux poplité
Région anatomique
Knee
Points-gâchettes
3
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
14
profils répertoriés
Causes fréquentes
15
facteurs contributifs
Points-gâchettes
TrP 2
TrP2
Localisation. Près de l'insertion tibiale du poplité
Douleur projetée. Creux poplité et mollet proximal
- Pli du creux poplité
- Mollet postérieur proximal
- Fosse poplitée (profonde)
- Genou postérolatéral
- Région supérieure du mollet
TrP 3
TrP3
Localisation. Zone d'attache méniscale latérale
Douleur projetée. Face latérale et postérieure du genou
- Genou latéral
- Genou postéro-latéral
- Interligne articulaire latéral
- Creux poplité (latéral)
- Partie proximale latérale du mollet (légère)
Symptômes décrits par les patients
Douleur à l'arrière du genou. Douleur postérieure profonde du genou à partir des points triggers du poplité dans le creux poplité
Douleur au mollet. Gêne du mollet supérieur référée à partir de l'irradiation du point trigger du poplité vers la zone du gastrocnémien
Blocage du genou. Incapacité à initier la flexion du genou depuis l'extension verrouillée en raison des points triggers du poplité
Difficulté à tendre le genou. Douleur postérieure du genou empêchant l'extension complète en raison de la résistance de la bande tendue du poplité
Douleur postérieure du genou lors de la flexion. Le point gâchette du poplité produit une douleur postérieure du genou lors des mouvements actifs de flexion du genou
Difficulté à étendre complètement le genou. La bande tendue du poplité limite l'extension terminale du genou créant une sensation de blocage mécanique
Sensation de verrouillage du genou postérieur. Le spasme du poplité imite un blocage méniscal avec un pseudo-accrochage dans le genou postérieur
Douleur à la marche en descente. La sollicitation excentrique du poplité lors de la marche en descente aggrave les points gâchettes à l'insertion tibiale
Sensibilité de la fosse poplitée. La palpation directe de la fosse poplitée provoque une sensibilité profonde due aux points gâchettes du poplité sensibilisés
Douleur latérale du genou. Douleur sourde latérale du genou due au point gâchette du poplité à l'attache méniscale latérale créant une douleur à l'interligne articulaire
Sensation de blocage postérieur du genou. Le spasme du poplité crée un pseudo-blocage imitant la pathologie méniscale au genou postérieur
Douleur lors du verrouillage ou du déverrouillage du genou. Les points gâchette du poplité altèrent son rôle dans le déverrouillage du genou depuis l'extension complète
Difficulté lors de la marche en descente. La charge excentrique du poplité lors de la marche en descente aggrave les points gâchette à l'attache latérale
Sensibilité à l'interligne articulaire latéral. Sensibilité palpable à l'interligne articulaire latéral due au point gâchette du poplité dans la zone d'attache méniscale
Causes fréquentes
Descente en course. La charge excentrique du poplité lors de la décélération en descente surcharge progressivement le muscle
Torsion brusque. Les mouvements rotationnels rapides du genou sollicitent le poplité en tant qu'initiateur principal de la rotation interne
Hyperextension du genou. L'extension excessive du genou étire le poplité au-delà de sa longueur normale causant des dommages aux fibres
Cyclisme. La flexion-extension répétitive et soutenue du genou pendant le pédalage fatigue le muscle poplité
Ski. La flexion soutenue du genou avec contrôle rotationnel surcharge chroniquement le poplité
Course ou randonnée en descente. La sollicitation excentrique du poplité lors de la descente surcharge chroniquement son insertion tibiale
Blessure en hyperextension du genou. L'hyperextension forcée du genou distend le poplité dans son rôle de résistance au déplacement tibial postérieur excessif
Traumatisme rotatoire du genou. La rotation soudaine du genou surcharge le poplité dans son rôle de rotateur interne tibial
Accroupissement ou squattage prolongé. La flexion profonde maintenue du genou garde le poplité contracté créant des conditions de point gâchette ischémique
Contracture réflexe post-chirurgie du LCA ou méniscale. La protection musculaire réflexe du genou postérieur après une chirurgie surcharge chroniquement le poplité
Blessure par rotation du genou. Une rotation soudaine du genou surcharge le poplité à l'attache méniscale latérale, créant des points gâchette aigus
Compensation après blessure du LCA. L'augmentation des exigences du poplité pour la stabilité rotatoire du genou après une lésion du LCA crée une surcharge chronique
Course ou ski en descente. La charge excentrique répétée du poplité lors de la descente surcharge chroniquement l'attache latérale
Mouvements de pivots soudains. Les pivots rapides du genou créent des forces rotatoires élevées à travers le poplité à l'attache méniscale
Blessure par hyperextension. L'hyperextension forcée du genou étire le poplité, créant des points gâchette aux attaches méniscales-tibiales
Traitement et auto-soin
immediate
Compression avec balle de tennis derrière le genou plié
Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle de tennis derrière le genou affecté, nichée dans la zone molle à l'arrière de l'articulation du genou (creux poplité). Pliez doucement le genou pour comprimer la balle dans les tissus. Maintenez une pression soutenue pendant 20 à 30 secondes, puis repositionnez légèrement la balle et répétez. La pression doit être ferme mais tolérable. Évitez d'appuyer directement sur un vaisseau sanguin pulsatile.
- Durée
- 3 à 5 minutes par séance
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la tension postérieure du genou et amélioration de la facilité d'extension du genou en quelques séances
immediate
Chaleur humide à l'arrière du genou
Appliquez une serviette chaude et humide ou une compresse chauffante micro-ondable à l'arrière du genou. Gardez le genou légèrement plié dans une position confortable. Assurez-vous que la chaleur est confortablement chaude mais pas assez pour brûler la peau sensible derrière le genou.
- Durée
- 15 à 20 minutes par séance
- Fréquence
- 1 à 2 fois par jour, surtout avant les étirements ou la marche
- Résultat attendu
- Augmentation du flux sanguin vers la région du poplité et réduction de la raideur au démarrage du mouvement
exercise
Étirements doux des ischio-jambiers et du mollet
Tenez-vous debout face à une marche ou une plate-forme basse. Placez le talon de la jambe affectée sur la marche avec le genou tendu. En gardant le dos droit, penchez-vous doucement vers l'avant depuis les hanches jusqu'à sentir un étirement derrière le genou et le long de l'arrière de la jambe. Maintenez pendant 30 secondes. Puis, avec la même jambe sur la marche, pliez légèrement le genou pour déplacer l'étirement vers le mollet et les structures postérieures plus profondes du genou. Maintenez encore 30 secondes.
- Durée
- Maintiens de 30 secondes pour chaque position, 3 répétitions
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la souplesse postérieure du genou et réduction de la douleur lors de l'extension complète du genou en 1 à 2 semaines
exercise
Renforcement en extension terminale du genou
Enroulez une bande de résistance autour d'un poteau solide à hauteur du genou et autour de l'arrière du genou affecté. Tenez-vous debout face au point d'ancrage avec une légère tension sur la bande. Depuis une position de genou légèrement plié, tendez lentement le genou complètement contre la résistance de la bande. Maintenez la position complètement tendue pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position légèrement pliée. Cela renforce spécifiquement le poplité et les stabilisateurs environnants du genou.
- Durée
- 12 à 15 répétitions, 2 à 3 séries
- Fréquence
- Une fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la stabilité du genou et réduction de la douleur postérieure du genou pendant les activités en 2 à 3 semaines
lifestyle
Modification de la descente d'escaliers
En marchant en descente ou en descendant les escaliers, faites des pas plus courts et gardez les genoux légèrement pliés tout au long. Menez avec la jambe non affectée en descendant les escaliers. Ralentissez votre rythme et utilisez une rampe lorsqu'elle est disponible. Évitez de verrouiller le genou en extension pendant la phase d'appui. Pour les descentes raides, envisagez un schéma de marche en zigzag pour réduire la pente et diminuer la charge excentrique sur le poplité.
- Durée
- En continu pendant toutes les activités en descente et dans les escaliers
- Fréquence
- Quotidiennement, intégré aux habitudes de mouvement
- Résultat attendu
- Réduction de l'aggravation du poplité pendant les activités quotidiennes, prévenant les poussées de points triggers en 2 à 4 semaines
professional
Évaluation professionnelle en cas de gonflement ou de blocage
Consultez un spécialiste orthopédique ou un médecin du sport si vous présentez un gonflement du genou, une sensation de blocage ou d'accrochage du genou, ou si le genou lâche pendant l'appui. Ces symptômes peuvent indiquer une déchirure méniscale, un kyste de Baker ou un autre problème structurel du genou nécessitant une imagerie et un traitement spécifique au-delà de la thérapie des points triggers.
- Durée
- Évaluation initiale : 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Selon les besoins en fonction de la sévérité des symptômes
- Résultat attendu
- Diagnostic précis différenciant les points triggers du poplité d'une pathologie structurelle du genou, avec des recommandations de traitement appropriées
- Douleur postérieure profonde du genou à partir des points triggers du poplité dans le creux poplité
- Gêne du mollet supérieur référée à partir de l'irradiation du point trigger du poplité vers la zone du gastrocnémien
- Incapacité à initier la flexion du genou depuis l'extension verrouillée en raison des points triggers du poplité
- Douleur postérieure du genou empêchant l'extension complète en raison de la résistance de la bande tendue du poplité
- Le point gâchette du poplité produit une douleur postérieure du genou lors des mouvements actifs de flexion du genou