TrP 1
Grand pectoral
Localisation. Poitrine, du sternum à l'épaule
Douleur projetée. Poitrine, face antérieure de l'épaule, face interne du bras
- Poitrine
- Face antérieure de l'épaule
- Face interne du bras
- Quatrième et cinquième doigts
- Tissu mammaire
Atlas · Chest
Grand pectoral
Douleur sous-sternale et précordiale pouvant imiter une douleur cardiaque au repos
Région anatomique
Chest
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
5
profils répertoriés
Causes fréquentes
7
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur thoracique. Douleur sous-sternale et précordiale pouvant imiter une douleur cardiaque au repos
Douleur à l'épaule. Douleur dans la région du deltoïde antérieur aggravée par l'adduction horizontale et la rotation interne
Douleur au bras. Douleur référée le long de la face médiale du bras et de l'avant-bras suivant la distribution du nerf ulnaire
Douleur mammaire. Sensibilité diffuse du sein et hypersensibilité par les points trigger pectoraux sous-jacents
Sensation de palpitations cardiaques. Arythmie cardiaque perçue par le spasme pectoral stimulant les fibres nerveuses intercostales
Causes fréquentes
Musculation (développé couché). La surcharge excentrique pendant la phase de descente sollicite les fibres sternales et claviculaires
Pompes. Le chargement concentrique répétitif avec récupération insuffisante fatigue les fibres pectorales
Natation. Les mouvements de traction répétitifs au-dessus de la tête surmènent le grand pectoral sur toute son amplitude
Stress. La tension émotionnelle chronique provoque une attitude de protection pectorale soutenue à bas bruit et une hypertonie
Mauvaise posture. Les épaules en protraction raccourcissent les fibres pectorales créant une tension passive soutenue
Port de sacs lourds. Le chargement unilatéral de l'épaule active les stabilisateurs pectoraux de manière asymétrique sous charge soutenue
Respiration profonde anxieuse. La respiration accessoire recrute les pectoraux comme muscles respiratoires causant une fatigue de surutilisation
Traitement et auto-soin
immediate
Étirement pectoral dans l'encadrement d'une porte
Tenez-vous dans un encadrement de porte avec les deux bras levés à 90 degrés, avant-bras reposant sur le cadre de la porte. Avancez un pied et penchez-vous doucement à travers l'encadrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable à travers votre poitrine. Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos.
- Durée
- 30 secondes, répéter 3 fois
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de l'ouverture thoracique et réduction de la tension en 3 à 5 jours d'étirement régulier
immediate
Relâchement du pectoral avec balle de tennis contre un mur
Placez une balle de tennis entre votre poitrine (juste en dessous de la clavicule et vers l'épaule) et un mur. Appuyez-vous sur la balle avec une pression confortable et faites-la rouler lentement à travers le muscle pectoral. Lorsque vous trouvez un point sensible, maintenez une pression soutenue pendant 30 à 60 secondes.
- Durée
- 3 à 5 minutes par côté
- Fréquence
- 1 à 2 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la tension thoracique et de l'arrondissement des épaules en 1 à 2 jours
exercise
Ouverture thoracique sur rouleau en mousse
Allongez-vous en longueur sur un rouleau en mousse de façon à ce qu'il suive votre colonne vertébrale de la tête au coccyx. Laissez vos bras tomber sur les côtés, paumes vers le haut, permettant à la gravité d'ouvrir doucement la poitrine. Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation des muscles pectoraux à chaque expiration.
- Durée
- 3 à 5 minutes par séance
- Fréquence
- 1 à 2 fois par jour, surtout avant le coucher
- Résultat attendu
- Amélioration de la posture et réduction de la tension antérieure de l'épaule en 1 à 2 semaines
exercise
Glissements au mur pour le contrôle scapulaire
Tenez-vous dos au mur, bras levés à hauteur d'épaule avec les coudes fléchis à 90 degrés. Glissez lentement vos bras vers le haut au-dessus de la tête en maintenant le contact avec le mur, puis glissez vers le bas. Cela renforce le milieu du dos tout en allongeant les pectoraux.
- Durée
- 10 répétitions, 3 séries
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Meilleure posture de l'épaule et réduction de la dominance des muscles thoraciques en 2 semaines
lifestyle
Correction posturale et renforcement du haut du dos
Contrebalancez la tension thoracique en renforçant les muscles antagonistes. Programmez des rappels pour vérifier votre posture toutes les 30 minutes. Roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas. Équilibrez tout exercice thoracique avec un volume égal ou supérieur d'exercices de tirage et de rameur pour prévenir la dominance pectorale.
- Durée
- Continu tout au long de la journée
- Fréquence
- Quotidien — en faire une habitude permanente
- Résultat attendu
- Amélioration significative de la posture au repos et réduction de la récurrence de la douleur thoracique en 3 à 4 semaines
professional
Évaluation professionnelle pour douleur thoracique
Si la douleur thoracique persiste malgré les soins personnels, ou si vous ressentez une douleur à l'effort, un essoufflement ou une irradiation vers la mâchoire ou le bras gauche, consultez immédiatement un médecin. Une fois les causes cardiaques exclues, un médecin rééducateur peut effectuer un traitement ciblé des points trigger pour la douleur myofasciale pectorale persistante.
- Durée
- Évaluation initiale : 30 à 60 minutes
- Fréquence
- Au besoin selon la sévérité des symptômes
- Résultat attendu
- Le traitement professionnel des points trigger peut apporter un soulagement significatif une fois les causes cardiaques exclues
- Douleur sous-sternale et précordiale pouvant imiter une douleur cardiaque au repos
- Douleur dans la région du deltoïde antérieur aggravée par l'adduction horizontale et la rotation interne
- Douleur référée le long de la face médiale du bras et de l'avant-bras suivant la distribution du nerf ulnaire
- Sensibilité diffuse du sein et hypersensibilité par les points trigger pectoraux sous-jacents
- Arythmie cardiaque perçue par le spasme pectoral stimulant les fibres nerveuses intercostales