TrP 1
Pectiné
Localisation. Haut de la cuisse interne, profond
Douleur projetée. Aine, haut de la cuisse interne
- Aine
- Haut de la cuisse interne
- Région pubienne
Atlas · Thigh
Pectiné
Douleur inguinale profonde à partir des points triggers du pectiné près des insertions pubienne et fémorale
Région anatomique
Thigh
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
3
profils répertoriés
Causes fréquentes
5
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur à l'aine. Douleur inguinale profonde à partir des points triggers du pectiné près des insertions pubienne et fémorale
Douleur profonde à la cuisse. Douleur de la cuisse médiale supérieure due à l'irradiation du point trigger du pectiné vers la zone fémorale proximale
Douleur à la marche. Gêne inguinale pendant la phase de flexion de hanche de la marche due à l'activation du point trigger du pectiné
Causes fréquentes
Course à pied. La flexion et l'adduction répétitives de la hanche pendant la course surchargent le muscle pectiné à chaque foulée
Football. Les tirs avec l'intérieur du pied exigent une flexion et une adduction combinées de la hanche sollicitant le pectiné
Hockey. Le mouvement de patinage nécessite une adduction répétitive de la hanche surchargeant chroniquement le pectiné
Mouvements brusques. Le déplacement latéral inattendu de la jambe avec flexion provoque une tension aiguë des fibres du pectiné
Flexion de hanche. Les activités de flexion soutenue ou répétitive de la hanche surchargent le pectiné au-delà de sa capacité de récupération
Traitement et auto-soin
immediate
Auto-massage doux de l'aine avec les doigts
Allongez-vous sur le dos avec le genou affecté plié et le pied à plat au sol. Avec le bout des doigts, appuyez doucement dans le pli de l'aine où la cuisse interne rejoint le bassin. Travaillez lentement le long de ce pli, en appliquant une pression soutenue sur les points sensibles pendant 20 à 30 secondes chacun. Le pectiné est petit et profond, utilisez donc une pression modérée et évitez d'appuyer sur le pouls de l'artère fémorale.
- Durée
- 2 à 3 minutes par côté
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la sensibilité de l'aine et amélioration du confort à la marche en 3 à 5 jours
immediate
Étirement du fléchisseur de hanche (demi-agenouillé)
Agenouillez-vous du côté affecté avec le pied opposé en avant en position de fente. Rentrez le bassin (aplatissez le bas du dos) et déplacez doucement votre poids vers l'avant jusqu'à sentir un étirement profond à l'avant de la hanche et de l'aine du côté agenouillé. Gardez le tronc droit et évitez de cambrer le bas du dos. Cela allonge le pectiné en même temps que l'ilio-psoas.
- Durée
- 30 à 45 secondes par côté, 3 répétitions
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de l'amplitude d'extension de la hanche et réduction du pincement inguinal en 1 à 2 semaines
exercise
Isométriques de compression avec ballon pour les adducteurs
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Placez un ballon de football, un coussin ou une balle souple entre vos genoux. Serrez doucement le ballon avec vos cuisses internes, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez. Augmentez progressivement l'intensité de la compression au fil des séances selon la tolérance à la douleur. Cela renforce le pectiné et les adducteurs dans une position sûre et contrôlée.
- Durée
- 10 à 15 répétitions, 3 séries
- Fréquence
- 2 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la force des adducteurs et du pectiné avec réduction de la douleur inguinale pendant l'activité en 2 à 3 semaines
exercise
Exercice de Copenhague pour les adducteurs (modifié)
Allongez-vous sur le côté avec la jambe du dessus reposant sur un banc ou une chaise solide à hauteur du genou. Soulevez la jambe du dessous pour rejoindre le banc, en engageant les muscles de la cuisse interne. Maintenez pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement. Pour la version modifiée, gardez le genou du dessus plié sur le banc plutôt que le pied. Progressez vers la version complète à mesure que la force s'améliore.
- Durée
- 8 à 10 répétitions par côté, 2 à 3 séries
- Fréquence
- Un jour sur deux
- Résultat attendu
- Muscles de l'aine significativement plus forts avec réduction de la douleur lors des mouvements latéraux et de la course en 3 à 4 semaines
lifestyle
Protocole d'échauffement avant le sport
Avant toute activité de course, de tir ou de mouvement latéral, effectuez un échauffement complet comprenant 5 minutes de jogging léger, des balanciers dynamiques de jambe (avant-arrière et latéraux), des squats sumo au poids du corps et des étirements doux de l'aine. Un échauffement adéquat augmente le flux sanguin vers le pectiné et le prépare aux exigences du sport, réduisant significativement le risque de poussées douloureuses.
- Durée
- 10 à 15 minutes avant l'activité
- Fréquence
- Avant chaque séance d'exercice ou de sport
- Résultat attendu
- Moins d'épisodes de douleur à l'aine pendant et après le sport en 1 à 2 semaines d'échauffement régulier
professional
Évaluation professionnelle de la hanche pour exclure une déchirure labrale
Consultez un spécialiste orthopédique ou un médecin du sport si la douleur profonde de l'aine persiste au-delà de 3 à 4 semaines malgré les auto-soins, surtout si elle s'accompagne de clics, de blocages ou d'une sensation de lâchage de la hanche. Un examen complet de la hanche et éventuellement une imagerie (arthro-IRM) peuvent exclure des déchirures labrales acétabulaires, un conflit fémoro-acétabulaire ou des pubalgies qui se présentent de manière similaire aux points triggers du pectiné.
- Durée
- Évaluation initiale : 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Selon les besoins en fonction de la persistance des symptômes
- Résultat attendu
- Diagnostic précis distinguant le point trigger d'une pathologie structurelle de la hanche, avec un plan de traitement approprié
- Douleur inguinale profonde à partir des points triggers du pectiné près des insertions pubienne et fémorale
- Douleur de la cuisse médiale supérieure due à l'irradiation du point trigger du pectiné vers la zone fémorale proximale
- Gêne inguinale pendant la phase de flexion de hanche de la marche due à l'activation du point trigger du pectiné