TrP 1
Gastrocnémien
Localisation. Haut du mollet, grand muscle superficiel
Douleur projetée. Mollet, arrière du genou, cheville, pied
- Mollet
- Arrière du genou
- Cheville
- Plante du pied
- Zone du tendon d'Achille
Atlas · Lower Leg
Gastrocnémien
Douleur sourde et profonde du mollet postérieur aggravée par la mise en charge et la marche
Région anatomique
Lower Leg
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
5
profils répertoriés
Causes fréquentes
7
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur au mollet. Douleur sourde et profonde du mollet postérieur aggravée par la mise en charge et la marche
Crampes. Contractions musculaires involontaires et soutenues dues à l'hyperirritabilité des points triggers dans les fibres du mollet
Douleur à la cheville. Douleur référée projetée distalement vers l'articulation de la cheville à partir des points triggers du haut du mollet
Douleur au pied. Douleur référée s'étendant à la plante et à la voûte plantaire via le schéma de douleur du compartiment postérieur
Crampes nocturnes. Contractions involontaires nocturnes dues au raccourcissement musculaire soutenu pendant le positionnement du sommeil
Causes fréquentes
Course à pied. La charge excentrique répétitive pendant la phase d'impulsion crée des microtraumatismes cumulatifs dans les fibres du mollet
Sauts. Les contractions concentriques de haute force pendant le décollage surchargent les fibres du gastrocnémien
Talons hauts. La flexion plantaire soutenue raccourcit chroniquement le gastrocnémien causant une contracture adaptative des fibres
Station debout prolongée. La contraction isométrique soutenue pour maintenir la posture crée une ischémie dans le muscle du mollet
Déshydratation. Un apport hydrique insuffisant altère l'équilibre électrolytique nécessaire aux cycles de relaxation musculaire
Carence en minéraux. Un faible taux de magnésium ou de potassium perturbe le mécanisme de contraction et de relaxation musculaire médié par le calcium
Augmentation soudaine de l'activité. L'augmentation rapide du volume d'entraînement dépasse la capacité d'adaptation tissulaire causant une surcharge des fibres
Traitement et auto-soin
immediate
Étirement du mollet au mur (genou tendu)
Tenez-vous debout face à un mur avec un pied en avant et un pied en arrière. Gardez le genou arrière tendu et le talon au sol. Penchez-vous vers le mur jusqu'à sentir un étirement dans le haut du mollet de la jambe arrière. Cela cible spécifiquement le gastrocnémien puisqu'il traverse l'articulation du genou.
- Durée
- 30 à 45 secondes par côté, 3 répétitions
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la tension du mollet et amélioration de la souplesse de la cheville en 3 à 5 jours
immediate
Rouleau de massage sur le mollet
Asseyez-vous au sol avec un rouleau de massage sous votre mollet. Croisez l'autre jambe par-dessus pour augmenter la pression. Roulez lentement de derrière le genou jusqu'au milieu du mollet, en faisant des pauses sur les points sensibles pendant 20 à 30 secondes. Faites pivoter votre jambe vers l'intérieur et vers l'extérieur pour accéder à toutes les parties du gastrocnémien.
- Durée
- 3 à 5 minutes par côté
- Fréquence
- 1 à 2 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la sensibilité des points triggers du mollet et moins de crampes en 2 à 3 jours
exercise
Élévations excentriques du mollet
Tenez-vous debout sur une marche avec seulement la pointe des pieds sur le bord. Montez sur la pointe des pieds avec les deux jambes, puis transférez votre poids sur la jambe affectée et abaissez lentement le talon sous la marche en 3 à 5 secondes. Utilisez l'autre jambe pour remonter. Gardez le genou tendu tout au long.
- Durée
- 12 à 15 répétitions, 3 séries
- Fréquence
- Un jour sur deux
- Résultat attendu
- Gastrocnémien plus fort avec réduction des crampes et des récidives de points triggers en 3 à 4 semaines
exercise
Élévation du mollet sur une jambe pour l'endurance
Tenez-vous debout sur un pied près d'un mur pour l'équilibre. Montez sur la pointe du pied aussi haut que possible, maintenez pendant 2 secondes, puis redescendez lentement. Cela développe l'endurance du mollet, essentielle pour réduire la formation de points triggers lors de la marche ou de la station debout prolongée.
- Durée
- Autant que possible jusqu'à la fatigue, 2 à 3 séries
- Fréquence
- 2 à 3 fois par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration de l'endurance du mollet et réduction de la douleur liée à l'exercice en 3 à 4 semaines
lifestyle
Hydratation, minéraux et prévention des crampes nocturnes
Restez bien hydraté tout au long de la journée. Envisagez une supplémentation en magnésium (300 à 400 mg par jour) après consultation de votre médecin. Étirez les mollets avant le coucher. Si les crampes nocturnes sont fréquentes, dormez avec une légère cale sous les pieds ou laissez vos pieds dépasser du lit pour éviter la flexion plantaire soutenue.
- Durée
- En continu
- Fréquence
- Quotidiennement
- Résultat attendu
- Réduction significative des crampes nocturnes en 1 à 2 semaines d'hydratation et d'étirements réguliers
professional
Évaluation professionnelle pour douleur persistante du mollet
Si la douleur, les crampes ou le gonflement du mollet persistent au-delà de 3 à 4 semaines, consultez un médecin rééducateur. Il peut différencier les points triggers du gastrocnémien d'une tendinopathie d'Achille, d'un syndrome des loges ou de problèmes vasculaires et fournir un traitement ciblé.
- Durée
- Évaluation initiale : 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Suivis selon les besoins
- Résultat attendu
- Le traitement ciblé des points triggers résout généralement la douleur chronique du mollet en 2 à 4 séances
- Douleur sourde et profonde du mollet postérieur aggravée par la mise en charge et la marche
- Contractions musculaires involontaires et soutenues dues à l'hyperirritabilité des points triggers dans les fibres du mollet
- Douleur référée projetée distalement vers l'articulation de la cheville à partir des points triggers du haut du mollet
- Douleur référée s'étendant à la plante et à la voûte plantaire via le schéma de douleur du compartiment postérieur
- Contractions involontaires nocturnes dues au raccourcissement musculaire soutenu pendant le positionnement du sommeil