Illustration régionale du muscle ; elle ne correspond pas à une carte individuelle du point-gâchette numéroté sélectionné.
Douleur projetée. Poignet interne, côté de l'auriculaire
Projection douloureuse
Poignet interne
Côté ulnaire de la paume
Avant-bras
Comment cette douleur se manifeste
La douleur se développe au poignet interne près de la petite bosse osseuse du côté de l'auriculaire, parfois accompagnée d'engourdissement ou de picotements irradiant vers l'annulaire et l'auriculaire. La frappe au clavier et la préhension peuvent aggraver la gêne. Beaucoup de personnes décrivent une douleur profonde le long du bord ulnaire de l'avant-bras qui s'intensifie après une utilisation prolongée du clavier ou en tenant un téléphone. Une douleur au poignet avec des fourmillements dans l’annulaire ou l’auriculaire nécessite de rechercher une compression du nerf ulnaire au poignet ou au coude, sans présumer une origine musculaire.
Douleur au poignet Douleur du poignet palmaire ulnaire provenant du point trigger du fléchisseur ulnaire du carpe près de l'os pisiforme
Inconfort de la paume ulnaire Douleur de la paume hypothénarienne provenant de la projection du point trigger le long du trajet du fléchisseur ulnaire du poignet
Faiblesse en flexion Flexion ulnaire du poignet altérée due à l'inhibition de force par le point trigger du fléchisseur ulnaire du carpe
Douleur du coude médial (type épitrochléite) Douleur de l'épicondyle médial due au point douloureux proximal du FUC, imitant les symptômes d'une épicondylite médiale
Douleur du poignet ulnaire Douleur référée au poignet ulnaire et au pisiforme par le point douloureux du FUC à l'origine de l'épicondyle médial
Faiblesse de la préhension (déviation ulnaire) La contraction du FUC inhibée réduit la puissance de déviation ulnaire et de flexion du poignet lors de la préhension
Tension de l'avant-bras médial Les fibres tendues du FUC le long de l'avant-bras médial créent une restriction et une douleur lors des mouvements du poignet
Sensibilité de la zone du pisiforme Sensibilité référée à l'os pisiforme par la tension du point douloureux du FUC à travers son tendon distal
Causes fréquentes
Frappe au clavier L'utilisation soutenue du clavier avec déviation ulnaire crée une surcharge cumulative du fléchisseur ulnaire du carpe
Préhension La préhension forcée nécessite la co-contraction du fléchisseur ulnaire du carpe pour la stabilisation ulnaire du poignet
Flexion du poignet La flexion répétitive du poignet avec déviation ulnaire surcharge directement les fibres du fléchisseur ulnaire du carpe
Sports Les sports de raquette et de club nécessitant la flexion du poignet surchargent le fléchisseur ulnaire du carpe de manière répétée
Golf (main arrière) Le swing de golf crée des forces élevées de flexion du poignet et de déviation ulnaire surchargeant le FUC à l'épicondyle médial
Déviation ulnaire répétitive du poignet La déviation ulnaire chronique du poignet lors des tâches surcharge le FUC en tant que principal déviateur ulnaire
Frappe au clavier avec déviation ulnaire Le positionnement du clavier favorisant la déviation ulnaire du poignet surcharge chroniquement les fibres du FUC
Sports de lancer Le lancer crée un stress en valgus au coude et une flexion du poignet surchargeant le FUC à l'épicondyle médial
Haltérophilie (mouvements de poussée) Les mouvements de poussée lourds avec flexion du poignet chargent significativement le FUC à son attache proximale
Traitement et auto-soin
Soulagement immédiat
Étirement du poignet en déviation ulnaire
Étendez votre bras devant vous avec la paume vers le bas. Utilisez votre main opposée pour plier doucement le poignet vers le côté du pouce (déviation radiale), créant un étirement le long du côté ulnaire (auriculaire) de l'avant-bras et du poignet. Maintenez sans faire d'à-coups. Puis inversez en pliant doucement le poignet vers le côté de l'auriculaire tandis que la paume est vers le haut pour étirer dans la direction opposée.
Durée
20 à 30 secondes par direction, 3 répétitions
Fréquence
Toutes les 1 à 2 heures pendant les activités de frappe ou de préhension
Résultat attendu
Objectif : Une amplitude confortable du poignet pour les gestes quotidiens
Soulagement immédiat
Auto-massage le long du bord ulnaire de l'avant-bras
En utilisant le pouce de la main opposée, appliquez une pression ferme le long du muscle charnu du côté de l'auriculaire de l'avant-bras interne, de près du coude jusqu'au poignet. Lorsque vous trouvez un nœud sensible, maintenez une pression constante pendant 20 à 30 secondes jusqu'à ce que la sensibilité diminue. Travaillez lentement et méthodiquement sur toute la longueur du muscle.
Durée
3 à 5 minutes par séance
Fréquence
2 à 3 fois par jour
Résultat attendu
Objectif : Vérifier si le soin local rend le mouvement du poignet et la préhension plus confortables
Exercices
Exercices d'abduction et d'adduction des doigts
Placez votre main à plat sur une table. Écartez tous les doigts aussi largement que possible, maintenez pendant 5 secondes, puis ramenez-les ensemble. Répétez 10 à 15 fois. Pour une résistance supplémentaire, enroulez un petit élastique autour des cinq doigts et écartez contre la résistance. Cela renforce les muscles intrinsèques de la main qui soutiennent la stabilité ulnaire du poignet.
Durée
2 séries de 10 à 15 répétitions
Fréquence
Une fois par jour, 5 jours par semaine
Résultat attendu
Objectif : Mieux contrôler et tolérer l’écartement et le rapprochement des doigts
Hygiène de vie
Modification de la position du clavier pour éviter la déviation ulnaire
Positionnez votre clavier directement devant vous, centré avec votre corps (pas décalé d'un côté). Gardez les poignets droits — évitez d'orienter vos mains vers l'extérieur du côté de l'auriculaire pendant la frappe. Envisagez un clavier ergonomique divisé ou incliné qui permet à vos poignets de rester en alignement neutre. Utilisez un support de clavier à hauteur du coude pour éviter la flexion du poignet.
Durée
En continu — à configurer une fois et maintenir
Fréquence
Quotidiennement pendant tout le travail sur ordinateur
Résultat attendu
Objectif : Trouver une position et une charge du poignet plus confortables au travail ou au sport
Exercices
Exercices de glissement du nerf ulnaire
Tenez-vous debout ou assis bien droit. Étendez votre bras sur le côté à hauteur d'épaule, paume vers le plafond. Fléchissez le poignet de sorte que vos doigts pointent vers le sol. Puis pliez le coude en amenant votre main vers votre oreille. Tendez lentement le coude à nouveau. Bougez en douceur et doucement sur toute l'amplitude. Cela fait glisser le nerf ulnaire à travers son trajet et réduit l'irritation nerveuse.
Durée
10 répétitions par bras, lentement et de manière contrôlée
Fréquence
2 fois par jour
Résultat attendu
Objectif : Un mouvement confortable choisi avec un professionnel, sans accentuer les fourmillements
Précaution Arrêtez si l'exercice augmente significativement les picotements ou l'engourdissement — les glissements nerveux doivent ressembler à un étirement doux, jamais à une douleur vive
Prise en charge spécialisée
Étude de conduction nerveuse professionnelle si l'engourdissement persiste
Si l'engourdissement ou les picotements dans l'annulaire et l'auriculaire persistent au-delà de 3 à 4 semaines de soins personnels, ou si vous remarquez une faiblesse de la main ou une fonte musculaire, consultez un neurologue ou un spécialiste de la main. Les études de conduction nerveuse et l'électromyographie peuvent déterminer si le nerf ulnaire est comprimé au canal de Guyon ou au tunnel cubital, guidant le traitement approprié.
Durée
Rendez-vous de test de 30 à 60 minutes généralement
Fréquence
Selon les besoins basés sur la persistance des symptômes
Résultat attendu
Objectif : Préciser les symptômes persistants de la main et planifier les soins selon les constatations musculaires, tendineuses, articulaires ou nerveuses
Précaution Consultez pour un engourdissement persistant de l'annulaire et de l'auriculaire — cela peut indiquer une compression du nerf ulnaire nécessitant un traitement différent
Diagnostic différentiel
Élongation du fléchisseur du poignet
Problèmes du nerf ulnaire
Épicondylite médiale (épitrochléite)
Compression du nerf ulnaire (syndrome du canal cubital)
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