Illustration régionale du muscle ; elle ne correspond pas à une carte individuelle du point-gâchette numéroté sélectionné.
Douleur projetée. Poignet interne, côté radial de la paume
Projection douloureuse
Poignet interne
Côté radial de la paume
Avant-bras
Comment cette douleur se manifeste
Une douleur persistante se développe du côté du pouce au poignet et irradie dans la paume, s'aggravant souvent avec la préhension ou la flexion du poignet vers l'avant. L'avant-bras interne le long du côté radial est sensible au toucher, et l'inconfort peut imiter étroitement une ténosynovite de De Quervain ou une tendinite du poignet. Beaucoup de personnes le remarquent surtout en tournant une poignée de porte, en essorant un chiffon ou en tapant au clavier pendant de longues périodes. La douleur peut être vive lors de certains mouvements du poignet et se transformer en douleur sourde par la suite.
Douleur au poignet Douleur du poignet palmaire radial provenant du point trigger du fléchisseur radial du carpe près du pli du poignet
Inconfort à la paume Douleur de la paume thénaire provenant de la projection du point trigger le long du trajet du tendon du fléchisseur radial du carpe
Faiblesse en flexion Force de flexion du poignet altérée due à l'inhibition du point trigger du fléchisseur radial du carpe
Douleur palmaire du poignet Douleur du poignet palmaire du côté radial liée au point douloureux du FRC près du tendon distal au niveau du pli du poignet
Douleur du poignet côté radial Douleur référée de la paume radiale par le point douloureux distal du FRC à travers les structures palmaires du poignet
Faiblesse de la flexion du poignet La contraction du FRC inhibée par les points douloureux réduit la force de flexion radiale du poignet
Difficulté à la préhension Les points douloureux du FRC altèrent la stabilisation du poignet nécessaire à une préhension en force efficace
Gêne de l'éminence thénar Douleur référée à l'éminence thénar par le point douloureux distal du FRC près du pli palmaire du poignet
Causes fréquentes
Frappe au clavier L'utilisation soutenue du clavier avec flexion du poignet crée une surcharge cumulative du fléchisseur radial du carpe
Préhension La préhension forcée soutenue nécessite la co-contraction du fléchisseur radial du carpe pour la stabilisation du poignet
Flexion du poignet La flexion répétitive ou soutenue du poignet surcharge directement les fibres du fléchisseur radial du carpe
Utilisation d'outils La manipulation soutenue d'outils nécessitant la flexion du poignet surcharge chroniquement le fléchisseur radial du carpe
Frappe excessive au clavier avec flexion du poignet La flexion soutenue du poignet lors de la frappe surcharge le FRC en maintenant une position raccourcie prolongée
Haltérophilie (rack avant, épaulés) L'extension extrême du poignet en position de rack avant surcharge le FRC de manière excentrique, créant des points douloureux
Sports de raquette (coup droit) La flexion répétitive du poignet lors des coups droits surcharge le FRC de manière concentrique à chaque impact
Utilisation prolongée de la souris avec flexion du poignet La posture de flexion soutenue du poignet lors de l'utilisation de la souris provoque un raccourcissement chronique du FRC et des points douloureux
Tâches répétitives de flexion du poignet Les activités à volume élevé de flexion du poignet surmenent le FRC au-delà de son seuil de fatigue, créant des points douloureux
Traitement et auto-soin
Soulagement immédiat
Étirement des extenseurs du poignet
Étendez votre bras devant vous avec la paume vers le bas et le coude tendu. Utilisez la main opposée pour presser doucement vos doigts et votre poignet vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du dessus de l'avant-bras. Cela contrebalance le fléchisseur raccourci et réduit la tension sur le poignet radial.
Durée
20 à 30 secondes par étirement, 3 répétitions
Fréquence
Toutes les 1 à 2 heures pendant les activités intensives du poignet
Résultat attendu
Objectif : Une amplitude confortable du poignet pour les gestes quotidiens
Soulagement immédiat
Massage par friction transversale le long de l'avant-bras radial
Localisez le muscle fléchisseur radial du carpe sur l'avant-bras interne, environ au tiers du trajet entre le coude et le poignet du côté du pouce. En utilisant le pouce de la main opposée, appliquez une pression ferme et massez perpendiculairement aux fibres musculaires (transversalement à l'avant-bras). Déplacez-vous lentement et maintenez une pression supplémentaire sur les nœuds sensibles pendant 20 à 30 secondes.
Durée
3 à 5 minutes par séance
Fréquence
2 à 3 fois par jour, surtout avant et après le travail intensif des mains
Résultat attendu
Objectif : Vérifier si le soin local rend le mouvement du poignet et la préhension plus confortables
Exercices
Flexion et extension du poignet avec poids léger
Asseyez-vous avec votre avant-bras posé sur une table, le poignet dépassant du bord. Tenez un poids très léger (0,5 à 1 kg). Fléchissez lentement le poignet vers le haut, maintenez pendant 2 secondes, puis abaissez en 4 secondes. Retournez votre main et répétez pour l'extension du poignet. Effectuez 10 à 12 répétitions dans chaque direction. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé.
Durée
2 séries de 10 à 12 répétitions dans chaque direction
Fréquence
Une fois par jour, 5 jours par semaine
Résultat attendu
Objectif : Développer progressivement la force du poignet et la tolérance aux tâches de préhension
Précaution Commencez sans poids ou avec un poids très léger — n'augmentez que lorsque l'exercice est complètement indolore
Hygiène de vie
Attelle de poignet pendant les activités aggravantes
Portez une attelle de poignet de soutien qui maintient le poignet en position neutre ou légèrement en extension pendant les activités qui aggravent la douleur, comme la frappe au clavier, le jardinage ou la cuisine. Choisissez une attelle avec une barre rigide qui empêche la flexion excessive du poignet. Retirez l'attelle pendant les périodes de repos pour permettre un mouvement naturel.
Durée
Pendant les activités aggravantes uniquement — pas pour dormir sauf sur recommandation professionnelle
Fréquence
Selon les besoins pendant les poussées et les tâches provocatrices
Résultat attendu
Objectif : Trouver une position et une charge du poignet plus confortables au travail ou au sport
Hygiène de vie
Optimisation de l'angle du poignet au poste de travail
Ajustez la position de votre clavier et de votre souris pour que vos poignets restent en position neutre — ni fléchis ni en extension. Placez le clavier à hauteur du coude ou légèrement en dessous. Utilisez un support de clavier incliné négativement si disponible. Envisagez un clavier divisé ou ergonomique qui réduit la déviation ulnaire. Assurez-vous que vos avant-bras sont soutenus par des accoudoirs ou un repose-poignets pendant les pauses.
Durée
En continu — à configurer une fois et maintenir
Fréquence
Quotidiennement pendant tout le travail sur ordinateur
Résultat attendu
Objectif : Trouver une position et une charge du poignet plus confortables au travail ou au sport
Prise en charge spécialisée
Évaluation professionnelle pour une douleur radiale persistante du poignet
Si la douleur radiale du poignet persiste au-delà de 3 à 4 semaines de soins personnels ou s'aggrave, consultez un thérapeute de la main ou un spécialiste orthopédique. Ils peuvent effectuer des tests spécifiques pour différencier les points trigger du fléchisseur radial du carpe de la ténosynovite de De Quervain, de la tendinite du poignet ou de la pathologie du scaphoïde, et peuvent recommander une thérapie manuelle ciblée ou une injection de corticostéroïdes si nécessaire.
Durée
Évaluation initiale de 30 à 45 minutes généralement
Fréquence
Selon les besoins basés sur la persistance des symptômes
Résultat attendu
Objectif : Préciser les symptômes du poignet et choisir les soins selon l’atteinte musculaire, tendineuse, articulaire ou nerveuse évaluée
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