TrP 1
TrP1
Localisation. Avant-bras interne, côté du pouce
Douleur projetée. Poignet interne, côté radial de la paume
- Poignet interne
- Côté radial de la paume
- Avant-bras
Atlas · Forearm
Fléchisseur radial du carpe
Douleur du poignet palmaire radial provenant du point trigger du fléchisseur radial du carpe près du pli du poignet
Région anatomique
Forearm
Points-gâchettes
2
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
8
profils répertoriés
Causes fréquentes
9
facteurs contributifs
Points-gâchettes
TrP 2
TrP2
Localisation. Fibres distales près du poignet au niveau du tendon du FRC
Douleur projetée. Face palmaire du poignet et paume radiale
- Face palmaire du poignet (côté radial)
- Paume radiale
- Zone de l'éminence thénar
- Base du pouce (palmaire)
- Avant-bras distal (face palmaire)
Symptômes décrits par les patients
Douleur au poignet. Douleur du poignet palmaire radial provenant du point trigger du fléchisseur radial du carpe près du pli du poignet
Inconfort à la paume. Douleur de la paume thénaire provenant de la projection du point trigger le long du trajet du tendon du fléchisseur radial du carpe
Faiblesse en flexion. Force de flexion du poignet altérée due à l'inhibition du point trigger du fléchisseur radial du carpe
Douleur palmaire du poignet. Douleur du poignet palmaire du côté radial liée au point douloureux du FRC près du tendon distal au niveau du pli du poignet
Douleur du poignet côté radial. Douleur référée de la paume radiale par le point douloureux distal du FRC à travers les structures palmaires du poignet
Faiblesse de la flexion du poignet. La contraction du FRC inhibée par les points douloureux réduit la force de flexion radiale du poignet
Difficulté à la préhension. Les points douloureux du FRC altèrent la stabilisation du poignet nécessaire à une préhension en force efficace
Gêne de l'éminence thénar. Douleur référée à l'éminence thénar par le point douloureux distal du FRC près du pli palmaire du poignet
Causes fréquentes
Frappe au clavier. L'utilisation soutenue du clavier avec flexion du poignet crée une surcharge cumulative du fléchisseur radial du carpe
Préhension. La préhension forcée soutenue nécessite la co-contraction du fléchisseur radial du carpe pour la stabilisation du poignet
Flexion du poignet. La flexion répétitive ou soutenue du poignet surcharge directement les fibres du fléchisseur radial du carpe
Utilisation d'outils. La manipulation soutenue d'outils nécessitant la flexion du poignet surcharge chroniquement le fléchisseur radial du carpe
Frappe excessive au clavier avec flexion du poignet. La flexion soutenue du poignet lors de la frappe surcharge le FRC en maintenant une position raccourcie prolongée
Haltérophilie (rack avant, épaulés). L'extension extrême du poignet en position de rack avant surcharge le FRC de manière excentrique, créant des points douloureux
Sports de raquette (coup droit). La flexion répétitive du poignet lors des coups droits surcharge le FRC de manière concentrique à chaque impact
Utilisation prolongée de la souris avec flexion du poignet. La posture de flexion soutenue du poignet lors de l'utilisation de la souris provoque un raccourcissement chronique du FRC et des points douloureux
Tâches répétitives de flexion du poignet. Les activités à volume élevé de flexion du poignet surmenent le FRC au-delà de son seuil de fatigue, créant des points douloureux
Traitement et auto-soin
immediate
Étirement des extenseurs du poignet
Étendez votre bras devant vous avec la paume vers le bas et le coude tendu. Utilisez la main opposée pour presser doucement vos doigts et votre poignet vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du dessus de l'avant-bras. Cela contrebalance le fléchisseur raccourci et réduit la tension sur le poignet radial.
- Durée
- 20 à 30 secondes par étirement, 3 répétitions
- Fréquence
- Toutes les 1 à 2 heures pendant les activités intensives du poignet
- Résultat attendu
- Diminution de la raideur du poignet et réduction de la douleur radiale du poignet en quelques jours d'étirement régulier
immediate
Massage par friction transversale le long de l'avant-bras radial
Localisez le muscle fléchisseur radial du carpe sur l'avant-bras interne, environ au tiers du trajet entre le coude et le poignet du côté du pouce. En utilisant le pouce de la main opposée, appliquez une pression ferme et massez perpendiculairement aux fibres musculaires (transversalement à l'avant-bras). Déplacez-vous lentement et maintenez une pression supplémentaire sur les nœuds sensibles pendant 20 à 30 secondes.
- Durée
- 3 à 5 minutes par séance
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour, surtout avant et après le travail intensif des mains
- Résultat attendu
- Réduction de la tension musculaire et de la sensibilité le long de l'avant-bras radial en 1 à 2 semaines
exercise
Flexion et extension du poignet avec poids léger
Asseyez-vous avec votre avant-bras posé sur une table, le poignet dépassant du bord. Tenez un poids très léger (0,5 à 1 kg). Fléchissez lentement le poignet vers le haut, maintenez pendant 2 secondes, puis abaissez en 4 secondes. Retournez votre main et répétez pour l'extension du poignet. Effectuez 10 à 12 répétitions dans chaque direction. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé.
- Durée
- 2 séries de 10 à 12 répétitions dans chaque direction
- Fréquence
- Une fois par jour, 5 jours par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration de l'équilibre entre fléchisseurs et extenseurs du poignet et réduction de la douleur lors de la préhension en 3 à 4 semaines
lifestyle
Attelle de poignet pendant les activités aggravantes
Portez une attelle de poignet de soutien qui maintient le poignet en position neutre ou légèrement en extension pendant les activités qui aggravent la douleur, comme la frappe au clavier, le jardinage ou la cuisine. Choisissez une attelle avec une barre rigide qui empêche la flexion excessive du poignet. Retirez l'attelle pendant les périodes de repos pour permettre un mouvement naturel.
- Durée
- Pendant les activités aggravantes uniquement — pas pour dormir sauf sur recommandation professionnelle
- Fréquence
- Selon les besoins pendant les poussées et les tâches provocatrices
- Résultat attendu
- Réduction de la douleur pendant les activités et prévention de l'irritation supplémentaire en quelques jours d'utilisation
lifestyle
Optimisation de l'angle du poignet au poste de travail
Ajustez la position de votre clavier et de votre souris pour que vos poignets restent en position neutre — ni fléchis ni en extension. Placez le clavier à hauteur du coude ou légèrement en dessous. Utilisez un support de clavier incliné négativement si disponible. Envisagez un clavier divisé ou ergonomique qui réduit la déviation ulnaire. Assurez-vous que vos avant-bras sont soutenus par des accoudoirs ou un repose-poignets pendant les pauses.
- Durée
- En continu — à configurer une fois et maintenir
- Fréquence
- Quotidiennement pendant tout le travail sur ordinateur
- Résultat attendu
- Réduction progressive de la douleur au poignet lors de la frappe en 1 à 2 semaines de configuration appropriée
professional
Évaluation professionnelle pour une douleur radiale persistante du poignet
Si la douleur radiale du poignet persiste au-delà de 3 à 4 semaines de soins personnels ou s'aggrave, consultez un thérapeute de la main ou un spécialiste orthopédique. Ils peuvent effectuer des tests spécifiques pour différencier les points trigger du fléchisseur radial du carpe de la ténosynovite de De Quervain, de la tendinite du poignet ou de la pathologie du scaphoïde, et peuvent recommander une thérapie manuelle ciblée ou une injection de corticostéroïdes si nécessaire.
- Durée
- Évaluation initiale de 30 à 45 minutes généralement
- Fréquence
- Selon les besoins basés sur la persistance des symptômes
- Résultat attendu
- Diagnostic précis et plan de traitement ciblé pour une résolution durable de la douleur radiale du poignet
- Douleur du poignet palmaire radial provenant du point trigger du fléchisseur radial du carpe près du pli du poignet
- Douleur de la paume thénaire provenant de la projection du point trigger le long du trajet du tendon du fléchisseur radial du carpe
- Force de flexion du poignet altérée due à l'inhibition du point trigger du fléchisseur radial du carpe
- Douleur du poignet palmaire du côté radial liée au point douloureux du FRC près du tendon distal au niveau du pli du poignet
- Douleur référée de la paume radiale par le point douloureux distal du FRC à travers les structures palmaires du poignet