Douleur à l'épicondyle latéral due à la tension du point gâchette de l'EDC à l'attache de l'épicondyle commun des extenseurs
Localisation. Face postérieure de l'avant-bras, origine à l'épicondyle latéral
Douleur projetée. Dos de l'avant-bras, coude latéral et dos de la main
Localisation. Faisceau musculaire annulaire/auriculaire dans l'avant-bras dorsal
Douleur projetée. Avant-bras dorsal et dos de l'annulaire/auriculaire
Douleur épicondylienne latérale (coude du tennisman). Douleur à l'épicondyle latéral due à la tension du point gâchette de l'EDC à l'attache de l'épicondyle commun des extenseurs
Douleur sourde du dos de l'avant-bras. Myalgie de l'avant-bras postérieur due aux fibres tendues de l'extenseur des doigts dans la région médiane
Difficulté à étendre les doigts. Le point gâchette affaiblit la production de force de l'EDC, rendant l'extension complète des doigts laborieuse
Douleur à la prise en main. Les extenseurs du poignet se co-contractent lors de la prise en main pour stabiliser le poignet, chargeant le point gâchette de l'EDC
Faiblesse en extension du poignet. Le point gâchette de l'EDC réduit la force d'extension du poignet, créant une faiblesse fonctionnelle des extenseurs
Douleur de l'avant-bras dorsal. Douleur du milieu de l'avant-bras dorsal due au point douloureux des faisceaux de l'annulaire et de l'auriculaire de l'ECD dans la masse musculaire extensrice
Faiblesse de l'extension des doigts (annulaire/auriculaire). La contraction de l'ECD inhibée réduit la capacité de production de force d'extension de l'annulaire et de l'auriculaire
Douleur dorsale de la main. Douleur dorsale référée de la main par le point douloureux de l'ECD à travers les tendons extenseurs vers les articulations MCP
Gêne du coude latéral. Référence proximale vers l'épicondyle latéral par le point douloureux de l'ECD dans la zone d'origine des extenseurs communs
Raideur des doigts après le repos. Le raccourcissement de l'ECD après le repos crée une limitation de l'extension des doigts et une raideur du dos de la main
Tennis (revers). L'impact du revers exige une extension forcée du poignet surchargeant excentriquement l'EDC au contact de la balle
Frappe au clavier avec mauvaise position du poignet. L'extension soutenue du poignet pendant la frappe maintient l'EDC en position raccourcie, causant une tension chronique
Extension répétitive du poignet. L'activation répétée des extenseurs sans repos suffisant produit des microlésions cumulatives des fibres de l'EDC
Utilisation d'un tournevis. Le couple combiné de prise et d'extension du poignet lors du vissage surcharge les extenseurs de l'avant-bras
Jardinage. La prise prolongée d'outils avec extension répétitive du poignet lors de la taille et du bêchage fatigue l'EDC
Utilisation excessive de la souris d'ordinateur. L'extension soutenue du poignet et les doigts en suspension au-dessus des boutons de la souris chargent chroniquement l'EDC
Frappe répétitive au clavier. Les cycles répétitifs d'extension-flexion des doigts lors de la frappe créent une surcharge cumulative de l'ECD
Sports de raquette. Les exigences de préhension lors des sports de raquette surchargent l'ECD par la stabilisation combinée extension et préhension
Travail manuel avec préhension. La préhension forcée nécessite la co-contraction de l'ECD pour la stabilisation des doigts, créant une surcharge chronique
Frappe forcée sur le clavier. Les habitudes de frappe à forte pression amplifient la charge de l'ECD à chaque cycle d'extension-flexion des doigts
Étendez le bras concerné droit devant vous, paume vers le bas. Utilisez l'autre main pour appuyer doucement sur le dos de la main vers le bas, fléchissant le poignet de sorte que les doigts pointent vers le sol. Gardez le coude tendu. Vous devriez ressentir un étirement confortable le long du dos de l'avant-bras. Maintenez sans rebond.
Posez l'avant-bras concerné sur une table, paume vers le bas. À l'aide du pouce de l'autre main, appuyez fermement dans le muscle sur le dos de l'avant-bras, en commençant environ cinq centimètres sous l'épicondyle externe. Glissez lentement le long du muscle vers le poignet, en marquant une pause sur les zones sensibles pendant 20 à 30 secondes de pression soutenue. Couvrez tout le groupe extenseur du coude au milieu de l'avant-bras.
Placez un élastique autour des cinq extrémités des doigts de la main concernée. Écartez les doigts contre la résistance de l'élastique, puis revenez lentement en position initiale. Effectuez 15 à 20 répétitions pour 3 séries. Commencez avec un élastique fin et progressez vers des élastiques plus épais à mesure que la force s'améliore. Cet exercice renforce les extenseurs dans toute leur amplitude.
Assis, avant-bras posé sur une table, poignet au bord, paume vers le bas, tenant un haltère léger (0,5 à 1,5 kg). Utilisez l'autre main pour aider à lever le poids en extension complète du poignet. Puis abaissez lentement le poids de façon contrôlée sur 5 secondes jusqu'en flexion complète du poignet. L'accent est mis sur la phase de descente lente. Effectuez 10 à 12 répétitions pour 3 séries.
Positionnez le clavier de sorte que vos poignets soient en position neutre ou légèrement inclinés vers le bas (pas en extension vers le haut). Utilisez une souris verticale ou un pavé tactile pour réduire l'extension soutenue du poignet. Gardez les coudes à environ 90 degrés et les avant-bras soutenus. Envisagez un clavier fractionné permettant une position naturelle des mains. Faites une pause étirement de 30 secondes toutes les 20 minutes lors du travail informatique.
Si les symptômes persistent plus de 4 à 6 semaines malgré les soins personnels, consultez un médecin du sport ou un kinésithérapeute. Il pourra distinguer les points gâchettes de l'extenseur des doigts, la vraie épicondylite latérale, le syndrome du tunnel radial et la compression du nerf interosseux postérieur. Le traitement peut inclure des aiguilles sèches, une thérapie instrumentale des tissus mous, une épicondylière ou un programme d'exercices excentriques structuré.
