TrP 1
Court extenseur radial du carpe
Localisation. Avant-bras externe, partie médiane
Douleur projetée. Coude externe, dos du poignet
- Coude externe
- Dos du poignet
- Avant-bras postérieur
Atlas · Forearm
Court extenseur radial du carpe
Douleur de l'épicondyle latéral provenant du point trigger du CERC à l'insertion commune des extenseurs
Région anatomique
Forearm
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
3
profils répertoriés
Causes fréquentes
4
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur au coude. Douleur de l'épicondyle latéral provenant du point trigger du CERC à l'insertion commune des extenseurs
Douleur au poignet. Douleur dorsale du poignet provenant de la projection du point trigger le long du tendon du court extenseur radial du carpe
Faiblesse en extension. Extension du poignet altérée due à l'inhibition de force par le point trigger du court extenseur radial du carpe
Causes fréquentes
Tennis. L'utilisation répétitive de la raquette surcharge le CERC, le muscle le plus communément impliqué dans l'épicondylalgie latérale
Frappe au clavier. L'utilisation soutenue du clavier avec extension du poignet crée une surcharge cumulative des fibres du CERC
Utilisation de la souris. L'utilisation prolongée de la souris d'ordinateur avec extension du poignet surcharge chroniquement les fibres du CERC
Utilisation d'outils. La préhension soutenue d'outils avec extension du poignet surcharge le muscle court extenseur radial du carpe
Traitement et auto-soin
immediate
Étirement de l'extenseur du poignet coude tendu
Étendez le bras affecté droit devant vous avec la paume vers le bas. Utilisez la main opposée pour presser doucement le dos de la main vers le bas, en fléchissant le poignet jusqu'à sentir un étirement le long du dessus de l'avant-bras. Gardez le coude complètement tendu tout au long. Maintenez en tension douce sans faire d'à-coups.
- Durée
- 20 à 30 secondes par étirement, 3 répétitions
- Fréquence
- Toutes les 1 à 2 heures pendant le travail au bureau ou les activités répétitives des mains
- Résultat attendu
- Réduction de la tension du coude latéral et de la tension de l'avant-bras dorsal en quelques jours d'étirement régulier
immediate
Compression en pince du point trigger du CERC
Localisez le point sensible sur l'avant-bras externe environ 2 à 3 cm sous le pli du coude latéral, dans le ventre musculaire charnu entre l'os radius et la masse des extenseurs. En utilisant le pouce et l'index en prise de pince, ou le pouce seul appuyant contre l'os sous-jacent, appliquez une pression ferme soutenue sur le nodule le plus sensible. Maintenez pendant 30 à 60 secondes jusqu'à ce que la sensibilité diminue, puis déplacez-vous vers les points sensibles adjacents.
- Durée
- 5 minutes par séance
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Diminution progressive de la douleur projetée au coude et au poignet en 1 à 2 semaines d'auto-libération régulière
exercise
Extension excentrique du poignet avec haltère léger
Asseyez-vous avec l'avant-bras posé sur une table ou votre cuisse, le poignet dépassant du bord avec la paume vers le bas. Tenez un haltère léger (0,5 à 1 kg pour commencer). Utilisez la main opposée pour aider le poignet vers le haut en extension complète. Puis abaissez lentement le poids vers le bas en flexion complète du poignet en comptant jusqu'à 5, en contrôlant la descente. L'accent est mis sur la phase lente d'abaissement. Effectuez 10 à 15 répétitions par série.
- Durée
- 3 séries de 10 à 15 répétitions
- Fréquence
- Une fois par jour, 5 jours par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration de la tolérance à la charge du tendon extenseur et réduction de la douleur du coude latéral en 4 à 6 semaines
exercise
Renforcement en pronation-supination de l'avant-bras
Tenez un marteau ou une barre lestée par le manche avec la main affectée, coude plié à 90 degrés contre votre côté. Tournez lentement l'avant-bras pour faire pivoter le marteau vers l'intérieur (pronation) puis vers l'extérieur (supination), en contrôlant le mouvement dans les deux directions. Le poids décentré fournit une résistance progressive aux rotateurs de l'avant-bras. Effectuez 10 à 12 répétitions dans chaque direction.
- Durée
- 2 séries de 10 à 12 répétitions dans chaque direction
- Fréquence
- Une fois par jour, 5 jours par semaine
- Résultat attendu
- Amélioration du contrôle de la rotation de l'avant-bras et réduction de la tension sur les extenseurs du poignet en 3 à 4 semaines
lifestyle
Modifications ergonomiques du poste de travail pour la neutralité du poignet
Positionnez le clavier de sorte que les poignets restent en position neutre ou légère flexion plutôt qu'en extension. Utilisez une souris verticale ergonomique pour réduire l'extension soutenue du poignet et la pronation de l'avant-bras. Placez la souris près du clavier pour éviter de tendre le bras. Envisagez un clavier divisé pour garder les poignets droits. Abaissez le support de clavier de sorte que les coudes soient au niveau ou légèrement au-dessus de la hauteur du clavier. Retirez ou évitez les repose-poignets pendant la frappe active — ils ne doivent soutenir les poignets que pendant les pauses.
- Durée
- En continu pendant tout le travail sur ordinateur
- Fréquence
- Quotidiennement — effectuer des changements ergonomiques permanents
- Résultat attendu
- Réduction de la charge cumulative du CERC avec diminution notable de la douleur au coude et au poignet en 2 à 3 semaines
professional
Évaluation orthopédique pour une douleur persistante du coude latéral
Si la douleur du coude externe persiste au-delà de 6 à 8 semaines d'autogestion, consultez un spécialiste orthopédique ou un médecin du sport. Ils peuvent différencier la douleur du point trigger du CERC de la tendinopathie épicondylienne latérale, du syndrome du tunnel radial ou du conflit de la plica postérolatérale par un examen clinique et de l'imagerie. L'échographie diagnostique peut visualiser les modifications tendineuses, tandis que l'électromyographie peut écarter la compression du nerf radial.
- Durée
- Évaluation initiale de 30 à 45 minutes généralement
- Fréquence
- Selon les besoins basés sur la persistance des symptômes
- Résultat attendu
- Diagnostic précis distinguant la projection myofasciale du point trigger de la pathologie tendineuse ou nerveuse structurelle, avec un plan de traitement ciblé
- Douleur de l'épicondyle latéral provenant du point trigger du CERC à l'insertion commune des extenseurs
- Douleur dorsale du poignet provenant de la projection du point trigger le long du tendon du court extenseur radial du carpe
- Extension du poignet altérée due à l'inhibition de force par le point trigger du court extenseur radial du carpe