TrP 1
Anconé
Localisation. Dos du coude, externe
Douleur projetée. Dos du coude, coude externe
- Dos du coude
- Coude externe
- Avant-bras postérieur
Atlas · Forearm
Anconé
Douleur postéro-latérale localisée au coude due au point gâchette de l'anconé près de l'olécrane
Région anatomique
Forearm
Points-gâchettes
1
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
3
profils répertoriés
Causes fréquentes
4
facteurs contributifs
Points-gâchettes
Symptômes décrits par les patients
Douleur au coude. Douleur postéro-latérale localisée au coude due au point gâchette de l'anconé près de l'olécrane
Difficulté à étendre le coude. Restriction de l'extension terminale du coude due au point gâchette de l'anconé limitant la rectification complète
Inconfort postérieur du coude. Douleur sourde derrière l'épicondyle latéral due à l'activation du schéma de référence du point gâchette de l'anconé
Causes fréquentes
Extension répétitive du coude. La rectification soutenue ou répétée du coude surcharge les petites fibres stabilisatrices de l'anconé
Pompes. L'extension répétée du coude contre le poids du corps crée des microtraumatismes cumulatifs dans le muscle anconé
Lancer. L'extension rapide du coude pendant la phase d'accélération du lancer surcharge le contrôle de décélération de l'anconé
Tennis. Les balancements répétés de raquette avec extension du coude surcharge les stabilisateurs du compartiment postérieur
Traitement et auto-soin
immediate
Libération en pince sur l'anconé
Avec le bras affecté détendu et légèrement fléchi, utilisez le pouce et l'index de la main opposée pour localiser le petit muscle triangulaire juste en dessous et derrière l'épicondyle latéral (la bosse osseuse du coude externe). Appliquez une prise en pince ferme sur le ventre musculaire et maintenez une pression soutenue sur tout nodule sensible pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez ressentir une douleur référée vers l'arrière du coude. Relâchez lentement et répétez sur d'autres points sensibles.
- Durée
- 3 à 5 minutes par séance
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la sensibilité postérieure du coude et amélioration de l'extension terminale en 5 à 7 jours
immediate
Massage à la glace sur la région de l'olécrane
Congelez de l'eau dans un gobelet en carton. Retirez le bord pour exposer la surface de glace. Avec le coude légèrement fléchi, frottez la glace en mouvements circulaires lents sur l'arrière et le côté externe du coude, couvrant la zone de l'anconé. Gardez la glace en mouvement pour éviter les engelures. La zone progressera à travers les sensations de froid, brûlure, douleur sourde, puis engourdissement.
- Durée
- 5 à 8 minutes par séance (arrêtez quand la zone est engourdie)
- Fréquence
- Après les activités qui aggravent le coude, jusqu'à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction immédiate de l'inflammation locale et de la douleur, bénéfice cumulatif en 1 à 2 semaines
exercise
Extension excentrique du coude avec poids léger
Tenez un haltère très léger (0,5 à 1,5 kg) avec le bras au-dessus de la tête, coude fléchi. Rectifiez lentement le coude sur un comptage de 4 à 5 secondes, en étendant complètement le bras. Utilisez la main opposée pour aider à revenir à la position de départ plutôt que de charger la phase concentrique. Concentrez-vous sur l'abaissement lent et contrôlé. Effectuez cela sans douleur ; réduisez le poids en cas de douleur aiguë.
- Durée
- 3 séries de 10 répétitions
- Fréquence
- Une fois par jour, en progressant vers un jour sur deux à mesure que la force s'améliore
- Résultat attendu
- Amélioration de la résilience de l'anconé et du tendon du triceps avec réduction de la douleur du coude lors de l'extension en 3 à 4 semaines
exercise
Renforcement de la pronation et supination de l'avant-bras
Tenez un marteau ou un objet lesté par sa poignée avec le coude fléchi à 90 degrés et reposant sur une table. Faites pivoter lentement l'avant-bras de façon à ce que le poids s'incline vers l'intérieur (pronation), puis faites pivoter vers l'extérieur (supination). L'anconé aide à stabiliser le coude lors de ces rotations, et la charge contrôlée contribue à restaurer sa fonction. Effectuez les mouvements lentement sur 3 à 4 secondes dans chaque direction.
- Durée
- 2 séries de 15 répétitions dans chaque direction
- Fréquence
- Un jour sur deux
- Résultat attendu
- Amélioration de l'endurance des stabilisateurs du coude et réduction de la fatigue postérieure du coude en 3 à 4 semaines
lifestyle
Modification des activités pour la charge du coude
Réduisez ou éliminez temporairement les activités nécessitant une extension complète forcée ou répétitive du coude, comme les pompes, les dips ou les développés au-dessus de la tête. Lors des pompes, arrêtez-vous à 10-15 degrés de la rectification complète pour réduire la tension de l'anconé. Évitez de vous appuyer sur les coudes à un bureau ou sur des accoudoirs. En portant des objets, gardez les coudes légèrement fléchis plutôt que verrouillés en extension.
- Durée
- En continu pendant la phase aiguë (2 à 4 semaines)
- Fréquence
- Vigilance quotidienne lors de toutes les activités du bras
- Résultat attendu
- Réduction de l'irritation du point gâchette de l'anconé permettant la guérison en 2 à 3 semaines
professional
Évaluation professionnelle pour douleur postérieure persistante du coude
Si la douleur postérieure du coude persiste au-delà de 4 semaines de soins autonomes ou s'accompagne de craquements, blocages ou gonflements, consultez un spécialiste orthopédique ou un médecin du sport. Il peut réaliser des tests spécifiques pour différencier les points gâchettes de l'anconé d'une bursite olécrânienne, d'une tendinopathie du triceps, de corps libres ou d'un syndrome d'impingement postérieur. L'acupuncture sèche guidée par échographie de l'anconé peut être très efficace pour les points gâchettes résistants.
- Durée
- Évaluation initiale : 30 à 45 minutes
- Fréquence
- Suivi selon les recommandations, en général 1 à 2 séances par semaine pendant 3 à 4 semaines
- Résultat attendu
- Un diagnostic précis et un plan de traitement ciblé permettent généralement de résoudre une douleur postérieure du coude en 4 à 6 séances
- Douleur postéro-latérale localisée au coude due au point gâchette de l'anconé près de l'olécrane
- Restriction de l'extension terminale du coude due au point gâchette de l'anconé limitant la rectification complète
- Douleur sourde derrière l'épicondyle latéral due à l'activation du schéma de référence du point gâchette de l'anconé